冬天天氣比較冷，很多女生總是手腳冰涼，在睡覺的時(shí)候蓋很厚的被子也解決不了，有時(shí)候好不容易泡熱的腳，上床睡覺一會(huì)后還是會(huì)變涼。這些明顯的表現(xiàn)是很多女生都有的，怕冷的原因就是體寒、氣血虛，那么，冬天睡覺冷怎么辦？。

1、驅(qū)寒先從補(bǔ)陽氣開始

有溫補(bǔ)作用的食物一般是紅色、有甜味的食物或者是辛辣味調(diào)味品，他們又暖身的效果，可以補(bǔ)養(yǎng)身體，讓冬夜睡覺不再暖不熱。

1、吃西洋參。這是一種補(bǔ)氣的良藥，藥性平和，補(bǔ)而不燥，可以單獨(dú)泡水飲用。

2、吃芝麻、花生。芝麻花生富含維生素E和多種營(yíng)養(yǎng)，可以幫助維生素B

的吸收，加強(qiáng)神經(jīng)對(duì)抗寒冷的能力。維生素E還有擴(kuò)張血管的作用，可增強(qiáng)肢體末梢血液的循環(huán)，可以改善夜間睡覺手腳冰涼的情況。

3、吃洋蔥、辣椒等辛辣食物可以幫助身體產(chǎn)生熱量，促進(jìn)血液循環(huán)。

4、寒冷季節(jié)，可以適量溫補(bǔ)，如牛肉、羊肉或者狗肉等，可以補(bǔ)充人體陽氣，增強(qiáng)機(jī)體抗寒能力。

2、穴位疏通經(jīng)絡(luò)

冬天睡覺覺得冷主要是由于身體血液循環(huán)不良，導(dǎo)致末梢循環(huán)不足而出現(xiàn)手腳冰涼，睡覺暖不熱的情況。通過穴位疏通經(jīng)絡(luò)，往往可以取得較好的效果。

1、揉搓涌泉穴：位于腳心不，每天早晨及晚上揉搓涌泉穴100下，接著揉搓各腳趾100下，可以升發(fā)人體陽氣，并且可以改善腳步血液循環(huán)，讓夜里睡覺腳不冷。

2、揉搓勞宮穴：勞宮穴位于手掌心不，手握拳是無名指所對(duì)應(yīng)的掌心位置即是本穴。那么是一手握拳，揉搓另一只手的手心處，直到感覺到手心微熱，再換另一只手，交替進(jìn)行。

3、按揉氣沖穴：氣沖穴位于大腿根里側(cè)。先按揉氣沖穴，后按揉動(dòng)脈，一松一按，交替進(jìn)行，直到按揉到腿腳有熱氣下注的感覺為佳。

4、按揉、拍打腎俞穴，腎俞穴位于兩邊腰眼處，輕輕用力，兩邊各拍打100次。

3、運(yùn)動(dòng)改善血液循環(huán)

冬天睡覺冷的人群往往是因?yàn)榛A(chǔ)代謝率低下，身體產(chǎn)熱少，不耐寒冷。進(jìn)行進(jìn)行慢跑、快走、跳繩、打太極、跳舞等，都會(huì)讓全身各個(gè)部位活動(dòng)起來，促進(jìn)血液循環(huán)，可增強(qiáng)體質(zhì)，提高機(jī)體抗寒能力，自然夜里睡覺也就不會(huì)出現(xiàn)暖不熱的情況。但是冬季鍛煉需要注意不可運(yùn)動(dòng)過度，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，往往會(huì)大量出汗，容易導(dǎo)致“陽氣外泄”太過，起到相反的作用。

4、調(diào)節(jié)被窩小氣候

體質(zhì)的改善不是一早一夕就能夠取得明顯效果更的事情，如果上述方法在沒有見效之前，睡覺冷的人可以嘗試先從外界進(jìn)行改善，通過調(diào)節(jié)被窩里的小氣候，讓被窩先暖氣來再讓自己暖暖的睡個(gè)覺。

這個(gè)時(shí)候是電熱毯、暖水袋、暖身體等等，各種取暖工具大顯身手的時(shí)候了，不過在使用這類產(chǎn)品取暖一定要注意安全，選擇合格產(chǎn)品、規(guī)范操作。

5、經(jīng)常晾曬被子

居住在南方的朋友，很多時(shí)候睡覺冷并非是體質(zhì)因素所導(dǎo)致，南方冬季陰冷潮濕，很多情況下是由于被子受潮所引起。解決問題的最好方法就是待到陽光好的時(shí)候，在太陽下晾曬被褥，平時(shí)經(jīng)常降被褥攤開通風(fēng)，以保持干燥。

6、冬季御寒食譜推薦

(1)羊肉粥

材料：鮮羊肉100克，粳米100克，鹽、蔥、姜適量。

做法：羊肉洗凈切片，蔥、姜切成碎塊備用，將粳米淘洗干凈，同羊肉及調(diào)味品一同放入鍋內(nèi)，加清水適量，先用大火煮沸，再用文火熬成粥。

功效：羊肉粥具有益氣血、暖脾胃、添精補(bǔ)髓的作用，適于陽氣不足、氣血虧損、腰膝酸軟人群服用。

(2)生煎豬肝

材料：新鮮豬肝一斤，鹽、料酒、姜絲、胡椒粉、生抽、味精,生粉適量

做法：將豬肝洗凈后斜刀切成大塊的薄片，用鹽、料酒、姜絲、胡椒粉、生抽、味精,生粉腌一下;煎鍋放少許油燒熱，將豬肝攤在鍋內(nèi)煎黃一面后翻另一面;待兩面煎黃后放些蒜蓉、蔥絲、少許醬油后拌勻，即可出鍋裝盤。

功效:豬肝富含維生素A和維生素C，能增加人體的耐寒能力，并且對(duì)血管有很好的保護(hù)作用，可緩解因畏寒而產(chǎn)生的腹痛癥狀。