魚(yú)是生活中很常見(jiàn)的營(yíng)養(yǎng)食物,經(jīng)過(guò)適當(dāng)?shù)呐腼冎?,可以為健康帶?lái)不少的好處,但是吃魚(yú)也有許多要注意的地方,那么寶寶吃魚(yú)的好處有哪些?寶寶吃什么魚(yú)最好?寶寶吃魚(yú)的好處有很多,下面就來(lái)詳細(xì)了解寶寶吃魚(yú)的好處,以及適合吃的魚(yú)類(lèi)吧。
1.幫助腦部發(fā)育
DHA是多元不飽和脂肪酸,可使腦神經(jīng)細(xì)胞間的訊息傳達(dá)順暢,提高腦細(xì)胞活力,增強(qiáng)記憶、反應(yīng)與學(xué)習(xí)能力;并能預(yù)防、改善老年癡呆癥狀。
2.減輕過(guò)敏與發(fā)炎癥狀
EPA及DHA具有抑制過(guò)敏反應(yīng)的效果,如異位性皮膚炎,可減輕過(guò)敏癥狀;還可減少潰瘍性結(jié)腸炎的發(fā)炎情況。
3.使眼睛明亮有神
魚(yú)類(lèi)中的牛璜酸,可抑制膽固醇合成、可使視力變好。DHA可強(qiáng)化視網(wǎng)膜上之感光細(xì)胞對(duì)光的反應(yīng),并維持大腦皮質(zhì)視敏度的刺激反應(yīng),具有維持視力的功能。
4.滿(mǎn)足生長(zhǎng)發(fā)育的需要
魚(yú)肉含有豐富的完全蛋白質(zhì),如黃魚(yú)含17.6%、帶魚(yú)含18.1%、鮐魚(yú)含21.4%、鰱魚(yú)含18.6%、鯉魚(yú)含17.3%、鯽魚(yú)含13%。魚(yú)肉所含的蛋白質(zhì)都是完全蛋白質(zhì),而且蛋白質(zhì)所含必需氨基酸的量和比值最適合人體需要,容易被人體消化和吸收。
5.降低膽固醇
魚(yú)肉脂肪含量較低,且多為不飽和脂肪酸。魚(yú)肉的脂肪含量一般比較低,大多數(shù)只有1%--4%,如黃魚(yú)含0.8%、帶魚(yú)含3.8%、鮐魚(yú)含4%、鰱魚(yú)含4.3%、鯉魚(yú)含5%、鯽魚(yú)含1.1%鳙魚(yú)(胖頭魚(yú))只含0.9%、墨斗魚(yú)只含0.7%。魚(yú)肉的脂肪多由不飽和脂肪酸組成,不飽和脂肪酸的碳鏈較長(zhǎng),具有降低膽固醇的作用。
6.治療小兒疾病
魚(yú)肉還含有葉酸、維生素B2、維生素B12等維生素,有滋補(bǔ)健胃、利水消腫、清熱解毒、止嗽下氣的功效,對(duì)各種水腫、浮腫、腹脹、少尿、黃疸皆有效。
1.鱸魚(yú)
鱸魚(yú)有海水養(yǎng)殖品種,也有淡水養(yǎng)殖品種,周身刺少,魚(yú)肉肥肉細(xì)嫩,不容易蒸老,非常適合清蒸。鱸魚(yú)含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等營(yíng)養(yǎng)成分,還含有維生素B2、煙酸和微量的維生素B1、磷、鐵等物質(zhì)。在選購(gòu)的時(shí)候,要挑選大小適中、活蹦亂跳的活魚(yú)。
2.太陽(yáng)魚(yú)
太陽(yáng)魚(yú)屬于淡水魚(yú),肉質(zhì)鮮美,營(yíng)養(yǎng)豐富,含大量粗蛋白、粗脂肪、多種氨基酸,并富含鈣、鐵、磷、鈉、鉀等多種微量元素,是水產(chǎn)滋補(bǔ)食品。太陽(yáng)魚(yú)味道鮮美,清蒸或香煎均可,身上的刺也很少,由于個(gè)頭較小,很適合一次給寶寶蒸一條來(lái)食用。
3.帶魚(yú)
DHA和多不飽和脂肪酸EPA含量高于淡水魚(yú),再加上帶魚(yú)含有豐富的卵磷脂,更具補(bǔ)腦功能。而且,帶魚(yú)味道鮮美,小刺少,可減少魚(yú)刺卡喉嚨的風(fēng)險(xiǎn)。
4.黃花魚(yú)
黃花魚(yú)是非常適合孩子夏季食用的魚(yú)類(lèi)。黃花魚(yú)營(yíng)養(yǎng)豐富,新鮮的魚(yú)肉中富含蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、碘等,而且魚(yú)肉組織柔軟,更易于孩子消化吸收。此外,黃花魚(yú)肉呈蒜瓣?duì)?,沒(méi)有碎刺,適合兒童咀嚼。
5.三文魚(yú)
三文魚(yú)富含不飽和脂肪酸,能促進(jìn)胎兒和兒童發(fā)育。它還含有豐富的維生素A、B、D、E,以及鈣、鐵、鋅、鎂、磷等礦物質(zhì),其肉質(zhì)細(xì)嫩,口感爽滑,顏色鮮艷,非常適合孩子食用。
1.寶寶適合吃魚(yú)的年齡
魚(yú)已經(jīng)成為美國(guó)過(guò)敏哮喘和免疫學(xué)學(xué)會(huì)公認(rèn)的食物過(guò)敏因素之一,因此很多專(zhuān)家建議,孩子滿(mǎn)一周歲后再吃魚(yú),此時(shí)孩子的免疫系統(tǒng)和消化系統(tǒng)發(fā)展得更好,更容易接受魚(yú)肉。
此外,如果你的家庭有過(guò)敏史,比如花粉熱、哮喘、食物過(guò)敏的話(huà),專(zhuān)家則建議至少等到孩子3歲后再吃魚(yú)。
2.寶寶吃魚(yú)的最佳做法
給孩子烹制魚(yú)類(lèi),最好選擇清蒸。清蒸魚(yú)營(yíng)養(yǎng)損失少,原汁原味對(duì)孩子的味覺(jué)發(fā)育有利。而油炸等烹調(diào)方法,不但會(huì)改變魚(yú)本身的滋味,還會(huì)改變魚(yú)肉本身易消化的特點(diǎn)。
3.寶寶吃魚(yú)要適量
最后,給孩子吃魚(yú)要適量,一般每周1—2次,每次50—100克。如果孩子特別喜歡吃某種魚(yú),可以稍微多吃一點(diǎn),但不要替代了主食的位置。
4.寶寶不能吃生魚(yú)
魚(yú)沒(méi)燒透就不能讓寶寶吃。經(jīng)常吃未經(jīng)煮熟的魚(yú)或生魚(yú),就有可能患寄生蟲(chóng)病,出現(xiàn)食欲不振、腹疼、肝腫大、黃膽以及浮腫等癥,嚴(yán)重的會(huì)引起腹水。
5.注意魚(yú)刺
讓小孩子吃魚(yú),相信你最擔(dān)心的就是魚(yú)骨頭了,魚(yú)肉雖然營(yíng)養(yǎng)豐富,可是處處“暗藏陷阱”,稍不留神小孩子很容易被魚(yú)刺卡到,所以身為媽咪的你一定要做好準(zhǔn)備了。
在購(gòu)買(mǎi)魚(yú)的時(shí)候,不妨挑一些魚(yú)刺較少、較大、容易剔刺的魚(yú),處理的時(shí)候要非常細(xì)心地挑出魚(yú)刺,一定要保證把魚(yú)刺剔除干凈后再給孩子吃。
當(dāng)然,你也要讓小朋友培養(yǎng)正確的吃魚(yú)習(xí)慣,這可是非常重要的哦。小朋友吃魚(yú)的時(shí)候,要專(zhuān)心吃飯,少說(shuō)話(huà)、大笑、看電視,嚼的時(shí)候要多嚼幾下,細(xì)嚼慢咽。
6.少給寶寶吃魚(yú)松
魚(yú)松營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高,食用方便,而且不用擔(dān)心魚(yú)刺問(wèn)題,認(rèn)為這是寶寶最好的吃魚(yú)方式。因此,有些爸爸媽媽讓寶寶大量食用魚(yú)松:拌稀飯、拌面條,給寶寶作零食。
然而,有研究表明,魚(yú)松中氟化物含量比較高。假如爸爸媽媽每天給寶寶吃10至12克魚(yú)松,寶寶將從魚(yú)松中吸收氟化物8到16毫克,再加上每天從水和其他食物中攝入的氟化物,那么,寶寶體內(nèi)的氟化物的量很容易超過(guò)安全值。氟化物在體內(nèi)蓄積,容易導(dǎo)致寶寶食物性氟化物中毒。很多兒童發(fā)生氟斑牙或氟骨癥,都與過(guò)多食用含氟化物過(guò)多的食物相關(guān)。所以,魚(yú)松可以吃,但是不能當(dāng)作營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品長(zhǎng)期食用,更不能成為寶寶攝取魚(yú)肉的惟一來(lái)源。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起