日常生活中我們做很多事情都需要專注，尤其是一些具有挑戰(zhàn)性的事情的時候。在瑜伽鍛煉中同樣也需要專注，完美的進(jìn)行每一個動作是比較重要的。但是一些朋友表示練習(xí)的時候容易走神。那么瑜伽練習(xí)時如何預(yù)防走神？瑜伽練習(xí)怎么靜下心來？

1、如何專注精力

瑜伽老師經(jīng)常掛在嘴上的口頭禪就是練習(xí)瑜伽的時候一定要專注要用心，專注在一個目標(biāo)當(dāng)中就算是構(gòu)成了冥想。

想要練習(xí)瑜伽的專注，我們可以把所有的注意力先固定在一個目標(biāo)上，這個目標(biāo)可以是瑜伽教室的也可以是外在的，比如前面的人，比如一個花瓶等等，任何一個美好和平的固定物體，都是可以選擇一個目標(biāo)的。

我們可以把自己的專注力放在自己的呼吸上，比如深沉而平穩(wěn)的呼吸，因為日常生活中的呼吸我們一般都只是利用了呼吸功能的百分之三十，通過瑜伽我們可以找回其余的百分之七十，所以我們在練習(xí)瑜伽的時候一定要注意深呼吸了。

其次，在練習(xí)瑜伽的時候一定要放松

我們在放松的時候，身體是最柔軟也是最不緊繃的，有了柔軟我們的筋骨就有了彈性，有了彈性我們就能避免很多運動的傷害，并且動作還要優(yōu)雅協(xié)調(diào)的，所以我們千萬不要緊張，讓自己放松的享受瑜伽帶給我們能的魅力。

練習(xí)瑜伽還很注重感覺

練習(xí)瑜伽的時候，我們千萬不要急于求成，做不到的動作非逼著自己做到，這樣容易拉傷自己，練瑜伽注重的是跟著自己的感覺走。

我們必須要對自己的感覺敏感起來，體會自己是否身心平衡，是否有受到壓力的影響或者是做這個動作的時候我們的身體是否會不適，更重要的是，我們要憑著自己的感覺去體會瑜伽對我們身體的扭轉(zhuǎn)和拉伸、折疊等。

練習(xí)瑜伽一定不要中途放棄

我們要把瑜伽當(dāng)作是我們生活當(dāng)中的一部分，最好是每天能練習(xí)三十分鐘左右，如果是以減肥為目的話，那么要練習(xí)四十分鐘以上，堅持才是最重要的，我們千萬不要中途放棄。

瑜伽是古老而又很有深度的一項運動，不僅能減肥，而且還有對其他的部位進(jìn)行鍛煉，所以我們有條件的話可以認(rèn)真學(xué)習(xí)一下瑜伽。

2、利用瑜伽球的技巧

一、瑜伽球墊胸前抬腳踵不傷腳

大家都知道抬腳踵的這個動作，能夠幫助鍛煉整條腿，尤其是肌肉小腿，但是很多人在抬起的時候都會保持不好平衡，用力錯誤致使腳步受傷，嚴(yán)重時還會傷害脊柱。用平衡球墊在胸前，就能保持脊柱直立向上不彎曲，運動的效果翻倍。

STEP1：用上半身軀干將平衡球夾在墻壁中間。

STEP2：然后抬起腳跟保持5秒后，兩腳平穩(wěn)的落地，腳跟一定要站實后，再做下一個，這個動作重復(fù)15次左右。

二、側(cè)躺雙腳夾球練出大腿線條

大腿如果真的瘦的像小腿一樣細(xì)，這種的麻桿腿絲毫沒有女性的曲線美，所以練出從大腿一直到腳踝的曲線很重要哦。

做法：側(cè)躺后兩腿夾住瑜伽球，然后保持勻速呼吸，吸氣的時候雙腿盡力抬到最高，呼吸的時候雙腿落回地面。

POINT：兩腳的腳面一定要繃直，向內(nèi)側(cè)收攏，盡量用兩個小腿夾住瑜伽球，而不是用腳。

三、靜坐調(diào)整盆骨

長時間的久坐和不良的坐姿、站姿都會令盆骨不健康，每天都坐一坐平衡球，就能收緊盆骨，讓體型更加美麗。

STEP1：跨坐在平衡球上，盡量讓兩腿橫向分開，保持上陣直立。

STEP2：然后兩個膝蓋慢慢地向平衡球處下壓，形成內(nèi)八的姿勢，此時山半身可以略微向前傾，保持這個姿勢5秒后還原，重復(fù)做5-7次。

四、模仿臺階運動塑造翹臀

經(jīng)常有教程教給大家怎樣蹬臺階能瘦腿，其實不用跑到樓道里去顯眼，在家里用瑜伽球就能輕松解決。

STEP1：將腿搭在瑜伽球上，用腳跟的力量勾住球體，另一條腿一定要保持伸直。

STEP2：然后臀部帶動整條腿用力，將球“拉”到面前。

STEP3：左腿做完做右腿，然后左右腿算一組，重復(fù)5次。