在現(xiàn)代可以說(shuō)更多的人已經(jīng)對(duì)健身養(yǎng)生更加看重，而運(yùn)動(dòng)健身則無(wú)疑是保證身體健康和保持身材的最健康也是最重要的方式。瑜伽作為運(yùn)動(dòng)中的一種在減肥瘦身和健身方面具有獨(dú)特的效果。那么哪些情況下可以練習(xí)瑜伽？如何利用瑜伽來(lái)養(yǎng)生？

1、練習(xí)瑜伽的情況

壓力過(guò)大

快節(jié)奏的生活、不斷加大壓力的工作，這些都在無(wú)形中，讓你喘不過(guò)氣來(lái)。壓力大，要是不能徹底的緩解、疏導(dǎo)，會(huì)影響身體調(diào)節(jié)。對(duì)于那些自身調(diào)節(jié)能力差的人來(lái)說(shuō)，可能還會(huì)出現(xiàn)抑郁的情況。

這個(gè)時(shí)候，通過(guò)練習(xí)瑜伽能把這些不良情緒降到最低，達(dá)到疏導(dǎo)壓力、焦慮的作用。在練習(xí)瑜伽時(shí)，會(huì)讓你陷入冥想中，在冥想中，不斷調(diào)節(jié)自己。

失眠愈發(fā)嚴(yán)重

睡眠能調(diào)節(jié)身體，但是，當(dāng)你心中有了較多念想，在夜間睡不著，大腦這個(gè)時(shí)候，還處于不停工作狀態(tài)，會(huì)傷害到身體。

練習(xí)瑜伽能通過(guò)冥想，消除雜念，對(duì)放松身體、調(diào)節(jié)身體非常好。

呼吸出現(xiàn)問(wèn)題

呼吸好壞能影響到健康，要是在生活中，發(fā)現(xiàn)自己呼吸很淺，呼吸時(shí)間長(zhǎng)短不一，可能會(huì)影響到身體健康。

通過(guò)瑜伽能讓你呼吸更加專注，在呼吸過(guò)程中，能讓呼吸越來(lái)越深。呼吸空間增多，肺活量不斷增大，這樣對(duì)調(diào)節(jié)內(nèi)部身體都非常好。

肥胖加重

身材變得肥胖，對(duì)健康無(wú)疑有非常大的影響，通過(guò)練習(xí)瑜伽能減肥，這樣的減肥方式已經(jīng)得到了大家的一致認(rèn)可。

這是因?yàn)殍べ儆谝环N健康、自律的運(yùn)動(dòng)方式，在這過(guò)程中，能讓你保持愉悅的心情，在心平氣和狀態(tài)下，讓你很好的達(dá)到減肥目的。

肢體僵硬

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己的肢體處于僵硬的狀態(tài)，甚至在前屈、轉(zhuǎn)動(dòng)的過(guò)程中都感覺(jué)到非常痛苦，這可能是肢體僵硬、老化導(dǎo)致的。通過(guò)練習(xí)瑜伽能不斷拉伸你的肌肉，讓你的肢體更加柔軟、敏捷。

慢性疾病不斷增多

在生活中，你要是發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常被一些慢性疾病困擾，往往也要特別注意，例如，糖尿病、高血壓、動(dòng)脈硬化、慢性胃炎都會(huì)影響到身體的調(diào)節(jié)。

通過(guò)練習(xí)瑜伽能緩解、治療這些疾病，特別是女性，通過(guò)練習(xí)瑜伽，能延緩更年期的步伐。

這就是在生活中關(guān)于身體出現(xiàn)哪些問(wèn)題，適合練習(xí)瑜伽的描述，出現(xiàn)這些癥狀，練習(xí)瑜伽是較好的，希望大家多加重視，科學(xué)、合理的練習(xí)，讓自己越來(lái)越健康。

2、瑜伽練習(xí)要點(diǎn)

每個(gè)動(dòng)作練習(xí)50秒后換另一個(gè)動(dòng)作，一共9個(gè)動(dòng)作，只需要做一組即可，不過(guò)如果你做起來(lái)感覺(jué)比較容易，也可以做兩組。

具體動(dòng)作

動(dòng)作一：站立，兩腿打開(kāi)與肩同寬，左腿抬膝，兩手向左邊擺動(dòng)。然后換右腿抬膝，兩手則向右邊擺動(dòng)。重復(fù)動(dòng)作多次。

動(dòng)作二：站立，兩腿打開(kāi)略比肩寬，雙膝稍稍彎曲，呈半蹲。腰部扭動(dòng)，伸出左手向右邊做抓東西動(dòng)作，右手則向左邊做同樣動(dòng)作。整個(gè)過(guò)程，下半身保持不動(dòng)。

動(dòng)作三：站立，兩手向頭頂方向伸直，伸直抬起左腿，抬腿同時(shí)，用右手去觸碰左腳。然后換右腿抬起，左手去觸碰右腳趾。如此重復(fù)動(dòng)作。

動(dòng)作四：站立，兩腿張開(kāi)與肩同寬，手肘彎曲，兩手停留在胸部正前方，然后左右扭動(dòng)腰部。左右左右，扭動(dòng)四次，回到右邊時(shí)候，同時(shí)抬起右腿。然后換右邊扭轉(zhuǎn)開(kāi)始，抬起左腿。

動(dòng)作五：兩腿張開(kāi)為來(lái)兩個(gè)肩膀距離，上身彎腰，兩手上下打直，用左手去觸碰右腳趾，然后兩手上下交換，用右手去觸碰左腳趾。

動(dòng)作六：兩手抱頭，左腿向左邊跨一步，做一個(gè)深蹲，起身，左腿屈膝，用右手肘去觸碰左膝蓋。左腿放下，回歸原始位置后，右腿向右邊跨一步，做一個(gè)深蹲，起身，右腿抬膝，用左手肘去觸碰右膝蓋。重復(fù)動(dòng)作。

動(dòng)作七：站立，兩腿張開(kāi)與肩同寬，兩手向兩邊伸直，保持在同一水平線上。向左扭轉(zhuǎn)胯部，腰部，兩手平移。然后向右扭轉(zhuǎn)胯部。重復(fù)多次動(dòng)作。

動(dòng)作八：站立，兩腿張開(kāi)與肩同寬，兩手向頭頂方向伸直。然后，右腿從后向左伸，與左腿交叉。伸右腿同時(shí)，兩手放下。右腿回歸原位，兩手上舉。換左腿進(jìn)行同樣動(dòng)作。循環(huán)反復(fù)動(dòng)作。

動(dòng)作九：兩腿盡力張開(kāi)，兩手往身體兩側(cè)伸直，兩手在同一水平線上。腰部往左邊彎曲，用左手觸碰做腳趾。上身伸直，回歸原始位置，然后向右邊彎曲。重復(fù)動(dòng)作。