乳房下垂是女人在生完孩子以后，特別容易出現(xiàn)的一種生理變化，乳房下垂也常常讓女人煩惱，因為胸部不挺拔，會影響女人的身材的。改善女人乳房下垂其實有很多方法，愛美的女人直需要學(xué)會六招就可以還原挺拔的乳房，讓你變辣媽。

1、預(yù)防乳房下垂的方法

1.預(yù)防乳房下垂避免擠壓乳房

乳房長時間受到撞擊、擠壓會容易引起乳房下垂，而且乳房本身非常柔軟，沖擊與擠壓很容易對乳房組織造成傷害，因此一定要注意避免。

2.預(yù)防乳房下垂要選擇合適的胸罩

胸罩有承托、提拉乳房的作用，是預(yù)防乳房下垂的主要方法，胸罩的選擇要根據(jù)胸形而定，胸部豐滿或者有松弛跡象的女性可以選擇全杯的胸罩；半杯胸罩胸部下垂明顯的女性；側(cè)杯則適合胸外擴或扁平的女性。另外在進行運動鍛煉時，最好穿上運動型的內(nèi)衣，否則在運動時乳房會大幅度擺動，彈性纖維組織會受到傷害，加速乳房下垂的發(fā)生。

3.預(yù)防乳房下垂要注意睡眠姿勢

睡眠姿勢也會對乳房造成影響，最好取仰臥位，趴著睡會擠壓到乳房組織。

4.乳房乳房下垂多吃高蛋白食物

脂肪和膠原蛋白是乳房的重要成分，因此日常飲食要注意高蛋白質(zhì)的攝入，這樣才能給胸部提供足夠的營養(yǎng)，以及維持激素水平，讓胸部保持飽滿堅挺.

5.熱水刺激乳房容易導(dǎo)致乳房下垂

長時間熱水浸泡會破壞乳房皮膚表面的角質(zhì)層，令乳房軟組織更為松弛。洗澡時可用噴頭從下往上沖洗胸部，這樣能讓胸部堅挺提升。

6.按摩乳房有助預(yù)防乳房下垂

女性朋友可以每天這樣按摩乳房：左手托起左側(cè)乳房，右手與左手同時用力，往乳頭方向推20~30次，然后右側(cè)乳房同樣按摩，有助增加乳房堅挺，預(yù)防乳房下垂。

2、預(yù)防乳房下垂的動作

1.擴胸運動：做伸展及擴胸運動，可鍛煉胸部肌肉，亦可防止乳房下垂。

2.雙手張臂：頭向前，身體伸直，然后雙手握拳，手臂擺于胸前，雙腳分開與胳膊平衡，雙臂分別左右展開，肌肉同時用力。

3.撫摸背部：以單手盡量往后撫摸背，維持約10秒，左右交替重復(fù)動作5-10分鐘。

4.挺胸運動：有效增進肌膚緊實度，運動時，確保胸肌保持彈性，身形更見玲瓏。

5.胸前合掌：雙手向胸前合掌，力量集中在手掌，然后用力推壓，每日做5-8次。

6.交叉伸手：左手抓住右手手臂，再伸直向外用力推，持續(xù)數(shù)秒放松，重復(fù)動作5-6分鐘。

7.呼吸動作：雙腿微屈及緊貼坐在地面，再以雙手按著腿膝蓋內(nèi)側(cè)吸氣，呼氣時就將膝蓋向外拉開5-10秒。

女人不僅僅在意自己的乳房大小，還在乎自己的乳房外形是否美觀，對于女人來說，乳房下垂是很煩惱的問題，但是我們有辦法解決這個難題的，只需要女人學(xué)會預(yù)防乳房下垂的方法，就可以避免在生完孩子后乳房走形的情況，也就沒有這方面的煩惱了。