女性一般進(jìn)入更年期的表現(xiàn)是比較明顯的，一般卵巢開始衰老也就意味著更年期即將到來，而且更年期的到來會(huì)影響到身體的各個(gè)器官，器官的功能也會(huì)慢慢退化，就會(huì)出現(xiàn)身體各種不舒服的情況，所以大家要注意預(yù)防，緩解更年期的癥狀。

1、判斷是否進(jìn)入了更年期

更年期的常見癥狀有以下表現(xiàn)：

1月經(jīng)變化

主要表現(xiàn)為無排卵月經(jīng)和生育力下降?？梢员憩F(xiàn)為以下幾種月經(jīng)模式：（1）稀發(fā)過渡：月經(jīng)周期超過35天，經(jīng)期縮短，月經(jīng)量減少，以后逐漸停止。（2）月經(jīng)紊亂：月經(jīng)周期不規(guī)律，有的是月經(jīng)頻發(fā)，即周期短于21天，或者月經(jīng)稀發(fā)。嚴(yán)重者可出現(xiàn)無排卵性功能失調(diào)性子宮出血，甚至出現(xiàn)貧血。（3）瞬間過渡：月經(jīng)突然停止，以后不再來潮。第三種情況比較少見。

2血管舒縮癥狀

即出現(xiàn)潮紅、潮熱、出汗等血管舒縮功能失調(diào)的癥狀，是更年期的特征性和最常見的癥狀，并不是一種疾病。典型表現(xiàn)為突然感到自胸部向頸面部擴(kuò)散的陣陣熱浪，同時(shí)出現(xiàn)上述部位皮膚彌散性或者片狀發(fā)紅，伴有出汗，有的女性出汗后出現(xiàn)畏寒。許多女性此癥狀可持續(xù)一年以上甚至5年左右，發(fā)作的頻率、嚴(yán)重程度及持續(xù)時(shí)間個(gè)體差異很大，發(fā)作多在凌晨乍醒時(shí)、黃昏或者夜間，活動(dòng)、進(jìn)食、穿衣、蓋被過多等熱量增加的情況下或者情緒激動(dòng)時(shí)容易發(fā)作，有的偶爾發(fā)作、時(shí)間短促；有的每天數(shù)次、持續(xù)數(shù)秒至數(shù)分鐘，嚴(yán)重者頻繁發(fā)作，每天發(fā)作30-50次，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，影響情緒和生活質(zhì)量，甚至造成痛苦。隨著絕經(jīng)時(shí)間進(jìn)展，發(fā)作的頻率及強(qiáng)度漸漸減退，最后自然消失。

3心血管癥狀

出現(xiàn)血壓波動(dòng)、心悸、心律不齊、假性心絞痛，心電圖可以表現(xiàn)為房性期前收縮，隨著絕經(jīng)年限的增長(zhǎng)，血壓日益升高，冠心病的發(fā)生率顯著增加。許多研究已經(jīng)證明了女性心血管疾病的發(fā)生與體內(nèi)的雌激素變化有關(guān)。45歲之前的女性心血管疾病的發(fā)生率明顯低于男性，這是這個(gè)年齡階段女性心血管會(huì)受到正常水平雌激素保護(hù)的結(jié)果。隨著絕經(jīng)后雌激素分泌的減少，女性心血管疾病發(fā)病率逐漸增高。

4神經(jīng)精神癥狀

更年期的神經(jīng)內(nèi)分泌改變使人體的神經(jīng)系統(tǒng)功能與精神活動(dòng)狀況的穩(wěn)定性減弱，從而導(dǎo)致對(duì)環(huán)境的適應(yīng)力下降，對(duì)各種精神因素和軀體疾患都比較敏感，以致容易出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定、憂慮、易激動(dòng)、失眠、記憶力下降、注意力不集中、頭痛、乏力、感覺異常等不適癥狀，容易誘發(fā)精神神經(jīng)系統(tǒng)疾病，導(dǎo)致更年期精神疾病。

常見的更年期精神神經(jīng)障礙主要有抑郁癥、焦慮癥、睡眠障礙、認(rèn)知障礙等。

5骨關(guān)節(jié)疾病和骨質(zhì)疏松

關(guān)節(jié)疼痛是更年期女性的常見癥狀，常表現(xiàn)為肩、膝、腰骶關(guān)節(jié)和手指關(guān)節(jié)部位的疼痛，嚴(yán)重時(shí)引起關(guān)節(jié)僵直、腫脹、畸形、功能障礙等，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。骨關(guān)節(jié)炎的病因、病理生理以及發(fā)病機(jī)制不完全清楚，病因復(fù)雜多樣，與氣候環(huán)境、年齡、性別、肥胖、遺傳、生物力學(xué)、體質(zhì)有關(guān)。有研究表明，絕經(jīng)后女性骨關(guān)節(jié)炎患病率增加，雌激素治療能降低其發(fā)生、發(fā)展的風(fēng)險(xiǎn)，改善其臨床癥狀。

骨質(zhì)疏松的臨床癥狀一般不明顯但是發(fā)病率較高，被稱為“靜悄悄的流行病”，可以表現(xiàn)為背痛、身材矮縮、駝背、活動(dòng)能力降低，以及脊椎骨、肱骨、股骨上端、橈骨遠(yuǎn)端骨折。背痛是椎骨壓縮性骨折引起的主要癥狀。

6泌尿生殖道癥狀

女性的外陰、女性私處、尿道、盆底組織都受雌激素影響，更年期雌激素水平降低，隨著絕經(jīng)時(shí)間延長(zhǎng)，內(nèi)外生殖器都發(fā)生萎縮改變，皮膚黏膜彈性差、脆薄，容易發(fā)生炎癥。常發(fā)生尿頻、尿急、小便困難、尿道口疼痛等尿道炎表現(xiàn)。有時(shí)有白帶增多、外陰瘙癢、女性私處干痛、等老年性女性私處炎癥狀。因盆底松弛，會(huì)有尿失禁、尿儲(chǔ)留、排便困難，嚴(yán)重者可發(fā)生子宮脫垂、膀胱、直腸膨出，女性私處會(huì)有異物感和觸及腫物。

7其他癥狀

部分女性會(huì)伴有胃腸道癥狀、眼干、口干、吞咽困難、皮膚易過敏等軀體癥狀，還會(huì)有脫發(fā)、皮膚皺紋等，有乳房下垂等體型變化。

如果您發(fā)現(xiàn)自己身體產(chǎn)生了上述癥狀，那么您極有可能已經(jīng)進(jìn)入了更年期。請(qǐng)不要驚慌失措，可以和濟(jì)南市婦幼保健院婦女保健科更年期門診的醫(yī)生聊一聊，這里的專業(yè)醫(yī)護(hù)人員會(huì)給您科學(xué)規(guī)范的綜合保健措施，陪您一起重新綻放美麗！

2、更年期吃什么

對(duì)于進(jìn)入更年期的女性來說，需要從身體和心理等方面全方位去調(diào)整自己的狀況，盡快走出更年期。那么，女性一旦發(fā)現(xiàn)自己有了更年期癥狀，比如出現(xiàn)了失眠、多夢(mèng)、情緒差、脾氣躁等情況，就要自我調(diào)整了，從飲食上來說，吃這些食物，可以有助于緩解更年期癥狀。

更年期應(yīng)該多吃一些富含維生素B和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、小米、豆類、牛奶、新鮮蔬果等食物。

小米：小米是一種很滋補(bǔ)的食物，有健脾安眠的作用，小米中含有色氨酸，它可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的量，能起良好的助眠作用，常吃有助于減輕失眠的癥狀。

新鮮蔬果：新鮮的蔬菜水果是非常有必要的，特別是蔬果中所含有的維生素C，它能夠有效的遏止自由基的猖獗活動(dòng)。體內(nèi)的自由基少了，女性的更年期自然就延緩到來了，就算是已經(jīng)進(jìn)入更年期的女性，在平時(shí)多吃含有維生素c的食物，同樣能夠很好的緩解各種不適。

紅棗、桂圓：紅棗桂圓等食物具有很好的健脾、補(bǔ)血、補(bǔ)氣的功效，可加紅糖做紅棗桂圓湯，或者配上小米做弱等。

深海魚：深海魚中含有的歐米伽3脂肪酸能有助于緩解心律不齊和高血壓癥狀。每周堅(jiān)持吃4次以上手掌大小的深海魚，就可以起到預(yù)防腦卒中的效果。但需要注意的是，因?yàn)闅W米伽3脂肪酸經(jīng)不起火烤，蒸是比較推薦的烹調(diào)方法。

豆制品：在大豆類食品中含有豐富的植物雌激素，這種激素與女性的雌激素非常的類似，因此盡量多吃豆類食物可以有效的延緩更年期。而對(duì)于進(jìn)入更年期的女性來說，在緩解心理壓力、保證飲食多樣化的同時(shí)，多吃豆類制品是非常有必要的，它可以有效的減輕更年期癥狀。

蜂王漿：更年期產(chǎn)生的原因之一是由于體內(nèi)雌激素的分泌減少所導(dǎo)致，因此在平時(shí)生活中女性一定要特別注意雌激素的補(bǔ)充，可以有延緩更年期的效果，同時(shí)對(duì)各種不適癥狀也具有很好的緩解以及改善作用。蜂王漿就是不錯(cuò)的選擇，女性在平時(shí)生活中就應(yīng)該養(yǎng)成服用蜂王漿的習(xí)慣。因?yàn)樵诜渫鯘{中含有大量的雌激素，以此來有效的延緩更年期時(shí)間。

從飲食上來說，由于更年期好發(fā)高血壓等慢性疾病，因此更年期的飲食特別應(yīng)該注意，無論任何食物，在烹飪時(shí)都應(yīng)該清淡少鹽，同時(shí)多補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，盡量少吃高糖高脂食物，少吃刺激性的食物如酒、咖啡、菜、辣椒等，以降低膽固醇和血液黏稠度，避免高血壓、糖尿病等癥狀和疾病。如果有吸煙的習(xí)慣，應(yīng)該戒煙。

更年期雖然預(yù)示著人在慢慢變老，但是這是大部分的人都會(huì)經(jīng)歷的，只是不同的人更年期出現(xiàn)的時(shí)間和癥狀不一樣，更年期的癥狀是受很多因素影響的，如果影響到了日常生活是需要積極治療的，到了四十五歲就要注意預(yù)防更年期的到來。