在現(xiàn)代不少地方都開(kāi)設(shè)有瑜伽館，而且不少人也喜歡瑜伽練習(xí)。但是一些朋友由于缺少時(shí)間等緣故而不能在瑜伽館練習(xí)，那么在家中同樣也可以進(jìn)行相應(yīng)的鍛煉，缺點(diǎn)可能就是缺乏老師的指導(dǎo)。那么在家中練習(xí)瑜伽要注意啥？選擇什么場(chǎng)地練習(xí)瑜伽好？

1、家中練習(xí)瑜伽事項(xiàng)

1.選擇一個(gè)舒適的練習(xí)環(huán)境

在家練習(xí)瑜伽，所選擇的練習(xí)場(chǎng)地千萬(wàn)不能太隨便。一定要選擇一個(gè)相對(duì)安靜、空氣流通的地方進(jìn)行練習(xí)，以更好的利于呼吸和冥想。

然后準(zhǔn)備一個(gè)干凈的瑜伽墊子，周?chē)h(yuǎn)離雜物，免得在練習(xí)過(guò)程中阻礙正常的肢體動(dòng)作進(jìn)行。

2.先打穩(wěn)基本功

如果你喜歡呆在家里練習(xí)瑜伽，那么建議你首先要好好練習(xí)瑜伽的基本功，只有先掌握好瑜伽的一些基本功，有相關(guān)的基礎(chǔ)之后，自己在家中練習(xí)的時(shí)候才能更靈活，了解自己所練習(xí)的瑜伽體式哪些步驟是錯(cuò)誤的，以方便更好的糾正。

那么建議你首先要好好練習(xí)瑜伽的基本功

3.保持穩(wěn)定的情緒

在家中練習(xí)瑜伽，相對(duì)于在瑜伽館練習(xí)，自己的情緒會(huì)比較隨意些，但是要想使得瑜伽養(yǎng)生的效果更佳，自己的情緒一定要掌控好。

確保在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中避免大聲喧嘩及不良的情緒，這樣會(huì)影響練習(xí)者的正常呼吸，從而能使你保持一個(gè)更有規(guī)律、沉穩(wěn)的呼吸節(jié)奏，利于身體更加放松。

4.不能勉強(qiáng)自己

自己在家中練習(xí)瑜伽的時(shí)候，有些瑜伽的體式自己也許會(huì)拿捏不準(zhǔn)，但是又不能及時(shí)得到專(zhuān)業(yè)的指點(diǎn)，所以當(dāng)沒(méi)有信心完成一個(gè)瑜伽體式時(shí)，千萬(wàn)別勉強(qiáng)自己，免得對(duì)身體造成損傷。

5.形成一個(gè)規(guī)律的練習(xí)時(shí)段

如果在家練習(xí)瑜伽，最好還是統(tǒng)一下練習(xí)的時(shí)間段，為自己制定一個(gè)計(jì)劃，到了規(guī)定點(diǎn)就開(kāi)始練習(xí)，這樣才能更好的利于協(xié)調(diào)，可別在兩次練習(xí)期間相差太多。

6.要學(xué)會(huì)堅(jiān)持

在家練習(xí)瑜伽也許少了老師的看管，心里的那顆弦就會(huì)松很多，所以在練習(xí)上便會(huì)松懈。而如果總是隔三岔五的練習(xí)，便會(huì)使得練習(xí)效果大打折扣的，因此，堅(jiān)持練習(xí)才是王道。

2、減肥瑜伽動(dòng)作

1、傾平舉雙臂

step1：身體站立在地面上，雙腳打開(kāi)與肩膀保持同寬。

step2：膝蓋稍微彎曲，讓上半身向前傾20度，腰部和背部保持挺直:。

step3：雙手向外后側(cè)打開(kāi)，將手臂抬起與肩膀同高，再最大限度的向外側(cè)面打開(kāi)10秒鐘。

step4：然后將雙手放下，恢復(fù)到最初姿勢(shì)，將此組動(dòng)作重復(fù)15次，重復(fù)練習(xí)5組。

2、海豚平板式瘦背瑜伽

step1：俯臥，雙手屈肘打開(kāi)，放在身體兩側(cè)。

step2：雙腿伸直，腳尖踮地，保持和身體和臂部成直線(xiàn)。

step3：收緊腰部和腹部，不要塌腰，稍微彎曲腰部，保持這個(gè)姿勢(shì)5個(gè)呼吸。

3、睡前瑜伽

step1：端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對(duì)。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會(huì)陰處。

step2：吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。

step3：盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動(dòng)作后，伸直兩腿，抖動(dòng)放松。

4、眼鏡蛇式瑜伽

step1：俯臥預(yù)備：臉朝下俯臥在軟墊上，雙腳伸直向后延伸，手肘彎曲朝上，手掌置于胸部?jī)蓚?cè)的地板上。注意，腳尖不可以?xún)?nèi)八，一定要向后伸直才能夠穩(wěn)定。

step2：上身卷高：吸氣，手臂輕甲夾后背，以大腿夾瑜伽磚的力量，將上半身慢慢卷高，下巴抬高，并停留8——10秒。

注意：雙腿有力的把磚夾緊，再將夾緊的力量傳到骨盆底，下傳到腳底板，使脊柱順著這弧線(xiàn)向上延伸，而非有力的夾緊臀部，造成骨盆的緊張。

step3：上身放下，慢慢地吐氣，保持住背部、肚子、大腿的力量，有意識(shí)將上半身放下來(lái)，手不放掉，重復(fù)步驟3和4做5次。

step4：向下犬式調(diào)和，腳踩地板，臀部朝向天空移高，雙手順著身體重心后移而伸直，手掌貼地，手臂肩膀到背部都放松，即進(jìn)入向下犬式做調(diào)和。