女性的乳房健康也是非常重要的，但是不少人的護理不當，導(dǎo)致了乳房健康受到影響，因此日常做好乳房的保健工作非常重要，女性保養(yǎng)乳房的方法有很多，除了日常生活習(xí)慣外，還有飲食也是非常重要的，可以多吃對乳房有好處的食物，少吃對乳房健康不利的食物。

1、保養(yǎng)乳房的措施

1、保養(yǎng)乳房加強健美體育鍛煉

女性朋友可以學(xué)跳健美操、韻律操或迪斯科，這些健身操和舞蹈有鍛煉上肢和胸部的作用，同時有預(yù)防駝背的功效，不僅能增加運動量，還有助塑身調(diào)整體型，讓女性外表更健美。

2、保養(yǎng)乳房糾正不良生活習(xí)慣

日常生活中女性朋友要注意避免擠壓乳房，當乳房受到外力擠壓，乳房內(nèi)部的軟組織很容易會受到挫傷，時間長了會改變?nèi)榉康男螤?，甚至出現(xiàn)乳房下垂的現(xiàn)象。在乳罩的選擇上也要注意，不要為了美觀選擇過緊的乳罩，要選擇松緊、大小適中的，特別是哺乳期的女性，適合的乳罩有更好的提托效果，也能預(yù)防乳房下垂。

3、保養(yǎng)乳房正?；橛?

正常婚育對乳房健康也有很多好處，產(chǎn)后哺乳能降低乳腺小葉增生、乳腺癌的發(fā)病率。

4、保養(yǎng)乳房重視調(diào)達情志

精神壓力與疾病的發(fā)生也有很大的關(guān)系，日常工作生活中保持樂觀開朗，學(xué)會緩解壓力對預(yù)防女性常見疾病，如月經(jīng)不調(diào)、乳腺增生等有很好的幫助。

5、保養(yǎng)乳房要加強營養(yǎng)

充足的營養(yǎng)對保養(yǎng)乳房也很重要，乳房健康需要適當?shù)卦黾右恍﹦游锏鞍缀椭镜臄z入。有些女性朋友為了減肥往往會選擇少吃肉，甚至全素食，這樣的飲食習(xí)慣對乳房健康是不利的。想要獲得豐滿的乳房，適量的高蛋白及動物脂肪的飲食也非常重要。

6、保養(yǎng)乳房堅持乳房按摩

乳房按摩有助改善乳房外形，按摩也能增加乳房血液循環(huán)，促進乳房和乳頭平滑肌的發(fā)育，同時還有助預(yù)防乳頭凹陷。按摩乳房時最好順著乳腺組織的方向按摩，這樣效果會更好。

7、選擇合適的內(nèi)衣

全罩杯是將乳房全面包圍住，可以改善胸部外擴或松弛的情況，適合胸部豐滿或較松弛的女性。1/2罩杯可以撐起乳房的下半部分，垂直的內(nèi)衣帶可以提高胸線，使胸部呈半球形，較為適合于胸部下垂的女性。側(cè)杯可以使胸部向中間集中，使胸部更加豐滿，適合外擴型或扁平胸部的女性。

8、和諧性生活

和諧的性生活首先能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，刺激孕激素分泌，增加對乳腺的保護力度和修復(fù)力度。當然，同房也會刺激雌激素分泌，不過在孕激素的監(jiān)督下，雌激素只能乖乖豐胸，沒有機會使乳腺增生。另外，性高潮刺激還能加速血液循環(huán)，避免乳房因氣血運行不暢而出現(xiàn)增生。

9、不要趴著睡

經(jīng)常趴著睡覺可能導(dǎo)致乳房畸形和下垂，女性的最佳睡姿是側(cè)臥，可以在乳房下面墊個小枕頭。

10、做自己喜歡的健胸運動

人需要運動，胸部也不例外。簡單的幾個擴胸運動就可以讓女性的乳房保持堅挺和緊實，避免下垂。而且，適度地鍛煉胸肌，有助于活血舒筋，避免誘發(fā)乳房疾病。其次，空閑的時候還可以通過簡單的健胸運動，例如雙手胸前合十，慢慢上舉過頭頂，保持姿勢10秒鐘，逐漸下落到胸前，反復(fù)5-10次。

2、保護乳房的食物

第一類、食用菌類

銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇、茯苓等是天然的生物反應(yīng)調(diào)節(jié)劑，能增強人體免疫能力，增強身體的抵抗力，有較強的防癌作用。

猴頭菇：含多醣體、多肽類，對癌細胞有較強的抑制作用，同時能產(chǎn)生干擾素，提升白細胞，增強人體免疫功能，起到防癌治癌的作用。

蘑菇：營養(yǎng)豐富，含有人體必需的氨基酸，多種維生素的礦物質(zhì)，含硒和豐富的維生素D，能增強人體免疫力，有利于預(yù)防胃癌和食管癌。

瑞典和美國科學(xué)家最近聯(lián)合公布的一項研究結(jié)果表明，患有厭食癥的年輕女性患乳腺癌的危險性比較低。這說明女性早年的熱卡攝入情況對后來乳腺癌的形成和發(fā)展可能有著較大的作用。

第二類、魚類

黃魚、甲魚、泥鰍、帶魚、章魚、魷魚、海參、牡蠣以及海帶、海蒿子等，因為它們含有豐富的微量元素，有保護乳腺、抑制癌癥生長的作用。

海帶：中藥名昆布，是很好的營養(yǎng)保健品，具有明顯提高機體免疫力的功效。海帶提取物對多種癌細胞有抑制作用。有降血壓、降低膽固醇、降血脂、預(yù)防血管硬化和冠心病的作用。有報導(dǎo)，海帶可預(yù)防乳腺癌和甲狀腺腫瘤。

第三類、水果

葡萄、獼猴桃、檸檬、草莓、柑橘、無花果等，不僅含有多重維生素，而且含有抗癌和防止致癌物質(zhì)亞硝基胺合成的物質(zhì)。

3、保養(yǎng)乳房少吃這些

1、高油高糖食物

吃過量的脂肪、糖分等等食物，會造成體內(nèi)吸收熱量超標，攝入過高的膽固醇，而膽固醇可使雌激素快速生成，破壞原有的內(nèi)分泌平衡，對乳房不利。而一些有乳腺疾病者，更是不能吃這些食物，會加重病情。

2、高鹽食物

鈉元素過高的食物，會讓女性體內(nèi)有更多的體液，造成乳房脹痛，增加乳房不適，使乳腺增生患者更加嚴重。

3、咖啡

在一個陽光充裕的下午，喝杯咖啡，吃些點心，多么愜意，可讓人放松身心，同時可補充能量，但是，現(xiàn)在的上班族工作緊張、生活壓力大，很多人都會喝些咖啡來提神，咖啡中含有的嘌呤可促使乳腺增生，如果不好好注意可引發(fā)更嚴重的乳腺疾病。另外，過量飲用咖啡、可樂等等飲料，會造成乳房組織的體液，變多，引起乳房不適。

4、肉類

肉類中有非常豐富的蛋白質(zhì)和脂肪，這些物質(zhì)都對乳房的維護有益，但過多食用可造成年人體膽固醇過高，造成荷爾蒙分泌失調(diào)，對乳房造成損害。

4、乳房保健需注意

1、抱臂。很多女性朋友經(jīng)常喜歡把自己雙手懷抱于胸前，這姿勢會加重胸部負擔(dān)，應(yīng)該讓自己雙手自然垂放在腿兩側(cè)，常常的伸伸懶腰還能改善胸型。

2、趴睡。女性朋友應(yīng)盡量避免趴著睡覺，不然會造成的嚴重壓迫胸圍，導(dǎo)致乳房下垂或者是凹陷，最好采取仰臥微向右傾的姿勢。

3、駝背。經(jīng)常駝背的女性朋友會壓迫胸圍組織，會影響到乳房的健康情況，所以我們要常常保持昂首挺胸，不要讓自己處于駝背。

4、彎腰。如今的工作節(jié)奏比較緊張，常常會不由自主的處于塌腰的狀態(tài)，這只會增加腰椎的負擔(dān)，影響血液循環(huán)，從而影響胸肌的發(fā)育，女性朋友應(yīng)該常常直直腰，累的時候靠墻站立幾分鐘。