在我們平時的日常生活當中，相信有很多的中老年人睡眠質量都不怎么好，而中老年人睡不好失眠的原因除了年齡以外還有一些其它因素，下面小編給中老年人介紹了一些有助睡眠的食物，希望能夠幫助到中老年人有一個健康的好睡眠。那么中老年人失眠吃什么食物好？中老年人失眠怎么辦？

一、失眠吃什么食物

1.小麥

其性味甘平，有養(yǎng)血安神的作用。選用浮小麥60克，加大棗15枚，甘草30克，用水4腕，煎至1碗，早晚服用。

2.紅棗

性味甘平，養(yǎng)胃健脾，補中益氣。失眠者單用紅棗30-60克，加白糖少許煎湯，每晚睡前服。亦可取紅棗20枚、蔥白7根，加水3000毫升，煮至l000毫升，去渣后服。

3.核桃

核桃是一種滋養(yǎng)強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻、桑葉各等份，共搗如泥制成丸，每丸5克，每服1丸，日服2次，有利睡眠。

4.蓮子

蓮子有養(yǎng)心安神的作用，心悸怔忡睡眠不實并兼有脾胃虛弱者可用去心蓮子、芡實10克，加糯米適量煮粥，并加巴掌大荷葉1塊，蓋在水上，粥好食之。心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心30個，加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

5.桑椹

性味甘寒，有養(yǎng)血滋陰之功。失眠者可取桑椹100克，加水適量煎湯內服，每日1劑，療程不限。也可服用桑椹膏，每次1湯匙，1日2-3次，用溫水或黃酒送服。

二、中老年人失眠怎么辦

1、找到適合的生物鐘。

每個人都有一套生物鐘，老人可以全身心放松，來摸索適合自己的睡眠周期，然后據此形成規(guī)律的生物鐘。

2、正確看待安神藥。

最好不要使用安神藥，以免產生依賴。但若真的是很嚴重的失眠，還是需要就診并在醫(yī)生的指導下正確服用恰當的藥物。只要遵醫(yī)囑，就不太會有大的問題。

3、注意睡前的飲食。

晚飯要多吃蔬菜等清淡的飲食，而且至少要飯后兩小時再上床休息。像濃茶、酒、巧克力等會興奮神經的食物應忌食，可以喝一杯溫牛奶，加點蜂蜜效果甚佳。

4、營造適宜的睡眠環(huán)境。

建議選擇臥室的時候要挑選遠離鬧區(qū)的那一側房間，窗簾也得是遮光效果好的。屋子里的吊燈包括臺燈都要選擇燈光顏色柔和的燈泡，避免開燈時強光驟然刺眼。

5、適當增加鍛煉。

如果在白天能夠進行一些中等強度的活動，如打打太極拳，可以改善入睡困難的情況。但是臨睡前不適宜有運動，這樣反而會讓神經興奮，對睡眠質量造成影響。

6、睡前的準備工作。

晚飯后可以吃點水果，但是不要再大量飲水了，并且上床前一定要先排解一次，為的是避免熟睡時因膀胱充盈而醒轉。洗漱的時候用熱水泡泡腳，好讓身心都得到放松，有助于快速入眠。