許多女性都希望擁有一頭烏黑亮麗的秀發(fā)，但是往往因為營養(yǎng)的缺乏或者是燙發(fā)的原因，導(dǎo)致頭發(fā)干枯受損，顏色枯黃，看起來沒什么營養(yǎng)，養(yǎng)發(fā)護發(fā)除了少燙染，還可以多吃一些有助于護發(fā)的食物，那么吃什么食物養(yǎng)發(fā)？哪些水果多吃有助養(yǎng)發(fā)？

1、吃什么養(yǎng)發(fā)

(1)蜜桃

蜜桃所含的營養(yǎng)成分有蛋白質(zhì)、脂肪、糖、鈣、磷、鐵和維他命B及C等，具有深層滋潤和緊實肌膚的作用，使肌膚潤澤有彈性而且能增進皮膚抵抗力，同時蜜桃還能給予頭發(fā)高度保濕和滋潤，增強頭發(fā)的柔軟度。

(2)蘋果

蘋果中含有對肌膚和頭發(fā)所需的大量營養(yǎng)，其中蘋果酸可以防止皮膚和頭發(fā)的干燥，維他命C對肌膚具有美白作用，果膠則能夠保持肌膚與秀發(fā)的水分，另外蘋果之中的營養(yǎng)成分還能夠抑制頭皮屑的生長、鎮(zhèn)定頭皮和止癢的功能。

(3)奇異果

奇異果可謂水果的營養(yǎng)之王，富含胡蘿卜素、維他命C、精氨酸，除了卓越的抵抗衰老的本領(lǐng)，即抗輻射、氧化和自由基，還含有大量的ALA酸，能幫助秀發(fā)維持水分，防止頭發(fā)干燥，可全面改善頭發(fā)狀態(tài)。

(4)柑橘

柑橘也叫做蜜柑，其中含有大量的維他命C，而從柑橘皮中萃取的柑橘精油可增強人體免疫力，鎮(zhèn)定神經(jīng)，消除焦慮和心理壓力，并具有較強的抗老化功效。柑橘精油運用到護發(fā)中，則可以起到清涼提神，去除頭屑的作用。

(5)木瓜

木瓜被世人譽為萬壽瓜，木瓜所含酵素近似人體生長激素，多吃可令人保持青春，而其中所含有的豐富維他命C、鐵、鉀、鈣、胡蘿卜素、葉黃素等可心為頭發(fā)提供多種營養(yǎng)，去除老廢蛋白質(zhì)堆積，為頭發(fā)提供深層潔凈和滋養(yǎng)。

(6)無花果

無花果可以說是我們身體的保護神，具有很高的藥物價值，能吸咐腸道內(nèi)的有害物質(zhì)，開胃助消化，清熱消炎，還是抗癌高手。而無花果中含有的鉀、鈣、鐵等豐富礦物質(zhì)能強健頭發(fā)的發(fā)干，保持頭發(fā)中的水分。

(7)楊桃

楊桃被稱作V活力精靈，這一水嫩多汁的水果，是所有水果中含糖量最高的一種，內(nèi)含蔗糖、果糖、葡萄糖，同時含有蘋果酸、檸檬酸、草酸及維他命B、C，微量脂肪、蛋白質(zhì)等多種營養(yǎng)成分，可以幫助體內(nèi)消化、滋養(yǎng)和保健，對頭發(fā)具有保濕及增強彈性的作用，讓頭發(fā)恢復(fù)天然美態(tài)。

2、護發(fā)注意事項

1、控制用護發(fā)素的量

護發(fā)素適用于干枯、毛躁的發(fā)質(zhì)，通常在燙發(fā)、拉直頭發(fā)的情況下需要使用，但是不宜讓護發(fā)素接觸頭皮。否則容易出現(xiàn)頭皮油，發(fā)質(zhì)枯燥的情況。

另外，油性發(fā)質(zhì)也不宜使用護發(fā)素，如果一定要用，最多只能在發(fā)尾稍微抹一點，用得過多，會使頭發(fā)越來越油膩。

2、忌反復(fù)連續(xù)燙染頭發(fā)

燙發(fā)后最好休息1-2周再染發(fā)，每次燙染頭發(fā)都是對發(fā)質(zhì)的一次損傷，如果不給頭發(fā)自行恢復(fù)的時間，很快頭發(fā)就會變成一堆草。

女性長頭發(fā)，發(fā)質(zhì)恢復(fù)需要的營養(yǎng)物質(zhì)較多，恢復(fù)時間較長，建議1年做頭發(fā)不超過2次，男性頭發(fā)較短，一年做頭發(fā)的次數(shù)也不宜超過3次。

3、及時清洗梳子

梳子要經(jīng)常清洗，至少每周清洗1次，以免梳子上面的臟污被揉進頭皮，或者重新回到頭發(fā)上。清洗梳子最好用香皂或者洗發(fā)露清洗，這些洗滌劑相對于洗衣粉來說對皮膚的刺激更小。

4、夏季頭發(fā)注意防曬

臉要防曬，頭發(fā)也是要防曬的，紫外線長時間的照著頭發(fā)，會讓頭發(fā)受傷，變得干枯蠟黃，沒有光澤。

5、多梳頭發(fā)

梳頭發(fā)的時候不宜硬扯，梳子梳不順暢的時候，要找到打結(jié)的地方，用小剪刀剪開再梳，硬扯容易損傷發(fā)質(zhì)。建議每天早晚梳頭100次，這樣可以按摩頭皮，促進頭皮的血液循環(huán)，頭發(fā)上的部分臟污也能隨著梳頭發(fā)的動作脫落下來，油性頭發(fā)的朋友可以多嘗試梳頭。