女性朋友都希望自己嫩更擁有可愛(ài)完美的身體，尤其是豐滿的胸部，纖瘦的腹部，生活中有很多女性朋友的胸部很小，那你們知道女人簡(jiǎn)單的豐胸方法到底有哪些呢？那你們知道女性朋友輕松瘦小腹的方法又有哪些呢？我們一起來(lái)看看，希望女人都擁有完美的身材。

1、簡(jiǎn)單豐胸的方法

step1站立在干凈地板上，身子挺直，雙腳前腳丫成“八”字型分開(kāi)，后腳跟合并;雙手挺直向上舉，吸氣、挺胸收腹，然后雙手臂保持筆直狀態(tài)向身體后方拉升。如此伸展胸肌、胸腺可防止胸部下垂。

step2身體仍然筆直站立，吸氣，挺胸收腹。兩手以相反的方向相扣于背后，吸氣，雙手臂用力拉伸，保持6組自然的呼吸動(dòng)作。之后雙手回到原位，雙手換位重復(fù)相同動(dòng)作，這樣可加速胸部血液流通，按摩胸腺。

step3身體回到挺直狀態(tài)后，吸氣，雙臂筆直上舉，手掌8指合攏讓兩個(gè)食指伸直合并。吸氣，挺胸收腹，雙膝彎曲，做蹲狀，保持6組自然呼吸的時(shí)間，并連續(xù)重復(fù)動(dòng)作6次。這樣可糾正不良的站姿，進(jìn)一步促進(jìn)胸部血液循環(huán);

step4身體自然坐在地板上，雙腳逐漸伸開(kāi)，雙腳合并。上身下移，雙手掌心撐地，頭部往地面方向下壓，吸氣，挺胸收腹?；氐阶匀蛔?，重復(fù)6次，以此改善胸部、肩部、腰背的疲勞，促進(jìn)血液循環(huán)。

step5身體自然坐在地板上，腰背部挺直，右腿伸直，左膝彎曲。左手挺直手尖著地，身體向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，換一邊重復(fù)動(dòng)作。這樣可緩解緊張的胸部肌肉，促進(jìn)胸部血液循環(huán)。

step6身體筆直站立，雙腳分開(kāi)，雙臂橫向半舉往后使勁，保持6個(gè)自然呼吸的時(shí)間。雙手回到原位，重復(fù)動(dòng)作6次，可防止乳房下垂。

step7雙腿伸直趴在地板上，雙手撐地，身體慢慢上升后傾，身體重心落到雙手臂上。吸氣，挺胸收腹，頭部往后壓，保持動(dòng)作6秒鐘。身體回復(fù)趴狀，再重復(fù)動(dòng)作6次，通暢胸腺，可預(yù)防胸部疾病，緊致雙乳。

2、瘦腹部的方法

1、桌前鍛煉有技巧

在一張沒(méi)有扶手、穩(wěn)固的椅子上坐好。抓住臀部前的椅子邊緣，支撐好你的身體。然后慢慢把兩膝蓋向胸前拉，同時(shí)呼氣，保持后背用力抵住椅子。靜止片刻，再慢慢放下。

2、仰臥起坐做多少

要增加仰臥起坐的難度，可以把腿掛在椅子上做——仰臥，膝蓋彎曲，小腿平行掛在一張椅子上。大腿垂直于地，臀部靠近椅子。然后慢慢起身，上身離地30度角左右便靜止片刻，再慢慢放下。

3、減減腰圍小動(dòng)作

仰臥在地上，膝蓋彎曲，腳平放在地上，左腳踝放在右膝上。雙手抱頭，肘部朝兩邊，慢慢升起右肩往左膝靠，上后背提起并稍微扭曲，然后靜置片刻，再慢慢放下。左右輪流重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

4、減減下腹小動(dòng)作

仰臥在地上，雙手掌心朝下放在腿兩邊。雙腿抬起，膝蓋彎曲成90度角，大腿垂直于地，小腿平行于地?，F(xiàn)在慢慢收縮腹部肌肉，提臀離地2-4英寸。上身和手臂保持放松。這樣靜止片刻，再慢慢放下來(lái)。這個(gè)動(dòng)作要消滅的是便便的下腹。

5、日常運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

跆拳道、短網(wǎng)拍墻球、游泳、網(wǎng)球都是很好的選擇。任何一種有氧運(yùn)動(dòng)都有助于減少腹部脂肪，但需要腰力的運(yùn)動(dòng)為上選，它們一小時(shí)至少能燃燒475卡呢。

6、健身房器械

斜度健身椅，為仰臥起坐增加難度。把斜度調(diào)到30度以下，躺下，膝蓋彎曲，做的時(shí)候兩腿不要向外靠。起身，使離椅30度角左右，靜止片刻，再慢慢放下。

7、日常習(xí)慣

站姿、坐姿要挺直。懶散駝背會(huì)使肚腩更突出，何況做出挺拔優(yōu)雅的姿勢(shì)本身就一個(gè)短暫的收腹練習(xí)，久而久之就能成為習(xí)性。

結(jié)語(yǔ)：要想練出平滑的小腹，這對(duì)于辦公妹們可不是件容易的事，但是若能堅(jiān)持以上七個(gè)日常小習(xí)慣，相信一月便能出效果。所以，要想擁有魔鬼身材，大家一定要堅(jiān)持哦!

3、瘦腰的瑜伽招數(shù)

瘦腰第一式

仰躺床上，雙手抱著膝蓋，全身放松。將臀部往上提高，用手將雙膝往胸前抱，腹部用力，靜止數(shù)秒，可重復(fù)十次。

瘦腰第二式

雙手放在腰下位置然后直立。腰椎帶動(dòng)上半身向前彎低，直至身體與雙腳成九十度角，面向前方，注意腰背要挺直及保持深長(zhǎng)的呼吸，維持動(dòng)作約十秒。接著收緊臀部肌肉，上半身向后彎底，頸部要放松，雙手協(xié)助支撐身體的同時(shí)將臀部往前推，維持動(dòng)作約十秒，重復(fù)動(dòng)作八至十次。

瘦腰第三式

兩腳保持肩寬的距離，雙手叉腰。一邊用口吸氣，將上半身向左傾斜后方扭轉(zhuǎn)。一邊從口中呼出氣，一邊慢慢回到原來(lái)姿勢(shì)。同樣地，將上半身向右側(cè)的斜后方扭轉(zhuǎn)，再回到原來(lái)姿勢(shì)。左右各九次做兩遍，共十八次。

瘦腰第四式

亦可通過(guò)按摩小腹的方式，加速新陳代謝，幫助腹部贅肉分解脂肪，可以清除體內(nèi)毒素。還能刺激血液與淋巴循環(huán)，促進(jìn)身體各機(jī)能的健康。按摩時(shí)以肚肌為圓心，順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)按摩，對(duì)便秘尤其有效。