抑郁的情況是很多人都出現(xiàn)過的，抑郁癥也成為一種危害很大的心理疾病，而且現(xiàn)在患病率越來越高，有一類人是很容易抑郁的，那就是產(chǎn)婦，產(chǎn)后抑郁的情況現(xiàn)在越來越常見，產(chǎn)后抑郁也普通的抑郁癥還是有區(qū)別的，女性在生孩子之后一定要注意調(diào)節(jié)。

1、為什么產(chǎn)后容易抑郁

引起圍生期抑郁的原因，除了生產(chǎn)前后體內(nèi)激素水平急劇變化之外，產(chǎn)后身體不適、夫妻（婆媳）關(guān)系不和諧、寶寶的健康狀況或是生活中遇到了重大變故都可能引起產(chǎn)后抑郁。此外，有精神病史或家族史的寶媽更是重點關(guān)注對象！

當(dāng)然，大部分產(chǎn)婦的產(chǎn)后抑郁癥狀會自行消失，但有的會逐漸加重，因此家人的關(guān)懷對于寶媽來說非常重要。當(dāng)寶媽情緒異常，家人要幫助她自我調(diào)節(jié)，鼓勵她走出壞情緒。而對抗寶媽產(chǎn)后抑郁最好的“醫(yī)生”，就是丈夫！

2、情緒突變

總是表現(xiàn)出一種負(fù)面情緒，比如不開心、空虛、寂寞、沉悶、凄涼等等。此外還經(jīng)常因為一些小事情而大發(fā)雷霆，哪怕有幾天好情緒，也會很快再次陷入抑郁。

3、認(rèn)知改變

對日常生活或者各種娛樂失去興趣，并且經(jīng)常感到自卑、自責(zé)；腦袋反應(yīng)遲鈍，思考問題非常困難，并且總是杞人憂天；對生活失去興趣和信心，嚴(yán)重的會感覺生活沒有意義，并且想要自殺。

4、行為改變

很難定下心做一件事情，即便有各種理想和目標(biāo)，也不愿認(rèn)真付諸行動；想要去和別人交流，但是又缺乏勇氣和信心；一般來說產(chǎn)后自殺的概率很低，但很多患者卻有自殺的沖動。

5、身體癥狀

出現(xiàn)失眠、頭疼、眼花、耳鳴等一系列的問題，這些問題往往一直存在，怎么治療都沒有效果，但是只要抑郁情緒消失，問題也就隨之解除了。

如果你已經(jīng)中招了，那么從現(xiàn)在開始就要調(diào)整自己的狀態(tài)了！同時，也不要恥于告訴家人自己患了產(chǎn)后抑郁癥，或是擔(dān)心家人說自己“矯情”而藏著掖著導(dǎo)致病情越來越嚴(yán)重。千萬不要壓抑自己，這個時候就主動去“騷擾騷擾”自己的死黨、閨蜜和家人，多和她們傾訴。但要注意不能過度傾訴，不能像祥林嫂那樣逢人就說，否則，不僅起不到釋放的作用，反而會加重抑郁。

如果你狀態(tài)特別好，沒有以上癥狀，那么除了要好好保持，也要學(xué)會避免。尤其是奶爸們作為寶媽的家人一定要多承擔(dān)起自己相應(yīng)的責(zé)任。在日常生活中多和寶媽溝通，注意觀察寶媽的情緒變化和想法，及時發(fā)現(xiàn)問題并積極解決問題，哪怕是自己主動照顧孩子、承擔(dān)家務(wù)讓寶媽多休息一會兒也好。

另外，也不能單從一個人的表象來判斷她是否有產(chǎn)后抑郁。有些產(chǎn)后抑郁癥的患者看起來與常人無異，甚至非常光鮮亮麗，但其實這個時候只是寶媽在努力做自救而已，越是這個時候她越需要家人的理解和幫助。

6、緩解產(chǎn)后抑郁的食物

1、全麥面包

碳水化合物可以幫助血清素增加，研究人員就說：“有些人把面食、點心這類食物當(dāng)作可以吃的抗抑郁劑是很科學(xué)的?！?

2、大蒜

大蒜雖然會帶來不好的口氣，卻會帶來好心情。德國一項針對大蒜的研究發(fā)現(xiàn)，焦慮癥患者吃了大蒜制劑后，感覺比較不那么疲倦和焦慮，也更不容易發(fā)怒。

3、低脂牛奶

某醫(yī)藥中心研究發(fā)現(xiàn)，讓有經(jīng)前綜合征的婦女吃1000毫克的鈣片三個月后，四分之三的人都感到更容易快樂，不容易緊張、暴躁或焦慮了。而日常生活中，鈣的最佳來源是牛奶、酸奶和奶酪。幸運(yùn)的是，低脂或脫脂牛奶含有最多的鈣。

4、深海魚

研究發(fā)現(xiàn)，全世界住在海邊的人都比較快樂。這不只是因為大海讓人神清氣爽，還是因為住在海邊的人更常吃魚。哈佛大學(xué)的研究指出，海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗抑郁藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素的分泌量。

5、雞肉

英國心理學(xué)家給參與測試者吃了100微克的硒后，他們普遍反應(yīng)覺得心情更好。而硒的豐富來源就包括雞肉。

6、南瓜

南瓜之所以和好心情有關(guān)，是因為它們富含維生素B6和鐵，這兩種營養(yǎng)素都能幫助身體所儲存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料。

7、菠菜

菠菜含有豐富的鎂，鎂具有放松神經(jīng)等作用。研究人員發(fā)現(xiàn)，缺乏葉酸會導(dǎo)致腦中的血清素減少，導(dǎo)致憂郁情緒，而菠菜是富含葉酸最著名的食材。

8、雞蛋

雞蛋富含B族維生素。B族維生素是維持神經(jīng)系統(tǒng)健康，及構(gòu)成腦神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的必需物質(zhì)。能減輕情緒波動，有效地預(yù)防疲勞、食欲不振、抑郁等。

9、櫻桃

櫻桃被西方醫(yī)生稱為自然的阿斯匹林。因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質(zhì)，能夠制造快樂。某大學(xué)的科學(xué)家認(rèn)為，人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。

10、葡萄柚

葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。

11、香蕉

香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質(zhì)，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，這些都可幫助大腦制造血清素。

產(chǎn)后抑郁如果嚴(yán)重了的話危害是很大的，有很多產(chǎn)婦抑郁的情況沒有調(diào)理，可能會傷害到自己和孩子，女性生孩子之后情緒會發(fā)生很大的變化，這時候家人的關(guān)心是非常重要的，當(dāng)然自己也要注意調(diào)節(jié)，好好休息，讓自己適當(dāng)放松，心態(tài)要好一點。