我們每個(gè)人每天幾乎都是會(huì)用到眼睛的，這往往也就非常容易造成眼睛出現(xiàn)疲勞的狀況，而眼睛出現(xiàn)疲勞的狀況是非常容易造成一些眼部疾病等情況的，所以人們就希望能夠?qū)ふ业揭恍┛梢跃徑庋劬ζ诘姆椒?。那么怎樣緩解眼疲勞？緩解眼疲勞的方法是怎樣的?

1、鮮榨玉米汁

有人說(shuō)一個(gè)人的眼睛美不美，最重要的不是有沒(méi)有皺紋、有沒(méi)有黑眼圈、眼袋是否明顯，而是眼睛是否清澈明亮。鮮榨玉米汁不僅美味還能改善眼睛渾濁，讓眼睛透亮透亮的。將玉米粒剝下，煮開15分鐘左右，一起放入榨汁機(jī)中榨成玉米汁。其他美眼食物包含富含維生素A的動(dòng)物肝臟、腎臟、牛奶等和清肝明目的清涼食物例如鴨肉、鴨蛋、田螺，黑魚、綠豆、黃瓜、絲瓜、桑椹等。

玉米中含有葉黃素和玉米黃質(zhì)，這兩種物質(zhì)都是強(qiáng)大的抗氧化劑，可以吸收進(jìn)入眼球內(nèi)的有害光線，保護(hù)眼睛中叫做黃斑的感光區(qū)域，預(yù)防眼睛老化。

2、眼部瑜伽

眼部瑜伽可以放松眼部肌肉，促進(jìn)眼部血液循環(huán)及淚腺分泌，有效地緩解視覺(jué)疲勞和干眼現(xiàn)象。具體做法分為三個(gè)部分。

第一部分：準(zhǔn)備一支蠟燭，放在離眼睛大約1.5米左右的桌面上。如果視力特別差，應(yīng)該距離眼睛至少2米。閉眼睜眼，盡可能向上看、向下看，一上一下做10~15次，閉眼休息幾秒鐘，再次睜眼盡可能向左看、向右看，一左一右做10~15次。同樣地，再順時(shí)針轉(zhuǎn)12圈；逆時(shí)針轉(zhuǎn)12圈。做這些動(dòng)作是，應(yīng)該保持身體挺直，頭頸部保持不動(dòng)。

第二部分：眼部肌肉鍛煉。用中指和無(wú)名指按住眼角下部，吸氣，眼睛向下看，這是可以感覺(jué)到下眼皮的顫動(dòng)。然后呼氣，恢復(fù)。重復(fù)3~4次。這樣鍛煉平時(shí)很難活動(dòng)到的眼睛周圍肌肉。

第三部分：觀光冥想。做完眼部放松動(dòng)作以后，慢慢睜開眼睛，不要直接看燭光，先看膝蓋位置。慢慢目光上移，最后移到燭光上去凝視它。盡量不眨眼，直到實(shí)在需要眨眼是，迅速眨眼后睜開。凝視燭光時(shí)眼睛肌肉應(yīng)該放松，更不要瞪眼。等眼淚快流下或已經(jīng)流下時(shí)，雙手手心弓成碗狀，輕扣在眼睛上，呼吸7次進(jìn)行放松，無(wú)論如何此時(shí)都不要觸碰眼球。觀光冥想一周只適合做一次，可以鍛煉專注度，改善睡眠質(zhì)量，開發(fā)潛能。

3、菊花茶熏眼

菊花茶熏眼可以改善眼部疲倦、干澀。沐浴潔面后先用溫水燙茶杯，然后放入菊花，沖泡一杯菊花茶，微閉雙眼，用菊花茶的蒸汽微醺雙眼，然后再把菊花茶喝掉，每天一次。蒸汽熏眼相當(dāng)于輕柔地?zé)岱?，不傷皮膚還能促進(jìn)眼部血液循環(huán)，并且菊花有明目效果的成分會(huì)隨著熱氣進(jìn)入眼部，對(duì)舒緩雙眼，濕潤(rùn)眼球、保護(hù)視力有很大的幫助。

4、對(duì)眼睛好的食物

1、含鈣的食物

人體缺鈣不但會(huì)影響骨骼發(fā)育，還會(huì)導(dǎo)致眼睛視網(wǎng)膜彈力減退，晶狀體內(nèi)的壓力上升，眼球前后徑拉長(zhǎng)，眼角膜，睫狀肌發(fā)生退行性病變，容易造成視力減退甚至近視，因此補(bǔ)充充足的鈣元素是保護(hù)眼睛的先決條件。

含鈣豐富的食物：蝦，海帶，蔬菜，牛奶，花生，橘子，橙子，蛋黃，豆類。

2、含鋅的食物

人的視網(wǎng)膜，脈絡(luò)膜都含有大量的鋅元素，人體缺乏鋅元素容易導(dǎo)致視神經(jīng)萎縮，黑暗環(huán)境適應(yīng)異常，引發(fā)夜盲癥。因此，補(bǔ)充鋅元素對(duì)于眼睛發(fā)育來(lái)說(shuō)非常重要。

含鋅豐富的食物：瘦肉，肝腎，蛋黃，魚肉，核桃，土豆，胡蘿卜，西紅柿，蘋果。

3、含鉻的食物

人體缺乏鉻元素，容易造成視力減退，甚至近視，補(bǔ)充適量的鉻元素能夠明顯改善眼部組織功能，防止視力減退。

含鉻豐富的食物：牛奶，黑胡椒，糙米，玉米，葡萄汁，粗面粉，菌菇類。