女人是天生愛(ài)美的，總是在魅力上花費(fèi)了大量的精力，有的人想要瘦身，有的人想要豐胸，有的人有想要魅力的背部，還有些女人又想要可愛(ài)的脖子，如果想要心肝纖細(xì)的脖子，有哪些方法能打造可愛(ài)纖細(xì)的脖子呢？下面，給大家具體介紹一下。

1、打造可愛(ài)的脖子

step1：頭頸自然放松，使下巴向肩部方向慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)，當(dāng)下巴轉(zhuǎn)到肩部時(shí)，停留幾秒鐘，然后還原。左右各做20次。

step2：頭部后仰，用雙拳撐住下頜兩側(cè)，兩肘關(guān)節(jié)相并，頭盡最大力向后仰，停留片刻，重復(fù)20次。

step3：身體俯臥在長(zhǎng)凳或床上，將頭部探出，并與地面平行，再盡最大力抬高，停留片刻，重復(fù)10次。

step4：面對(duì)墻，雙臂支撐，與身體保持垂直。兩胯向前移動(dòng)，挺胸向前，頭部盡力向上抬舉，雙腳站立不動(dòng)，稍停片刻還原，重復(fù)10次。

step5：雖然骨骼沒(méi)有生長(zhǎng)，但長(zhǎng)期進(jìn)行這組長(zhǎng)肩部拉伸動(dòng)作，可以改變以往脖子向前彎曲、下巴向前推的姿勢(shì)，在視覺(jué)上會(huì)讓人覺(jué)得脖子長(zhǎng)了、人變瘦了、個(gè)子變高了。

2、脖子操注意事項(xiàng)

1.由于這套操主要牽扯脊柱，所以速度一定要慢，最好是每5—10秒做一個(gè)動(dòng)作。如果運(yùn)動(dòng)速度過(guò)快，會(huì)對(duì)脊柱韌帶和肌肉造成拉傷，而脖頸部的拉傷非常危險(xiǎn)。

2.為了使頸部得到更好的鍛煉、減少損傷，所有的動(dòng)作都要做勻速運(yùn)動(dòng)，不可突然加速，防止動(dòng)作慣性太大造成損傷。

3.在保持拉伸的同時(shí)，要?jiǎng)蛩俸粑?，不要憋氣。初學(xué)者掌握不好呼吸，很容易出現(xiàn)憋氣的現(xiàn)象。憋氣不但會(huì)影響運(yùn)動(dòng)的效果，還會(huì)導(dǎo)致血壓升高，所以也要注意配合勻速的呼吸。

4.如果能控制好速度，這套操風(fēng)險(xiǎn)小、適應(yīng)人群比較廣。但是有急性頸椎疾病的患者要慎做。