很多人在學(xué)習(xí)工作的時(shí)候，往往會(huì)因?yàn)樽藙?shì)不當(dāng)?shù)仍蚨斐沙霈F(xiàn)頸椎問(wèn)題的情況，而頸椎健康對(duì)于我們每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是非常重要的，所以不少人為了預(yù)防頸椎疾病通常都會(huì)采取一些預(yù)防的保健措施，例如頸椎保健操。那么頸椎操怎么做？頸椎病保健體操是怎樣的？

1、第一步

放松頭部，將頭部分別向兩邊轉(zhuǎn)，動(dòng)作要慢舒緩，來(lái)回十次。然后低頭抬頭來(lái)回10次。

2、第二步

雙腳打開(kāi)與肩同寬，手臂自然下垂。吸氣，先抬頭盡量后仰，雙眼望天，保持片刻；呼氣，再將頭盡量向前低下，下巴盡量靠近身體，保持片刻。

3、第三步

手腳姿勢(shì)同第二步保持不變，先將頭部向左邊側(cè)頭，耳朵盡量向肩貼近，保持片刻之后換右邊側(cè)頭，來(lái)回10次。

4、第四步

手腳姿勢(shì)同第二步保持不變，先將頭部向前打圈10次，再將頭部向后打圈10次。

5、第五步

手腳姿勢(shì)同第二步保持不變，先用力地縮起脖子，肩部抬起，停留片刻之后，再將脖子、肩部放松。放松之后再將肩部用力往下沉，脖子向上拉伸，停留片刻之后放松。重復(fù)10次。

6、第六步

雙腳打開(kāi)與肩同寬，先將手指交叉放于后腦，手與頭同時(shí)用力維持5秒，再將手指交叉于前額同樣用力維持5秒之后放松，重復(fù)10次。

7、小貼士

頸椎是人體非常重要的骨骼組成部分，一旦出了問(wèn)題，就會(huì)影響身體的很多功能。所以頸椎保健一定要上心，簡(jiǎn)易頸椎操做起來(lái)吧。

8、頸椎病要注意

(1)對(duì)疾病要有正確的認(rèn)識(shí)，樹(shù)立戰(zhàn)勝疾病的信心：頸椎病病程比較長(zhǎng)，病情常有反復(fù)，發(fā)作時(shí)癥狀可能比較重，影響日常生活和休息。因此，一方面要消除恐懼悲觀心理，另一方面要防止得過(guò)且過(guò)的心態(tài)，放棄積極治療。

(2)關(guān)于休息：頸椎病急性發(fā)作期或初次發(fā)作的病人，要適當(dāng)注意休息，病情嚴(yán)重者更要臥床休息2-3周。臥床休息在頸部肌肉放松，減輕肌肉痙攣和頭部重量對(duì)椎間盤(pán)的壓力，組織受壓水腫的消退方面具有重要的作用。但臥床時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以免發(fā)生肌肉萎縮、組織粘連、關(guān)節(jié)粘連等變化，阻礙頸椎病的恢復(fù)。所以頸椎病的間歇期和慢性期，應(yīng)適當(dāng)參加工作．不需長(zhǎng)期休息。

(3)關(guān)于保養(yǎng)：人體尤如一部復(fù)雜的機(jī)器，時(shí)常需要加以保養(yǎng)。尤其是頸椎病，本身就是一種退行性病變，更要對(duì)頸部加以保護(hù)，盡量避免不必要的損傷。無(wú)論是睡眠、休息．還是學(xué)習(xí)工作，甚至日常一些動(dòng)作，都要保持良好的習(xí)慣，時(shí)刻不忘頸椎的保護(hù)。同時(shí)加強(qiáng)頸肌的鍛煉。

(4)關(guān)于治療：頸椎病的治療方法有非手術(shù)治療和手術(shù)治療之分。絕大多數(shù)病人經(jīng)非手術(shù)治療能夠緩解癥狀甚至治愈不發(fā)。但每一種治療方法均有其獨(dú)特的操作、作用和適應(yīng)癥，需要有?？漆t(yī)師指導(dǎo)，而且有一定的療程。