對于孕婦來說，飲食是需要格外注意的，如果孕婦不注意飲食的話，那么就直接會影響胎兒的身體健康的，尤其是女人在剛剛懷孕了以后，更是要注意個人的飲食的，這個階段是胎兒正發(fā)育的重要階段，一定要讓孕婦吃好，并且吃得健康，來看看孕早期的食譜。

1、孕早期的食譜

懷孕頭三個月吃什么好？懷孕第一個月飲食

懷孕頭三個月是胎兒重要的器官組織分化的階段，孕媽要注意均衡營養(yǎng)，多補充鈣、鐵、銅、維生素A，可以多吃紅綠色蔬菜、魚、蛋、動物肝臟、魚肝油等。

懷孕頭三個月吃什么好？懷孕第二個月飲食

懷孕第二個月時胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)臟器官、骨骼肌肉開始形成，此時要多補充脂肪、蛋白質(zhì)、鈣、維生素d等，日常飲食注意多吃奶、魚、蛋類、黃綠色蔬菜、魚肝油、麥芽、動物內(nèi)臟、蛋黃、胡蘿卜等食物。

懷孕頭三個月吃什么好？懷孕第三個月飲食

懷孕的第三個月胎兒的手指甲、腳趾甲開始形成，此時要注意補充維生素a、蛋白質(zhì)、鈣，多吃動物肝臟、蛋、奶、魚、黃綠色蔬菜、紅綠色蔬菜。

2、孕早期飲食原則

1.孕早期食譜要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給

在孕早期母體的子宮和乳房逐漸增大，胚胎、胎盤也開始發(fā)育，此時需要充足的蛋白質(zhì)提供能量，因此在孕早期必須供給足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

2.孕早期食譜要確保無機鹽和維生素的供給

無機鹽和維生素是身體必須的微量元素，缺乏這些營養(yǎng)物質(zhì)會對胚胎的分化造成影響，胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育也會不佳。

3.孕早期食譜要選擇促進食欲的食物

在孕早期常見惡心、嘔吐、食欲不振等早孕反應(yīng)，因此在食譜中要多吃含水高的食物，可吃一些帶有酸、辣味的食物，以促進食欲，烹調(diào)的方式以清淡為宜。

4.孕早期多吃容易消化的食物，少食多餐

烤面包片、烤饅頭片、餅干、粥等易消化的食物是孕早期食譜的最佳搭配，這些食物在胃內(nèi)逗留的時間短，有助減輕早孕反應(yīng)，少食多餐對減輕惡心、嘔吐感也有幫助。

3、懷孕的反應(yīng)與應(yīng)對

反應(yīng)一：惡心嘔吐吃不下

對策：1、少量多餐，但要避免空腹。

2、食物清淡，盡量不吃太咸、油膩或有特殊氣味的食物;餅干、面包以及蘇打餅等食物可降低孕吐的不適。吃完干點心后，應(yīng)該過一個小時再喝水。

3、補充水份，避免脫水，香蕉、運動飲料可幫助補充體內(nèi)電解質(zhì)。

4、保持室內(nèi)空氣清新，經(jīng)常開窗透氣，少去有異味的地方。

反應(yīng)二：四肢無力易疲倦

對策：1、少吃或不吃冰冷、不易消化的食物。

2、適當減少運動量和工作量，懷孕初期應(yīng)該充分休息。

3、多補充電解質(zhì)可減輕頭暈及四肢無力的癥狀。

反應(yīng)三：胃中食物回流至食道的、胸口灼熱

對策：1、飯后三小時內(nèi)忌躺臥及彎腰。

2、睡前三小時忌食白開水以外的飲料、食物。

3、少吃或不吃酒、巧克力、油膩食物、胡椒等刺激性食物，不抽煙。

4、睡覺時將床頭墊高2-3寸。

反應(yīng)四：晚上容易失眠

對策：1、睡眠要定時定量。

2、采用左側(cè)臥的睡姿為好，以防下肢靜脈回流受阻。

3、可用泡溫水澡和喝熱牛奶的方式催眠。在泡澡時水溫不要超過40度，在浴水中放少許薰衣草浴鹽會對入睡更有幫助。

4、心態(tài)放松，睡不著時閉目養(yǎng)神，在心里和寶寶說說話。

反應(yīng)五：睡覺時有時會抽筋

對策：1、晚上睡覺時盡量穿長褲，把腳墊高。

2、做一些柔軟體操，還可以輕微運動一下如散步、爬樓梯等。

3、飲食上多攝取一些含鈣的食物或補充鈣片。

4、抽筋時請家人按摩腿部、熱敷，或伸直腿，用手將腳底板朝自己身體的方向拉，可以舒緩抽筋帶來的不適。

反應(yīng)六：便秘

對策：1、多吃纖維素含量高的食物，如萵苣、芹菜。

2、避免喝茶過量，少吃或不吃巧克力、馬鈴薯。

3、每天做一些輕微的運動，比如廣播體操。

4、養(yǎng)成有規(guī)律的生活作息習慣。

5、早餐前喝杯開水。每天至少攝取1500CC的水份。

反應(yīng)七：足部水腫

對策：1、限制鹽分的攝取，但不必限制水分。

2、避免久站、久坐，要經(jīng)常把腳抬高了休息一下。