抑郁癥是一種比較常見(jiàn)的心理疾病，現(xiàn)在也有越來(lái)越多的人開始認(rèn)識(shí)到抑郁癥了，抑郁癥的發(fā)病率也越來(lái)越高，發(fā)病人群從小孩到老年人都有，但是發(fā)病原因以及調(diào)理方法都是不一樣的。那么，一般抑郁自我調(diào)節(jié)怎么做？有哪些方法可緩解呢？

1、抑郁癥自我調(diào)節(jié)

1、自然陶冶法

人生在世，喜怒哀樂(lè)皆有。同學(xué)們，當(dāng)你平時(shí)心情不好的時(shí)候可在晚飯后到你家附近的公園散散步，痛快地玩一玩，對(duì)改變你的不良的情緒肯定會(huì)有幫助。

2、語(yǔ)言調(diào)節(jié)法

通過(guò)語(yǔ)言既可抑制人的愉快情緒，也可抑制做的憂愁與苦悶。即使不出聲的內(nèi)部語(yǔ)言也能使人調(diào)節(jié)自己的情緒。

3、注意轉(zhuǎn)移法

注意轉(zhuǎn)移法就是把自己的注意力從一種情緒狀態(tài)中轉(zhuǎn)移到另一種能引起其他情緒狀態(tài)的事物上。

4、思維轉(zhuǎn)移法

把思維活動(dòng)從消極的、不愉快的情緒上轉(zhuǎn)移到另外的情緒狀態(tài)中去，從而擺脫消極的、不良的情緒的纏繞稱為思維轉(zhuǎn)移法。

5、行動(dòng)轉(zhuǎn)移法

行動(dòng)轉(zhuǎn)移法是將某些情緒轉(zhuǎn)化為行動(dòng)的方法。

6、意識(shí)調(diào)節(jié)法

意識(shí)調(diào)節(jié)法就是我們通常所說(shuō)的用理智來(lái)克制感情，用理智來(lái)戰(zhàn)勝感情。

7、心理釋放法

不要壓抑不良情緒，而是通過(guò)合適的渠道予以釋放，這是調(diào)節(jié)與克服人的不良情緒很有效的心理方法。

2、情緒方面

1.出現(xiàn)低落、傷感、自責(zé)的情緒，

2.容易被激怒，非常敏感易怒，一點(diǎn)小事就暴跳如雷

3.感覺(jué)絕望、孤獨(dú)、無(wú)助、痛苦、內(nèi)疚、不安、

4.感覺(jué)自己卑微無(wú)價(jià)值感，有殘缺這些情緒會(huì)根據(jù)抑郁癥的嚴(yán)重程度持續(xù)的時(shí)間也有所不同，輕度的抑郁可能只是一天中有一部分時(shí)間是有以上情緒。例如，有些人會(huì)說(shuō)，自己的抑郁情緒在早上特別嚴(yán)重，到了下午的時(shí)候會(huì)舒服很多，感覺(jué)好很多，會(huì)有許多情緒波動(dòng)。然后有些程度嚴(yán)重的則是一整天的情緒都如此。