女性到了中年之后，由于日常護理的影響，以及身體代謝的影響，很容易導致身體出現(xiàn)發(fā)胖的現(xiàn)象，這種身體體態(tài)反應對女性來說是非常不利的，因此不少人都會通過一些方法來避免發(fā)胖，其實中年女性做好保健工作就可以避免發(fā)胖，但是需要掌握正確的方法喲。

1、女人中年發(fā)胖的原因

1.激素的改變

女性到中年以后，由于激素水平的下降，更容易有脂肪堆積，尤其是臀部，腹部這兩個部位會更多的脂肪堆積。

2.身體的改變

人體能量消耗的一半以上來自自身的基礎代謝，在我們25歲后身體的基礎代謝率就會慢慢降低，能量的消耗則逐漸減少，如果飲食習慣沒變，攝入的能量卻和從前一樣，自然會有發(fā)胖的趨勢。

3.活動的改變

運動可以提高基礎代謝率，有效的防止身體過早，過快的發(fā)胖，只不過現(xiàn)代人很少有運動的習慣，且更多的女性朋友習慣坐，躺，久而久之就容易長肉。

4.心態(tài)的改變

中年人一般是家庭中的流砥柱，工作上應酬多，壓力大，家庭中的瑣事也是不斷，睡眠質(zhì)量得不到保證，心里的壓力得不放釋放，一定程度上也會助長發(fā)胖的趨勢。

2、女人中年如何防發(fā)胖

1.遠離變胖的源頭

中年女性身體的基礎代謝率變慢，防止發(fā)胖飲食上一定要做調(diào)整，其他的營養(yǎng)需要保證，同時要遠離變胖的源頭。比如甜點，飲料，肥肉等這些容易讓你發(fā)胖的食物最好少吃，可以偶爾食用解饞，但不能常成日常飲食。

2.需要控制飯量

中年女性可比不上小年輕，不要因為這是自己愛吃的食用就無節(jié)制的吃，更不要為了不浪費而將剩菜剩飯全部吃完，這樣只會讓自己攝入過多的熱量。但到也不必刻意節(jié)食，保證每天需要的營養(yǎng)，可以一天多餐，將三餐的量分多次食用，這樣既滿足需求，又有利于減肥。

3.記得要多喝水

每天喝足量的清水可以有效保證基礎代謝，促進體內(nèi)各種廢物，毒素等一些導致身體變胖物質(zhì)的排出，在繁忙的工作上一定不要忘記要多喝水，且最好喝溫水，太熱太冷對傷胃都沒什么好處。

4.提醒自己多嚼嚼

不管吃什么，將食物放到嘴巴里后，一定要多咀嚼幾次，至少吃一口，要咀嚼十次，時刻的提醒自己，多嚼嚼有利于促進消化和吸收，且能防止吃過多的食物，有效避免吃撐。

5.讓自己愛上運動

保持體重在合理的范圍內(nèi)，飲食與運動兩者缺一不可，越懶越要動，通過肢體活動來加快血液的循環(huán)，增強代謝能力，鍛煉并不需要多復雜，做一些自己喜歡的簡單運動就可以，像是慢跑，散步，健身操，瑜伽，廣場舞等等都非常不錯。

3、更年期如何減肥好

(1)中醫(yī)減肥

【中藥泡腳瘦身】

推薦藥方：冬瓜皮+茯苓+木瓜

制作方法：將冬瓜皮+茯苓+木瓜，放入到鍋中煮到材料松軟后即可，將藥水加入少量冷水，當水溫為40度的時候就可以直接泡腳，泡15分鐘即可。

功效：木瓜中的木瓜酵素能起到促進人體新陳代謝的作用，而茯苓則能加速人體的血液循環(huán)與脂肪代謝，只要每天堅持用藥水泡腳，大約半個月的時候就能收獲顯著的成效，能輕松減掉贅肉5-8斤。

【中藥茶飲瘦身】

推薦茶譜：陳皮+車前草+綠茶

制作方法：將陳皮+車前草+綠茶先用熱水清洗一遍，將水倒掉后，再加入沸水沖泡10分鐘即可飲用。功效：陳皮有著很好的理氣和胃和促進消化的作用，而加上具有利尿效果的車前草，以及能夠降脂的綠茶一起飲用，在每天飯后一小時飲用，能治療因為消化不良而引發(fā)的虛胖癥狀，大約堅持半個小時就能讓腰圍瘦一圈。

【中藥膳食瘦身】

在中醫(yī)中人的體質(zhì)分為寒底和熱底兩種，只有根據(jù)不同體質(zhì)來對癥下藥才能有效瘦身，而秋冬是進補的時節(jié)，通過膳食來瘦身是最佳的方法，在食物中加上一些中藥材，簡直是錦上添花。

比如說寒底的人就需要吃一些溫補或者是熱一些的減肥食物，盡可能的不吃寒冷食物，以免對身體造成傷害，而熱底的人則需要避免吃太熱的食物，溫補的食物也要少量使用，這樣搭配起來才能有效減肥瘦身。

(2)飲食減肥

多吃低脂肪高纖維食物：攝入的能量與消耗的能量應保持平衡，少吃脂肪含量高的食品，如甜食和油炸類食品等，多吃含纖維素高的食物，以免體重增加。

適當攝取蛋白質(zhì)：年紀愈大，身體的代謝功能會逐漸降低，這時應補充一些生理價值高的蛋白質(zhì)食品，如瘦肉、雞、魚、牛奶和蛋類等，但不應過量。

攝取適當維生素：多吃新鮮蔬菜和水果，增加維生素和礦物質(zhì)，增強身體抵抗力。

控制脂肪攝取量：少吃動物油，多吃植物油。動物油含有飽和脂肪酸，攝取過多會引起動脈硬化和肥胖癥等。植物油含有不飽和脂肪酸及維生素E，對抗衰老也有非常不錯的預防作用。

飲食清淡：年紀大的人容易出現(xiàn)高血壓、失眠及頭昏心悸等癥狀，飲食上要盡量少吃鹽，不要攝取刺激性食品，如酒、咖啡、濃茶和胡椒等，可多吃含維生素B族豐富的小米、玉米、麥片、瘦肉和牛奶等，來維持自主神經(jīng)功能正常及促進消化，對頭痛、暈眩和記憶力衰退也有防治作用。

4、中年女性的養(yǎng)生秘訣

1.防骨疏松

隨著年齡的增長。骨密度降低，會出現(xiàn)彎腰駝背，腰腿疼痛，四肢無力等。因此，人到中年要注意調(diào)節(jié)飲食，預防骨質(zhì)疏松，多吃含鈣及維生素D豐富的食物，如魚油、蛋黃、牛奶、瘦肉、禽類、水果等。此外，還要經(jīng)常曬太陽，接受充足的陽光照射。

2.充足睡眠

睡眠充足可解除疲勞。產(chǎn)生活力，還可增強免疫力和抗病力。睡眠不足時，機體抵抗力和免疫力低下，容易導致多種疾病侵襲，增強患癌癥和心腦血管病的機會。人到中年，皺紋已悄悄爬上眼角，適當美容，可使你青春煥發(fā)。對于中年女性來說，充足睡眠比美容更重要。

3.增強免疫

人的情緒中，只有喜是有益人體健康的一種生理活動。研究發(fā)現(xiàn)，歡笑時，人體的各個器官能產(chǎn)生協(xié)調(diào)一致的振動，使神經(jīng)處于興奮狀念，通過神經(jīng)調(diào)節(jié)而促進人體分泌有益于健康的激素。開懷大笑有助于使心中的郁悶情緒得到疏導，使臉、頸、背、胸闊肌、腹肌反復收縮及放松，呼吸功力能增強，使入吸入更多的氧氣。肌肉、組織得到血氧的供應，功能得到正常發(fā)揮。

4.追求新知

防腦衰老追求新知識，不斷學習，會使人感到心理上的滿足和充實。追求新知，可不斷刺激腦細胞，使思維活躍，反應迅速，有助于預防腦萎縮，減緩大腦的衰退速度。

5.調(diào)整心理

中年女性生活節(jié)奏加快，難以保持內(nèi)心的寧靜和安逸，而精神活動與人體生理、病理變化有密切關(guān)系。音樂能調(diào)節(jié)身心，撫慰心靈，使機體新陳代謝旺盛，各種激素的分泌保持平衡。舞蹈、繪畫、書法、賞石、集郵、剪報等也有類似作用。

6.補益腎精

中醫(yī)認為，腎藏精，主骨，腎精充足，則肢體強勁，身心健康。因此，人到中年，要注意補益腎精，使身體處于旺盛的狀念，如燕窩、銀耳、百合、蓬米、芡實、黃精、蓯蓉、山藥、枸杞、元肉、大棗、核桃等?？筛鶕?jù)自身狀況，做成湯粥等食用，既可強身健體，又可美容。

7.堅持運動

要保持旺盛活力，身材勻稱，頭發(fā)亮澤，皮膚細嫩，運動是最好的辦法。運動能促進血液循環(huán)，改善心肺、大腦功能，消耗多余脂肪，加快新陳代謝，使機體得到充足的血氧供應而青春煥發(fā)，身體健康。