產(chǎn)婦在生完孩子之后需要有充足的奶水，這樣才能讓新生兒有足夠的營(yíng)養(yǎng)，但是，很多產(chǎn)婦在產(chǎn)后有奶水不足的情況發(fā)生，這和產(chǎn)婦在懷孕的時(shí)候減肥有關(guān)，所以建議廣大孕婦在孕期不要隨便減肥。那么，奶水不足怎么讓奶水變多？什么方法能催奶？

1、吮吸療法

奶水不夠的話一定不要減少寶寶對(duì)乳頭的吮吸刺激。寶寶吮吸乳頭的時(shí)候能夠促進(jìn)媽媽腦下垂體分泌催乳激素，從而增加乳汁的分泌。特別是剛開始的時(shí)候乳汁不多也應(yīng)該讓寶寶每天對(duì)乳頭進(jìn)行吮吸。

2、飲食療法

奶水不夠的話，在日常的飲食中要格外注意：

3、多喝水

乳汁中接近90%都是水分，所以充足的水分?jǐn)z入有利于奶水的合成和分泌，普通人每天應(yīng)至少單獨(dú)飲水1200毫升（約6杯水）以上，哺乳期的媽媽還應(yīng)該多補(bǔ)充1000毫升左右。

4、多喝清淡的粥湯

清淡的粥湯也有利于補(bǔ)充乳汁中需要的水分，粥、湯中一定要少油少鹽，以避免身體水分流失速度加快，反而不利于奶水增多。

5、多補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白

乳汁中蛋白質(zhì)能占到1.3%，正常情況下每日泌乳量約為750毫升，所含蛋白質(zhì)約9克，保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白攝入可以提高轉(zhuǎn)變?yōu)槿橹鞍椎男?，?duì)提高奶水的數(shù)量和質(zhì)量都非常重要。

一般可以通過多吃些魚蝦、畜禽瘦肉、蛋、奶和大豆、豬蹄、南瓜子等食物補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白。

6、推薦食譜

(1)龍眼栗子粥

材料：栗子10個(gè)，龍眼肉15克，大米50克，白糖適量。

做法：將栗子去殼后浸泡3小時(shí)，大米淘洗干凈。然后在鍋中加水適量加入栗子、大米大火煮開后小火煮40分鐘，最后加入龍眼肉、白糖繼續(xù)煮10分鐘即可。

(2)黃豆豬骨湯

材料：黃豆60克，豬脊骨350克，蜜棗4顆，陳皮半個(gè)，姜、精鹽、胡椒粉各適量。

做法：將豬脊骨斬件護(hù)放入滾水中煮4分鐘撈起洗凈，將黃豆、蜜棗、陳皮洗凈之后將所有材料放入鍋中加清水先大火煲滾后改用小火煲3小時(shí)最后放入調(diào)料即可。

(3)按摩療法

奶水不足的媽媽們不妨進(jìn)行乳房按摩來幫助促進(jìn)乳汁的分泌。

方法：用干凈的毛巾蘸些溫開水，由乳頭中心往乳暈方向成環(huán)形擦拭，兩側(cè)輪流熱敷，每側(cè)各15分鐘。 然后可以用雙手放在乳房的上下方以環(huán)形的方向來按摩整個(gè)乳房。

(4)情緒療法

分娩后的媽媽，在生理因素和環(huán)境因素的作用下，情緒波動(dòng)以及精神壓力都較大，如果是較長(zhǎng)時(shí)間處于情緒低迷、緊張的狀態(tài)會(huì)導(dǎo)致母乳分泌減少。所以奶水不夠的產(chǎn)媽媽一定要注意調(diào)節(jié)心情，爸爸們也應(yīng)該為產(chǎn)婦創(chuàng)造一個(gè)良好的生活環(huán)境，關(guān)注其心理變化。

(5)休息療法

乳汁的合成和分泌受很多?激素影響，充足的睡眠和休息有利于激素平衡，激素平衡有利于奶水的合成和分泌。應(yīng)規(guī)律睡眠，而不是熬夜后第二天悶頭猛睡。哺乳期的媽媽們一定要注意保持自己充足的睡眠才能讓奶水多起來。 

7、按摩催乳法

1、按揉膻中穴

位置：兩乳頭連線的中點(diǎn)。

做法：以大魚際或掌根或拇指貼于穴位，逆時(shí)針方向揉20次，再順時(shí)針方向揉20次，以脹麻感向胸部放散為佳。

功效：此穴位為人體任脈上的次要穴道之一，募集心包經(jīng)的氣血，主治產(chǎn)婦少乳、心煩、胸痹心痛等癥。

2、按揉乳中穴

位置：位于乳頭正中央

做法：拇指指腹緊按于乳中穴，邊揉邊按，使局部有明顯酸脹感、胸脅乳房部有舒適感，操作持續(xù)20次。

功效:乳中穴為五谷生化的乳汁精微輸出之所。產(chǎn)后按摩產(chǎn)婦乳中穴、乳根穴能有效促進(jìn)乳汁分泌，且方便實(shí)用。

3、按揉乳根穴

位置：當(dāng)乳頭直下，乳房根部，左右乳房各一穴。

做法：拇指指腹緊按于乳根穴處，邊揉邊按，使局部有明顯酸脹感、胸脅乳房部有舒適感，操作持續(xù)20次。

功效：乳根穴是治療產(chǎn)后缺乳的要穴，可以通經(jīng)活絡(luò)，行氣解郁，疏通局部氣血，促進(jìn)乳汁分泌。

4、按揉天池穴

位置：當(dāng)?shù)谒睦唛g隙，乳頭外1寸，前正中線旁開5寸。

做法：用食指和中指按揉天池穴20次，以局部酸脹為佳。

功效：天池穴，屬手厥陰心包經(jīng)中的一個(gè)穴道，按摩此穴可以疏通局部氣血，促進(jìn)乳汁分泌，還能預(yù)防乳腺炎，重塑胸部、改善乳房的松弛、外擴(kuò)現(xiàn)象。

5、按揉淵腋穴

位置：在側(cè)胸部腋下第四肋間隙中。

做法：用食指和中指按揉淵腋穴20次，以局部酸脹為佳。

功效：此穴能調(diào)和氣血、促進(jìn)乳腺管通暢，主治胸滿、脅痛；適合乳房有硬塊，乳汁不下的產(chǎn)婦。

6、按揉膺窗穴

位置：胸部前正中線旁開4寸，乳頭上方，第三肋間隙凹陷處。

做法：用食指和中指按揉膺窗穴20次，以局部酸脹為佳。

功效：對(duì)這個(gè)穴位進(jìn)行按摩，能夠最為直接的刺激乳房，保持體內(nèi)血液循環(huán)，同時(shí)還能夠加速體內(nèi)的新陳代謝，并且還能夠激活荷爾蒙分泌的活化性，促進(jìn)乳汁分泌。

7、按揉神封穴

位置：在胸部，當(dāng)?shù)谒睦唛g隙，前正中線旁開2寸。

做法：用食指和中指按揉神封穴20次，以局部酸脹為佳。

功效：該穴能降濁升清，對(duì)于有母乳分泌不足、胸肋脹痛，乳癰的人都可以按摩改善。

8、點(diǎn)按中腑穴

位置：胸前壁外側(cè)，突起下方，第一肋間隙。

做法：用中指點(diǎn)按中腑穴不動(dòng)，約半分鐘，然后向外揉20次。

功效：該穴是脾肺之氣匯聚之處，有降氣寬胸的作用，主治胸滿；按摩此穴對(duì)于乳房脹滿、乳汁不下的產(chǎn)婦有益。