對(duì)于孕婦來說,飲食是需要格外注意的,如果孕婦不注意飲食的話,那么就直接會(huì)影響胎兒的身體健康的,尤其是女人在剛剛懷孕了以后,更是要注意個(gè)人的飲食的,這個(gè)階段是胎兒正發(fā)育的重要階段,一定要讓孕婦吃好,并且吃得健康,來看看孕早期的食譜。
懷孕頭三個(gè)月吃什么好?懷孕第一個(gè)月飲食
懷孕頭三個(gè)月是胎兒重要的器官組織分化的階段,孕媽要注意均衡營養(yǎng),多補(bǔ)充鈣、鐵、銅、維生素A,可以多吃紅綠色蔬菜、魚、蛋、動(dòng)物肝臟、魚肝油等。
懷孕頭三個(gè)月吃什么好?懷孕第二個(gè)月飲食
懷孕第二個(gè)月時(shí)胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)臟器官、骨骼肌肉開始形成,此時(shí)要多補(bǔ)充脂肪、蛋白質(zhì)、鈣、維生素d等,日常飲食注意多吃奶、魚、蛋類、黃綠色蔬菜、魚肝油、麥芽、動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃、胡蘿卜等食物。
懷孕頭三個(gè)月吃什么好?懷孕第三個(gè)月飲食
懷孕的第三個(gè)月胎兒的手指甲、腳趾甲開始形成,此時(shí)要注意補(bǔ)充維生素a、蛋白質(zhì)、鈣,多吃動(dòng)物肝臟、蛋、奶、魚、黃綠色蔬菜、紅綠色蔬菜。
1.孕早期食譜要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給
在孕早期母體的子宮和乳房逐漸增大,胚胎、胎盤也開始發(fā)育,此時(shí)需要充足的蛋白質(zhì)提供能量,因此在孕早期必須供給足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
2.孕早期食譜要確保無機(jī)鹽和維生素的供給
無機(jī)鹽和維生素是身體必須的微量元素,缺乏這些營養(yǎng)物質(zhì)會(huì)對(duì)胚胎的分化造成影響,胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育也會(huì)不佳。
3.孕早期食譜要選擇促進(jìn)食欲的食物
在孕早期常見惡心、嘔吐、食欲不振等早孕反應(yīng),因此在食譜中要多吃含水高的食物,可吃一些帶有酸、辣味的食物,以促進(jìn)食欲,烹調(diào)的方式以清淡為宜。
4.孕早期多吃容易消化的食物,少食多餐
烤面包片、烤饅頭片、餅干、粥等易消化的食物是孕早期食譜的最佳搭配,這些食物在胃內(nèi)逗留的時(shí)間短,有助減輕早孕反應(yīng),少食多餐對(duì)減輕惡心、嘔吐感也有幫助。
反應(yīng)一:惡心嘔吐吃不下
對(duì)策:1、少量多餐,但要避免空腹。
2、食物清淡,盡量不吃太咸、油膩或有特殊氣味的食物;餅干、面包以及蘇打餅等食物可降低孕吐的不適。吃完干點(diǎn)心后,應(yīng)該過一個(gè)小時(shí)再喝水。
3、補(bǔ)充水份,避免脫水,香蕉、運(yùn)動(dòng)飲料可幫助補(bǔ)充體內(nèi)電解質(zhì)。
4、保持室內(nèi)空氣清新,經(jīng)常開窗透氣,少去有異味的地方。
反應(yīng)二:四肢無力易疲倦
對(duì)策:1、少吃或不吃冰冷、不易消化的食物。
2、適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量和工作量,懷孕初期應(yīng)該充分休息。
3、多補(bǔ)充電解質(zhì)可減輕頭暈及四肢無力的癥狀。
反應(yīng)三:胃中食物回流至食道的、胸口灼熱
對(duì)策:1、飯后三小時(shí)內(nèi)忌躺臥及彎腰。
2、睡前三小時(shí)忌食白開水以外的飲料、食物。
3、少吃或不吃酒、巧克力、油膩食物、胡椒等刺激性食物,不抽煙。
4、睡覺時(shí)將床頭墊高2-3寸。
反應(yīng)四:晚上容易失眠
對(duì)策:1、睡眠要定時(shí)定量。
2、采用左側(cè)臥的睡姿為好,以防下肢靜脈回流受阻。
3、可用泡溫水澡和喝熱牛奶的方式催眠。在泡澡時(shí)水溫不要超過40度,在浴水中放少許薰衣草浴鹽會(huì)對(duì)入睡更有幫助。
4、心態(tài)放松,睡不著時(shí)閉目養(yǎng)神,在心里和寶寶說說話。
反應(yīng)五:睡覺時(shí)有時(shí)會(huì)抽筋
對(duì)策:1、晚上睡覺時(shí)盡量穿長褲,把腳墊高。
2、做一些柔軟體操,還可以輕微運(yùn)動(dòng)一下如散步、爬樓梯等。
3、飲食上多攝取一些含鈣的食物或補(bǔ)充鈣片。
4、抽筋時(shí)請(qǐng)家人按摩腿部、熱敷,或伸直腿,用手將腳底板朝自己身體的方向拉,可以舒緩抽筋帶來的不適。
反應(yīng)六:便秘
對(duì)策:1、多吃纖維素含量高的食物,如萵苣、芹菜。
2、避免喝茶過量,少吃或不吃巧克力、馬鈴薯。
3、每天做一些輕微的運(yùn)動(dòng),比如廣播體操。
4、養(yǎng)成有規(guī)律的生活作息習(xí)慣。
5、早餐前喝杯開水。每天至少攝取1500CC的水份。
反應(yīng)七:足部水腫
對(duì)策:1、限制鹽分的攝取,但不必限制水分。
2、避免久站、久坐,要經(jīng)常把腳抬高了休息一下。
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