一些練習(xí)瑜伽的伙伴可能會發(fā)現(xiàn)在練習(xí)一些姿勢的時候很難平衡下來，例如單腳站立式、倒立式等。通常情況下如果身體健康沒有什么問題的話那么無法平衡一般都是技巧掌握不夠，那么具體說來練習(xí)瑜伽為什么平衡不了？怎么練習(xí)瑜伽才能平衡？

1、為什么平衡不了

1、手部力量不夠

日常腳部以及腿部的運動量往往會超過手部，因此手部的發(fā)達程度就會比較低。而瑜伽是一種要求全身都能夠平衡發(fā)展的運動，如果手部力量不夠，就會讓大家的身體平衡感變差。因此大家在日常要加強對手部進行鍛煉，增強手部肌肉的力量。

2、調(diào)整重心

要想平衡，必須要學(xué)會調(diào)整重心，大家在做單腿支撐的瑜伽項目時，要學(xué)會把自己的重心慢慢調(diào)整到支撐的腿上，保持肩膀平行，身體直立，就能夠有效的調(diào)整好自己的平衡感。

3、循序漸進

瑜伽是一門循序漸進的運動，對于初學(xué)者而言，總是找不準(zhǔn)身體的平衡感非常正常，只要長時間練習(xí)就可以了，切不可急于求成，從而有損健康。

4、腳踝，雙腿的力量要加強

想要讓自身的平衡感加強，能夠讓單腳承受住全身的力量，必須增強腳踝以及雙腿的力量。大家在日?？梢远嘧鲆恍┩炔垮憻?，比如說跑步，這對于增強腿部力量來說，效果非常顯著。

5、增強后背肌肉靈活度

長時間不正確的坐姿容易讓背部肌肉失去張力，因此你在做瑜伽平衡運動時總會站不穩(wěn)，面部這種情況不要擔(dān)心，通過做瑜伽平衡練習(xí)就能夠有效的調(diào)節(jié)背部肌肉。

6、利用外在工具找重心

對于那些總是找不準(zhǔn)身體重心的人群來說，在練習(xí)瑜伽的過程中可以利用凳子又或者是墻面作為身體的支撐點，從而更好的尋找到自己的平衡重心。

2、怎么用瑜伽球減肥

No.1舞者式

1、把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方，雙手掌壓球。

2、抬起左腳，左手將其拉高，維持30秒然后還原換一側(cè)做。

功效：加強腰腹力量，減少背部和臀部脂肪。

瑜伽球減肥注意事項：

1、給球打氣的時候打到“八分飽”，這樣球身更有彈性，方便做夾與抓握的動作。

2、瑜伽球有各種尺寸，初學(xué)者可以先用小球，比較方便控制。一般來說，大球比較容易保持平衡，小球較輕，但不易平衡。

3、在家玩瑜伽球的時候，可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾，保持清潔，也不易打滑。

4、盡管瑜伽球鍛煉不易受傷，但還是要注意保持平衡，尤其是做車輪式等比較困難的動作，還原的時候一定要用手撐好。

怎么用瑜伽球減肥？

No.1舞者式

1、把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方，雙手掌壓球。

2、抬起左腳，左手將其拉高，維持30秒然后還原換一側(cè)做。

功效：加強腰腹力量，減少背部和臀部脂肪。