很多專業(yè)性的運(yùn)動(dòng)對(duì)于初學(xué)者來說一些注意事項(xiàng)非常需要了解，其中就包括瑜伽運(yùn)動(dòng)。對(duì)于瑜伽初學(xué)者而言，可能覺得一些基礎(chǔ)動(dòng)作很簡單，但實(shí)際上瑜伽練習(xí)的安全事項(xiàng)更為重要。那么瑜伽初學(xué)者如何避免受到損傷？瑜伽練習(xí)后要注意什么？

1、初學(xué)瑜伽注意事項(xiàng)

提到瑜伽，很多人印象就是柔軟，不少練習(xí)者也急于拉開韌帶，一個(gè)個(gè)掰著胳膊掰著腿，往大師級(jí)的動(dòng)作上湊。這其實(shí)就是一個(gè)很大的誤區(qū)。瑜伽重視的是陰陽平衡，過度柔軟或是僵緊，都不是瑜伽應(yīng)有的狀態(tài)。不少初學(xué)者過度練習(xí)拉韌帶，反而會(huì)使韌帶受傷。

另外，膝蓋、腰椎、頸椎也都是瑜伽練習(xí)不當(dāng)時(shí)容易受傷的的部位。

瑜伽練習(xí)后別立即洗浴

練完瑜伽，身上一身臭汗，很多練習(xí)者最想干的事情就是沖澡，要不然身上濕漉漉的很難受。不過，桂靜卻認(rèn)為，這個(gè)觀點(diǎn)是非常錯(cuò)誤的，如果長期這樣，會(huì)對(duì)身體造成損傷。

其實(shí)，瑜伽和很多運(yùn)動(dòng)一樣，剛剛練習(xí)之后是不可立即洗浴的。因?yàn)閯偨Y(jié)束練習(xí)身體仍處于極度興奮狀態(tài)，如果馬上進(jìn)行洗浴血管會(huì)擴(kuò)張，血容量增加，造成心臟負(fù)擔(dān)加重，而且練習(xí)瑜伽之后身體輕微發(fā)熱，汗腺會(huì)分泌一種有益皮膚的物質(zhì)在皮膚表面，所以不要馬上洗浴，心跳恢復(fù)正常之后再洗浴。

瑜伽和很多運(yùn)動(dòng)一樣，剛剛練習(xí)之后是不可立即洗浴的

那什么時(shí)候洗澡？從健康的角度來說，身上有汗需要把汗先擦干凈，否則涼氣也會(huì)進(jìn)入體內(nèi)。如果有條件換上干燥的衣服，練完瑜伽45分鐘到1小時(shí)洗澡最佳。

2、瑜伽練習(xí)事項(xiàng)

在剛開始練習(xí)的時(shí)候，你千萬不要鍛煉過多的姿勢，你應(yīng)該循序漸進(jìn)，并且堅(jiān)持不懈的。第一周你去按照我推薦的姿勢開始，第二周、第三周和以后的數(shù)周，逐漸增加數(shù)量。我希望你的進(jìn)展是穩(wěn)步的，并且沒有任何的疲勞感覺從而不會(huì)耽誤你的正常生活，而且我早就說過，通過瑜伽鍛煉方法控制體重是緩慢而持續(xù)的，如果你明白了這些道理，請(qǐng)你繼續(xù)下去。

1、單側(cè)仰臥式每天至少練習(xí)8遍，每條腿交替練習(xí)4遍。

2、仰臥式每天不要超過6遍。

繼續(xù)上面的方法，然后增加以下姿勢。

1、蛇式每天保證4遍。

2、蝗蟲式每天保證4遍。

繼續(xù)第一、二周的方法，然后增加以下姿勢

1、平衡式每天練習(xí)6遍，每條腿交替練習(xí)3遍。

2、曲腿式每天練習(xí)6遍，每條腿交替練習(xí)3遍。

繼續(xù)第一、二、三周的方法，然后增加以下姿勢。

1、祈陽式每天練習(xí)4遍。

2、反弓式每天練習(xí)4遍。

繼續(xù)第一、二、三、四周的方法，然后增加以下姿勢。

1、半側(cè)式每天練習(xí)4次，每側(cè)練習(xí)2次。

2、前屈式每天練習(xí)4次。

繼續(xù)第一、二、三、四、五周的方法，然后增加以下姿勢。

1、睡雷式每天練習(xí)4遍。

2、魚王式每天練習(xí)2遍。

正確的去做，一個(gè)月可以去掉2-4斤的多于脂肪，那么第七周你該做什么呢?

第一、你可以恢復(fù)原來的生活習(xí)慣，回到從前。

第二、你可以選擇你喜歡的非瑜伽的鍛煉方式增加你的運(yùn)動(dòng)，保持你的身體狀況。

第三、你可以在平均每過一兩個(gè)月來一次這樣的瑜伽鍛煉方法，來保持你的身體。