許多女性臉上都有長斑，想要去除，可是采用一些祛斑的產品見效比較慢，長斑可以從內而外的調理，中醫(yī)中一些中藥材能夠幫助改善肌膚長斑的癥狀，讓皮膚變得更好更透白，那么中醫(yī)祛斑食譜有哪些？吃什么食物可以祛斑美白？一起來看看吧！

1、中醫(yī)祛斑食譜

1、消“斑”行動之一——八寶甜蜜粥

原料香粳米200g，大紅棗10顆，赤豆20g，蓮子20g，生山藥30g，白扁豆15g，薏苡仁10g，芡實10g。

做法取一個干凈沙鍋，除去粳米暫時備用，將其余原料倒八，加水至沙鍋2/3處，大火煮沸后改小火煎煮45分鐘，再加粳米同煮至粥熟飄香，依個人口味放冰糖適量，即成。

說明八寶粥補中益氣，健脾除濕，記住早晚各服一碗，長期食用。

2、消“斑”行動之二——牛奶核桃糊

原料琥珀核桃仁300g，牛奶200g，豆?jié){200g，黑芝麻200g。

做法將核桃仁、黑芝麻倒入食品攪拌機磨碎，然后將牛奶與豆?jié){混合慢慢倒入攪拌機，邊倒邊磨，將已濃稠的核桃糊倒進鍋里煮沸，加白糖，如想豐富口味還可以在煮沸時打入生雞蛋邊攪邊煮成蛋奶核桃糊。

說明核桃糊養(yǎng)顏美白、滋陰潤燥，每日兩次，早晚食用。

3、消“斑”行動之三——黃芪燉甲魚

料鮮活甲魚一只500g，黃芪50g，寧夏枸杞30g。

做法先將黃芪切片，取干凈紗布包扎好，枸杞子洗凈，甲魚除去內臟切成塊，一同放入沙鍋，加水至完全浸沒，原料上火燉煮。燉熟后撇去黃芪藥渣，加蔥、姜、精鹽、味精調味，上桌即可。

說明滋陰清火、補血益腎，提高機體免疫力，作菜食用。

4、消“斑”行動之四——地黃香酥鴨

原料光鴨一只600g左右，生山藥200g，生地黃100g，寧夏枸杞40g，另取適量蔥、姜、鹽、味精、黃酒、白胡椒粉、高湯等備用。

做法光鴨去內臟后拆去全身骨頭，用鹽、胡椒粉、黃酒把鴨身內外反復均勻抹透。再加蔥、姜腌上一個小時。取一個大海碗，把生地黃切片用紗布包好墊在碗底，山藥去皮切片連枸杞平鋪在紗布上層，把腌好的鴨肉細細切小塊后加高湯一起上火蒸大概2個小時，肉酥湯香。

說明鴨肉蛋白質含量高，不飽和脂肪酸和微量元素豐富，不僅滋陰養(yǎng)顏，平補填精，而且最關鍵的是吃多一點也不會胖哦!

5、消“斑”行動之五——玉露美膚飲

原料新鮮雪梨200g，葡萄300g，甘蔗250g，天然蜂蜜100g。

做法將雪梨、葡萄、甘蔗洗凈一齊放進榨汁機榨汁，除去渣子，加蜂蜜調勻裝進干凈容器蓋好，飲用時倒出即可。

說明雪梨清肺潤腸，葡萄活血健脾，蜂蜜去火解毒，每日早晚一次。沖入溫開水飲用，久而久之，容顏光潔無斑。

2、中藥美白面膜

（1）材料：白芷，甘草，核仁，當歸，綠豆粉，檀香等分研末.

用法：

洗臉：加適量的水,即可。

敷臉：加蜂蜜，牛奶及1/4顆的蛋白，適量調敷于全臉(當然眼及嘴不可敷)，待干后再清水洗凈即可。一星期1～2次(不要太多次,皮膚會受不了)，可用于青春痘,黑班，雀斑，同樣也可縮小鼻旁的毛細孔，用過的人都覺的不錯，皮膚變白嫩，又便宜。

（2）材料:白芷6克；蛋黃1個；蜂蜜1大匙；小黃瓜汁1小匙；橄欖油3小匙.

用法:

先將白芷粉末,裝在碗中，加入蛋黃攪均勻。

再加入蜂蜜和小黃瓜汁，調勻后涂抹于臉上，約二十分鐘后，再用清水沖洗干凈。

臉洗凈后，用化妝棉沾取橄欖油，敷于臉上，約5分鐘。

然后再以熱毛巾覆蓋在臉上，此時化妝棉不需拿掉。

等毛巾冷卻后,再把毛巾和化妝棉取下,洗凈臉部即可。