很多人可能覺得運(yùn)動(dòng)鍛煉就需要擁有專門的場地和器材，而實(shí)際上在家里的時(shí)候也完全可以做一些運(yùn)動(dòng)，例如瑜伽。一些專家表示在床上的時(shí)候適當(dāng)練習(xí)瑜伽對(duì)身心健康有不少益處。那么適合床上的瑜伽招式有哪些？在床上做什么瑜伽動(dòng)作好？

1、床上瑜伽動(dòng)作

動(dòng)作一

仰臥于床上，兩腿并攏伸直，扭轉(zhuǎn)腰部，使臀部朝向身體左側(cè)，左腿抬起屈膝，與右腿交叉，膝蓋朝向右邊。頭部轉(zhuǎn)向左側(cè)，保持均勻呼吸5次左右。然后慢慢恢復(fù)仰臥姿勢(shì)，換另一側(cè)進(jìn)行。

動(dòng)作二

俯臥床上，兩腿張開與肩膀同寬，然后用兩手支撐床面，手臂慢慢伸直，使得胸部離開床面。頭慢慢抬起，保持均勻呼吸5~10次。

動(dòng)作三

身體橫著躺在床上，頭部和上背部懸空，然后兩手向頭頂方向伸展，頭抬起，盡量拉伸背部和腰部。

動(dòng)作四

側(cè)臥，左手托住頭部支撐床面，向后抬起右腿，屈膝，并且用右手抓住右腳踝出，用力拉，是的右小腿與大腿盡量貼近。保持呼吸5~10次，然后換另一邊進(jìn)行。

2、瑜伽球健身效果

1、腰背有傷一樣能做。因?yàn)槭芰θ岷?，瑜伽球運(yùn)動(dòng)相對(duì)比較安全，連腰背已經(jīng)有傷、需要康復(fù)治療的人也可以練習(xí)，可以避免對(duì)關(guān)節(jié)造成過大的沖擊，做起來就會(huì)輕松不少。

2、訓(xùn)練人體平衡性。瑜伽球是一個(gè)“不穩(wěn)定”的運(yùn)動(dòng)器械，當(dāng)你借助瑜伽球離開地面時(shí)，就要努力保持平衡，不讓球滾動(dòng)，也不讓自己從球上落下，這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制，這能夠很好地保持身體的協(xié)調(diào)性和肌肉力量。

3、按摩作用。瑜伽球動(dòng)作會(huì)盡量讓身體與球面做充分接觸，而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成，當(dāng)人體與之接觸時(shí)，瑜伽球會(huì)均勻而柔和地按摩身體，這有益于促進(jìn)血液循環(huán)。

減肥招 瑜伽球塑形超燃脂"

4、糾正體態(tài)。當(dāng)你坐在瑜伽球上的時(shí)候，身體各部位都在不斷作出細(xì)微調(diào)整，使身體保持穩(wěn)定。這些小動(dòng)作能促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)腰背和腹部力量，讓你不由自主地坐直、打開肩膀，糾正你長期以來錯(cuò)誤的坐姿。

瑜伽球減肥注意事項(xiàng)：

1、給球打氣的時(shí)候打到“八分飽”，這樣球身更有彈性，方便做夾與抓握的動(dòng)作。

2、瑜伽球有各種尺寸，初學(xué)者可以先用小球，比較方便控制。一般來說，大球比較容易保持平衡，小球較輕，但不易平衡。

3、在家玩瑜伽球的時(shí)候，可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾，保持清潔，也不易打滑。

4、盡管瑜伽球鍛煉不易受傷，但還是要注意保持平衡，尤其是做車輪式等比較困難的動(dòng)作，還原的時(shí)候一定要用手撐好。

怎么用瑜伽球減肥？

No.1舞者式

1、把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方，雙手掌壓球。

2、抬起左腳，左手將其拉高，維持30秒然后還原換一側(cè)做。

功效：加強(qiáng)腰腹力量，減少背部和臀部脂肪。

瑜伽球減肥注意事項(xiàng)：

1、給球打氣的時(shí)候打到“八分飽”，這樣球身更有彈性，方便做夾與抓握的動(dòng)作。

2、瑜伽球有各種尺寸，初學(xué)者可以先用小球，比較方便控制。一般來說，大球比較容易保持平衡，小球較輕，但不易平衡。

3、在家玩瑜伽球的時(shí)候，可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾，保持清潔，也不易打滑。

4、盡管瑜伽球鍛煉不易受傷，但還是要注意保持平衡，尤其是做車輪式等比較困難的動(dòng)作，還原的時(shí)候一定要用手撐好。

怎么用瑜伽球減肥？

No.1舞者式

1、把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方，雙手掌壓球。

2、抬起左腳，左手將其拉高，維持30秒然后還原換一側(cè)做。

功效：加強(qiáng)腰腹力量，減少背部和臀部脂肪。