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我15歲吃喝什么發(fā)育快？我15歲吃什么發(fā)育快[多圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-12-14 23:42 發(fā)育生長15歲 大中小

十五歲正處于生長發(fā)育的時(shí)期，這個(gè)時(shí)期對(duì)你來說很關(guān)鍵，比如身高和第二性征的變化都是很重要的，平時(shí)在生活中最重要的就是注意飲食，那吃什么或者喝什么可以促進(jìn)發(fā)育呢？

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1、蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是促進(jìn)發(fā)育的重要營養(yǎng)物質(zhì)，而且還能控制體重，一般魚類、肉類和蛋類的蛋白質(zhì)含量比較高，所以平時(shí)要多吃含有蛋白質(zhì)的食物。

我15歲吃喝什么發(fā)育快？我15歲吃什么發(fā)育快(2)

2、維生素

維生素能維持人體正常的生理功能的一類物質(zhì)，是人體必不可少的，人體的新陳代謝和生長發(fā)育都和維生素有著極大的關(guān)系，維生素的種類也比較多，每種維生素的功效都不一樣，特別是維生素A能促進(jìn)人體生長發(fā)育，一般水果、蔬菜和魚肝油中的維生素A含量比較高。

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3、鈣和鋅

鈣和鋅能促進(jìn)骨骼的生長和發(fā)育，這兩種微量元素的需求量是比較大的，所以平時(shí)要注意鈣和鋅的攝入。含鈣的食物有很多，比如乳制品、豆類和海產(chǎn)類的含鈣量都是比較高的；含鋅的食物有谷類、肉類和動(dòng)物肝臟，還有大豆、花生、玉米、大白菜等。

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