女性在青春期的時候，有很多要注意的地方，如果護理不當，很容易導致身高受到影響，因此青春期女生想要長高，就需要在生活中做好護理工作了，能夠有效促進女生長高，而且日常做好運動鍛煉工作，也能促進身高的增長，因此青春期的女生想要長高，不妨了解具體方法吧。

1、青春期女生怎么長高

一、爬樓梯

青春期的少女適當?shù)呐琅罉翘莶坏梢缘玫缴眢w的鍛煉也能刺激膝蓋骨骼，如果可以的話可以每天單腳跳樓梯、一梯一梯地往上跳，一只腳跳累了就換另一只腳跳，長期堅持下去，你的骨骼堅固且也可達到長高的作用

二、懸垂

在單杠或自家的家庭懸杠上，天天晨起和晚睡前各練一次。

辦法：雙手正握杠，腳離空中，滿身抓緊，腰、髖、腿作悄悄顫動；吊懸2-3分鐘后，休息2分鐘再做，10-15次后再做5次負重懸垂--踝部系5公斤重物。每做一次休息2分鐘。此法被很多有毅力且時間充足的人群認為十分有效！

三、刺激脊梁生長的運動

雙肩緊貼在地板上，雙膝并攏，倒向一側，盡量貼近地板，同時深吸一口氣（會有些許疼痛感）。呼氣時將雙膝轉(zhuǎn)回到身體正面，再一邊吸氣一邊向反側傾斜。將此動作連續(xù)做3組，每組10次為宜。

四、睡前小運動

睡前別忘了長高的欲望，睡前我們做雙腿壓腿運動、拉伸運動，可放松全身肌肉以及拉伸神經(jīng)、在床上做伸懶腰的動作，或雙手摸腳趾，做完休息2分鐘，馬上休息進入睡眠狀態(tài)，使得全身放松，避免雙腿和軀干有壓迫力量，堅持不懈，會有可觀的長高效果。

五、飲食習慣要健康

飲食習慣要合理而且全面，營養(yǎng)是身體長高的物質(zhì)基礎，女生的健康發(fā)育需要優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、充分的熱量、鈣、鋅和各種維生素。據(jù)說我們有8成以上的女生在營養(yǎng)攝入方面存在嚴重失衡的情況，這個失衡必然會導致鈣、鐵、鋅等有助于女孩發(fā)育的營養(yǎng)匾乏，慢慢地孩子出現(xiàn)矮胖、發(fā)育不良等情況也就不足為奇。

六、保持良好的生活方式

都說睡眠的質(zhì)量直接影響到身高也不是沒有道理的，這就是所謂的睡得好才能長的高，沒有好的睡眠，會抑制女孩激素的分泌，導致發(fā)育不良?？墒俏野l(fā)現(xiàn)我們很多家長只希望孩子多點時間學習而忽視了他的睡眠時間。

七、體育運動不可少

可以在平時多參加一些體育鍛煉，在學校多參加健身類的社團，比如游泳、跳繩、踢足球等，這些運動對身高發(fā)育都有幫助的，這方面應該加強。

八、精神因素

不良的情緒會影響腦和內(nèi)分泌系統(tǒng)，進而也會影響長高。父母不能數(shù)落和打擊孩子，因為諸如此類的做法會導致孩子情緒低落，對女孩的發(fā)育不利，應該注重孩子精神的培養(yǎng)，讓她們有好的情緒，避免不良情緒和過重的精神負擔。

九、沐浴陽光助長高

人體皮膚中有一種物質(zhì)叫7一脫氫膽固醉，在紫外線的照射下會合成維生素D。維生素D能促進生長和骨骼鈣化。忽略了陽光照射，就會維生素D缺乏，氨基酸丟失，女生就難以長高。所以首先要學會科學地曬太陽，盡量讓寶寶曬太陽1一2小時。讓青少年多到戶外活動，在游戲中自然而然地曬太陽。隔著單層玻璃曬太陽，紫外線減少60%，戴著帽子曬太陽，也不科學。曬太陽應盡可能地暴露皮膚。

2、女生吃什么容易長高

1.菠菜

菠菜當中含有豐富的鐵和鈣，正在發(fā)育期的孩子是很需要這樣兩種物質(zhì)的，孩子可以多吃些菠菜來補充。

2.沙丁魚

沙丁魚中富含蛋白質(zhì)和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收，對孩子成長很有幫助。此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。

3.胡蘿卜

胡蘿卜當中富含維生素A，可以幫助蛋白質(zhì)合成，比較適合給孩子吃?？梢詫⒑}卜榨汁飲用，也可以用它來炒飯。

4.橘子

橘子酸酸甜甜的，相信沒有孩子不愛吃橘子。橘子富含維生素C，可以幫助鈣的吸收。而像草莓、菠蘿、葡萄、獼猴桃等其他水果，也富含維生素。平時可以把這些水果做成沙拉或者甜品給孩子吃。

5.黑大豆

大豆是公認的高蛋白食物，其中蛋白質(zhì)含量最高的要數(shù)是黑大豆了，而且黑大豆的熱量低，多吃不怕發(fā)胖?？梢院痛竺滓黄鹬蟪娠垼蛘吣コ珊诙?jié){。如果孩子反感黑大豆，可以吃花生。

6.雞蛋

一般孩子都不會抗拒雞蛋，尤其是蛋白質(zhì)豐富的蛋清（蛋白）。雞蛋是高蛋白質(zhì)食物，對于正在長身體的孩子來說是再好不過的食物了。盡管蛋黃的膽固醇較高，但是只要控制每天食用雞蛋的數(shù)量，不會有太大的問題。每天吃雞蛋控制在1-2個。

7.牛奶

牛奶是長高不可缺少的食物，當中含有營養(yǎng)物質(zhì)鈣。一般，每天喝三杯就可以。也可以喝酸奶，吃奶酪。

3、長高飲食禁忌

1、各種碳酸飲料：偏愛飲用碳酸飲料的兒童有60%因缺鈣影響正常發(fā)育。特別是可樂型飲料中磷含量過高，過量飲用導致體內(nèi)鈣、磷比例失調(diào)，造成發(fā)育遲緩。

2、各種糖果、甜飲料：吃糖過多會影響體內(nèi)脂肪的消耗，造成脂肪堆積，還會影響鈣質(zhì)代謝。過量飲用含糖分多的飲料，會擾亂消化系統(tǒng)，以致影響正常進食，造成營養(yǎng)不良。

3、各種垃圾食品：油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐頭類制品由于在制作過程中營養(yǎng)損失大，又使用了各種添加劑，如香精、防腐劑、色素等，雖然它們提供了大量熱量，但蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分卻很少，長期食用這類食品，可導致兒童營養(yǎng)不良。