一些練習(xí)瑜伽的伙伴可能會(huì)發(fā)現(xiàn)在練習(xí)一些姿勢(shì)的時(shí)候很難平衡下來(lái)，例如單腳站立式、倒立式等。通常情況下如果身體健康沒(méi)有什么問(wèn)題的話(huà)那么無(wú)法平衡一般都是技巧掌握不夠，那么具體說(shuō)來(lái)練習(xí)瑜伽為什么平衡不了？怎么練習(xí)瑜伽才能平衡？

1、為什么平衡不了

1、手部力量不夠

日常腳部以及腿部的運(yùn)動(dòng)量往往會(huì)超過(guò)手部，因此手部的發(fā)達(dá)程度就會(huì)比較低。而瑜伽是一種要求全身都能夠平衡發(fā)展的運(yùn)動(dòng)，如果手部力量不夠，就會(huì)讓大家的身體平衡感變差。因此大家在日常要加強(qiáng)對(duì)手部進(jìn)行鍛煉，增強(qiáng)手部肌肉的力量。

2、調(diào)整重心

要想平衡，必須要學(xué)會(huì)調(diào)整重心，大家在做單腿支撐的瑜伽項(xiàng)目時(shí)，要學(xué)會(huì)把自己的重心慢慢調(diào)整到支撐的腿上，保持肩膀平行，身體直立，就能夠有效的調(diào)整好自己的平衡感。

3、循序漸進(jìn)

瑜伽是一門(mén)循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于初學(xué)者而言，總是找不準(zhǔn)身體的平衡感非常正常，只要長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)就可以了，切不可急于求成，從而有損健康。

4、腳踝，雙腿的力量要加強(qiáng)

想要讓自身的平衡感加強(qiáng)，能夠讓單腳承受住全身的力量，必須增強(qiáng)腳踝以及雙腿的力量。大家在日?？梢远嘧鲆恍┩炔垮憻?，比如說(shuō)跑步，這對(duì)于增強(qiáng)腿部力量來(lái)說(shuō)，效果非常顯著。

5、增強(qiáng)后背肌肉靈活度

長(zhǎng)時(shí)間不正確的坐姿容易讓背部肌肉失去張力，因此你在做瑜伽平衡運(yùn)動(dòng)時(shí)總會(huì)站不穩(wěn)，面部這種情況不要擔(dān)心，通過(guò)做瑜伽平衡練習(xí)就能夠有效的調(diào)節(jié)背部肌肉。

6、利用外在工具找重心

對(duì)于那些總是找不準(zhǔn)身體重心的人群來(lái)說(shuō)，在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中可以利用凳子又或者是墻面作為身體的支撐點(diǎn)，從而更好的尋找到自己的平衡重心。

2、怎么用瑜伽球減肥

No.1舞者式

1、把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方，雙手掌壓球。

2、抬起左腳，左手將其拉高，維持30秒然后還原換一側(cè)做。

功效：加強(qiáng)腰腹力量，減少背部和臀部脂肪。

瑜伽球減肥注意事項(xiàng)：

1、給球打氣的時(shí)候打到“八分飽”，這樣球身更有彈性，方便做夾與抓握的動(dòng)作。

2、瑜伽球有各種尺寸，初學(xué)者可以先用小球，比較方便控制。一般來(lái)說(shuō)，大球比較容易保持平衡，小球較輕，但不易平衡。

3、在家玩瑜伽球的時(shí)候，可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾，保持清潔，也不易打滑。

4、盡管瑜伽球鍛煉不易受傷，但還是要注意保持平衡，尤其是做車(chē)輪式等比較困難的動(dòng)作，還原的時(shí)候一定要用手撐好。

怎么用瑜伽球減肥？

No.1舞者式

1、把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方，雙手掌壓球。

2、抬起左腳，左手將其拉高，維持30秒然后還原換一側(cè)做。

功效：加強(qiáng)腰腹力量，減少背部和臀部脂肪。