女性在懷孕之后經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)失眠的情況，不同的人出現(xiàn)失眠的時(shí)間是不一樣的，一般的孕婦可能是出現(xiàn)在懷孕后期的時(shí)候，孕后期肚子比較大，睡覺的時(shí)候會(huì)感覺很不舒服，但是孕婦懷孕期間是需要休息好的，要不然對(duì)胎兒是不太好的，那孕婦失眠怎么辦？

1、睡前準(zhǔn)備

（1）增加枕頭

適當(dāng)增加一點(diǎn)枕頭的高度有利于改善睡眠。還可以用枕頭來支撐腹部和背部，放一個(gè)枕頭在腿部之間可以承托下沉的背部有助入睡。

（2）洗一個(gè)舒服的澡

睡前洗一個(gè)舒服的澡能使全身放松，有一定的催眠作用。冬天的時(shí)候，一定要保證足部保暖，可以泡腳改善，還能請(qǐng)家人幫忙熱敷和按摩來防止抽筋。

（3）睡前3-4小時(shí)內(nèi)不宜運(yùn)動(dòng)。

睡覺前運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人的精神變得興奮，不利于睡眠。孕婦可以在白天適當(dāng)做一些簡單的運(yùn)動(dòng)如舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸，這樣有利于晚上睡眠。

（4）放松心情

懷孕期間保持愉快輕松的心情對(duì)胎兒發(fā)育能起到積極作用。實(shí)在睡不著，可以看看報(bào)紙或書，不要強(qiáng)迫自己睡覺，這樣反而會(huì)讓自己變得緊張。還可以聽聽舒緩的音樂，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和、安靜入睡。

（5）白天少睡

女性懷孕后，精神乏困，身體也變得更不想動(dòng)，于是個(gè)別孕媽媽白天大部分時(shí)間都在睡覺。白天睡太多，晚上就容易失眠，所以孕媽媽白天應(yīng)該找一些其他的事情來緩解嗜睡的現(xiàn)象，白天盡量少睡。

2、睡前飲食

（1）睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、難消化食物。尿頻嚴(yán)重時(shí)，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃適量的點(diǎn)心，能防止隔日醒來頭痛。少吃精淀粉食物，如白面包、白米飯、甜食等。

（2）牛奶加點(diǎn)蜂蜜，有助于入睡，但要提前兩小時(shí)喝。高蛋白零食提高血糖水平、防做惡夢(mèng)、頭痛、發(fā)熱。

3、最佳孕婦睡姿

一般心臟在左邊，所以睡覺時(shí)最好是右側(cè)臥，因?yàn)檫@樣可以減少對(duì)心臟的壓迫。但孕婦恰好相反，因?yàn)殡S著懷孕時(shí)間變長，子宮不斷增大，甚至占據(jù)了整個(gè)腹腔，這樣會(huì)使臨近的組織器官受到擠壓，子宮不同程度地向右旋轉(zhuǎn)，從而使保護(hù)子宮的韌帶和系膜處于緊張狀態(tài)，系膜中給子宮提供營養(yǎng)的血管也受到牽拉，會(huì)影響胎兒的氧氣供給，容易使胎兒慢性缺氧。孕婦采取左側(cè)睡姿，就可以減輕子宮的右旋轉(zhuǎn)，緩解子宮供血不足，對(duì)胎兒生長發(fā)育和孕婦生產(chǎn)是有利的。

4、孕婦最佳睡眠時(shí)間

（1）每晚睡覺8小時(shí)為最佳

懷孕以后，為了給胎兒創(chuàng)造一個(gè)良好的環(huán)境，一定要保證充足的睡眠時(shí)間，即使孕媽媽晚上睡不著導(dǎo)致熬夜，那么也可以在白天補(bǔ)充睡眠時(shí)間。孕媽媽的睡眠時(shí)間應(yīng)比正常人多一些，每晚最少8-9小時(shí)。

（2）午睡0.5-1小時(shí)最佳

午睡時(shí)間長短可因人而異，因時(shí)而異，半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，甚至再長一點(diǎn)均可，總之以休息好為主。平常勞累時(shí)，也可以躺下休息一會(huì)兒。午睡時(shí)，要脫下鞋子，把雙腳架在一個(gè)坐墊上，抬高雙腿，然后全身放松。特別是感到消化不良或血液循環(huán)不好時(shí)，可以任意選擇睡姿，不要害怕壓壞或影響胎兒。

5、溫馨提示

孕媽睡覺分三個(gè)階段，孕早期、孕中期、孕晚期。

值得注意的是，孕中和孕晚期，準(zhǔn)媽媽最好采取左側(cè)臥位的姿勢入睡，對(duì)自己和寶寶都有好處。

6、孕婦睡眠不好的危害

1、不良睡眠容易導(dǎo)致早產(chǎn)

雖然早產(chǎn)的原因尚不完全清楚，但有多種因素可能在早產(chǎn)發(fā)生中起一定作用。據(jù)美國“健康日”網(wǎng)報(bào)道，當(dāng)日出版的《睡眠》雜志一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，懷孕前三個(gè)月和后三個(gè)月存在睡眠困難或者睡眠干擾的孕婦發(fā)生早產(chǎn)的危險(xiǎn)更大。但是，新研究尚未發(fā)發(fā)現(xiàn)懷孕中期睡眠問題與早產(chǎn)危險(xiǎn)之間存在任何關(guān)聯(lián)。

美國匹茲堡大學(xué)研究人員表示，雖然激素變化及其它生物節(jié)律有一定的影響，但研究人員仍無法確定不良睡眠與孕婦早產(chǎn)之間的關(guān)聯(lián)性。一種可能的解釋是，與壓力有關(guān)的糟糕睡眠會(huì)導(dǎo)致孕婦炎癥危險(xiǎn)增大，進(jìn)而誘發(fā)早產(chǎn)。

研究人員表示，孕婦及早改善睡眠習(xí)慣有助于降低早產(chǎn)危險(xiǎn)。匹茲堡大學(xué)醫(yī)學(xué)院精神病學(xué)與心理學(xué)副教授米歇爾·奧昆博士表示，這項(xiàng)新研究進(jìn)一步證實(shí)“不良睡眠是導(dǎo)致早產(chǎn)的一個(gè)重要危險(xiǎn)因素?！碑?dāng)藥物等其它早產(chǎn)因素同時(shí)出現(xiàn)時(shí)，不良睡眠更容易增加早產(chǎn)幾率。但是睡眠問題更容易快速得到發(fā)現(xiàn)、診斷和矯正。醫(yī)生通過評(píng)估孕婦睡眠質(zhì)量，即能夠在懷孕早期發(fā)現(xiàn)早產(chǎn)的潛在危險(xiǎn)，以便及時(shí)采取干預(yù)措施。

2、缺覺或會(huì)讓孕婦患上妊娠糖尿病

此外，還有研究者發(fā)現(xiàn)，平均睡眠時(shí)間不到6個(gè)小時(shí)往往會(huì)增加孕婦妊娠糖尿病風(fēng)險(xiǎn)1.8倍，而在所研究的對(duì)象中，相比每晚睡眠時(shí)間超過6.25小時(shí)的孕婦而言，每晚睡眠時(shí)間不足6.25小時(shí)的孕婦患妊娠糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加2.84倍，此外其機(jī)體中血糖水平也會(huì)升高。

最后研究者表示，這項(xiàng)研究是首個(gè)大型薈萃分析，我們通過對(duì)患者進(jìn)行自我報(bào)告和測定數(shù)據(jù)的分析闡明了睡眠時(shí)間降低會(huì)增加孕婦血糖水平，進(jìn)而誘發(fā)孕婦出現(xiàn)妊娠糖尿?。缓笃谘芯咳藛T還需要進(jìn)行更多的鹽焗來確定是否睡眠時(shí)間的延長能夠有效降低孕婦患妊娠糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

妊娠糖尿病常發(fā)生于孕婦懷孕中晚期，很多保健專家都建議孕婦在懷孕24-28周期間應(yīng)當(dāng)進(jìn)行血糖的篩查，血糖水平升高就表明，孕婦患妊娠糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加，而且還需要進(jìn)行附加的測試來對(duì)孕婦的妊娠糖尿病進(jìn)行診斷。在美國妊娠糖尿病影響著3%至7%的孕婦，通常情況下孕婦并沒有什么癥狀，而且在嬰兒出生后血糖也會(huì)回歸正常水平。

睡眠對(duì)我們是很重要的，對(duì)孕婦來說就更重要的，孕婦懷孕期間就是要多休息，有的孕婦可能失眠比較嚴(yán)重，感覺怎么睡覺都不舒服，這時(shí)候要想辦法調(diào)節(jié)，孕婦長期失眠是不好的，不經(jīng)對(duì)自己不好，對(duì)胎兒也會(huì)有影響，如果自己不知道怎么調(diào)節(jié)可以咨詢一下醫(yī)生。