生活中常見的飲料很多，有一些對身體有好處，比如牛奶、豆?jié){、果蔬汁等，都是對人體有很多好處的飲料，但是像超市賣的一些含有色素的飲料是對健康不利的，這樣的飲料是不能多喝的，多喝這一類飲料不僅會長胖，還會有一些副作用。那么，喝多飲料有什么壞處？

1、選擇飲料要注意

(1)運動飲料要無咖啡因

對于愛好運動的人來說，在一場劇烈運動后，往往會選擇喝運動飲料。廣告口號都有說：低糖兼補充微量元素。要知道在劇烈運動后，損失的不僅是水分，連部分礦物質(zhì)也會隨著汗液一起被排出體外，讓人覺得疲累。適當選用含低糖和微量元素的運動飲料，的確能補充水分和部分電解質(zhì)，彌補身體消耗。

但在選擇的時候，要看清楚。運動飲料最好具備以下4個特點：一是補充水分；二要含有營養(yǎng)成分，譬如多種維生素和礦物質(zhì)等；三要具備功能性成分；四是無碳酸、無咖啡因、無酒精。而且對于那些胃酸過多的人來說，在選擇運動飲料時，最好盡量少飲用含有檸檬酸這類酸性物質(zhì)的飲料，因為它們較容易引發(fā)泛酸癥狀。

(2)果汁類飲料含糖量要留意

營養(yǎng)師方面表示，用果汁來代替水果還不如直接吃水果。因為水果在做成果汁的過程中，會無可避免地流失大量礦物質(zhì)和維生素。同時，為了令到果汁飲料喝起來口感更好，會在里面加入糖來調(diào)和。

像某品牌的葡萄味果汁飲料，每百毫升能量為200千焦，而按照184千焦的熱量相當于一兩白飯的換算來計，估計大家喝完之后，都得來個長途急走才能把它消耗掉。

(3)茶飲料看清是否真低糖

至于在茶飲料這一塊，則通常會號稱低糖或是無糖。按照國際通用的概念，無糖食品不能含有蔗糖和來自于淀粉水解物的糖，包括葡萄糖、麥芽糖、果糖等。但是，它必須含有相當于糖的替代物，一般采用糖醇或低聚糖等不升高血糖的甜味劑品種。因此大家在買茶飲料的時候，最好看清楚它用的是什么糖。

若是以糖的替代物來進行調(diào)配，多數(shù)跑不出這三樣：糖醇類、阿斯巴甜和合成甜味劑。糖醇類具有不升高血糖、熱量低的優(yōu)點，但應控制在每天20克以下，兒童在10克以下。阿斯巴甜也叫做蛋白糖，屬于化合產(chǎn)物，甜度是蔗糖的50-200倍，所以使用量很小。至于合成甜味劑則包括有甜蜜素、安賽蜜、糖精等，它們在食品中的添加數(shù)量和范圍都有國家標準把關，不超標就不會對人體造成可察覺的危害。

2、常喝飲料的壞處

(1)對腎臟造成傷害

腎臟是人體最重要的排泄器官，人體中產(chǎn)生的有害物質(zhì)絕大多數(shù)是通過腎臟以尿液的形式排出體外的。飲料中常常含有大量的礦物質(zhì)、添加劑、色素、防腐劑等，這些物質(zhì)進入人體造成對腎臟的傷害，也會增加患上腎結石的風險。

(2)對腸胃帶來傷害

當人喝下大量飲料之后，腸胃道血管遇冷就會立即收縮，使本來血流量就很少的腸胃，血流量變得更少，從而造成腸胃功能失調(diào)，甚至會引發(fā)胃痙攣、胃炎、胃痛等病癥。此外還很容易引起腹脹、腹瀉。

(3)對牙齒造成傷害

飲料中含有的各種添加劑、增味劑以及有機酸等，對人的牙齒有很強的腐蝕作用，會損害牙齒表面的保護層牙釉質(zhì)。假如牙釉質(zhì)受到損害，就會出現(xiàn)酸疼等癥狀，還會引發(fā)牙髓疾病。

(4)增加患糖尿病的風險

一項對91249名女性追蹤8年的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天喝1聽以上甜飲料的人，比每個月喝1聽以下的人，患糖尿病的危險會翻番。而且，即便喝甜飲料沒有增重的人，在體重指數(shù)和每日攝入能量完全相同的情況下，仍然表現(xiàn)出促進糖尿病發(fā)生的效果。

(5)容易導致兒童肥胖

特別喜歡喝飲料的孩子，在體格發(fā)育上往往出現(xiàn)兩極分化：要么是小胖墩，要么是很清瘦。大家都知道，吃糖多會發(fā)胖。碳酸飲料含糖量約在10%左右，一聽355毫升的碳酸飲料含糖量大約為40克，每日攝入兩罐碳酸飲料，就有320千卡能量。連續(xù)三個月就多攝入28800千卡能量，相當于增加脂肪4.1公斤。

(6)影響各種營養(yǎng)物質(zhì)的正常攝取

市面上各種各樣的飲料幾乎都含糖，攝入人體后會使人的血糖升高，繼而使人體的中樞神經(jīng)感到飽，可是這種由飲料代水引起血糖水平升高，不吃即“飽”，長期以后，不僅影響人們的食欲，還會影響各種營養(yǎng)物質(zhì)的正常攝取。

3、喝碳酸飲料的壞處

1、會越喝越口渴

碳酸飲料中含有大量的色素，添加劑，防腐劑成分，這些成分在身體中代謝的時候需要大量水分，加上可樂中含有的咖啡因有利尿作用，更容易促進水分排出，所以喝碳酸飲料不但不能解渴，反而會讓身體變得更加缺水。

2、引起身體肥胖

碳酸飲料中一般含有的糖分達到了百分之十左右，一小聽碳酸飲料的熱量就達到了一二百千卡，經(jīng)常喝碳酸飲料的人群發(fā)胖頻率遠遠高過不喝碳酸飲料的人。

3、腐蝕牙齒

適當?shù)暮纫稽c碳酸飲料，對身體不會有什么危害，但是如果大量飲用就容易腐蝕牙齒，碳酸飲料中的碳酸和磷酸與牙釉質(zhì)產(chǎn)生反應，導致牙釉質(zhì)脫鈣，牙齒中的礦物質(zhì)被溶解了，牙齒表變就會變得脆弱易碎，牙體出現(xiàn)缺損，牙齦暴露，一旦遇到冷熱酸甜等刺激，牙齒會產(chǎn)生酸痛感。

4、導致骨質(zhì)疏松

可樂，雪碧等碳酸飲料中含有大量的碳酸鹽，會影響身體吸收鈣質(zhì)，加上可樂中含有大量的磷酸，身體中大量攝入這兩種物質(zhì)，鈣的吸收受到影響，引起鈣磷比例失調(diào)，身體缺失鈣元素，對青少年生長發(fā)育造成影響，骨骼發(fā)育緩慢，甚至引起骨質(zhì)疏松癥狀。

5、影響消化

碳酸飲料喝太多對腸胃也會造成刺激，影響消化。因為二氧化碳在抑制碳酸飲料中細菌的同時，也抑制了人體內(nèi)的有益菌，導致消化系統(tǒng)遭到破壞。一下子喝太多可樂，

釋放出的二氧化碳容易引起腹脹，導致食欲不振，甚至腸胃功能發(fā)生紊亂，引發(fā)腸胃疾病。

6、誘發(fā)腎結石

碳酸飲料中含有大量的咖啡因，而鈣是結石的主要組成成分，長期飲用碳酸飲料，小便中的鈣含量大幅度增加，身體內(nèi)更容易產(chǎn)生結石，雖然人體內(nèi)的鎂元素和檸檬酸能有效幫助預防腎結石的形成，但是飲用過多含咖啡因的飲料，導致這些元素被排除體外，大大增加了腎結石的發(fā)病率。

7、易致胎兒畸形

懷孕的女性朋友尤其要注意了，碳酸飲料中含有較高成分的咖啡因，懷孕了經(jīng)常喝可樂，咖啡因在體內(nèi)容易危機胎兒的大腦，心臟等器官，容易造成胎兒畸形或是先天性疾病。