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鈣質對于身體有哪些好處?怎樣幫助嬰幼兒養(yǎng)胃?[圖]

大眾健康網 2019-11-26 18:46 補鈣嬰幼兒養(yǎng)胃

鈣這個元素,是我們身體所必須的微量元素之一,他非常的重要,我們人體如果缺失鈣的話,往往會有很多的問題出現(xiàn),尤其對于嬰幼兒來說,由于身體的生長發(fā)育非常的快,所以對于鈣的需要會變得更加的多,補鈣的時候,具體有哪些意義,爸爸媽媽們都清楚嗎?

鈣質對于身體有哪些好處?怎樣幫助嬰幼兒養(yǎng)胃?(1)

1、鈣質對于身體的好處

Point1鈣質的生理作用

1.鈣構成骨骼生長,促進身體強壯,和牙齒健康發(fā)展;

2.鈣可以維持人體肌肉的正?;顒?,促進心臟收縮和撥動,使人體達到基本的運動狀態(tài);

3.鈣可以促進身體酶的活性,激活其活動力。

4.鈣元素可以參與身體機能的血凝過程。

Point2鈣質的吸收作用

1.人體中的鈣主要存在于小腸上,因小腸的酸性較高,可與鈣發(fā)生反應,被十二指腸吸收,作用于身體機能;

2.維生素D可以促進鈣的吸收;

3.同時,一些氨基酸也能與鈣形成可溶性鹽,被身體接受,成為有益營養(yǎng);

4.嬰兒時期鈣的吸收率大于50%;兒童約為40%;成年人低至20%。

Point3鈣質的缺乏

1.嬰兒缺鈣,容易影響骨骼生長和牙齒發(fā)育,可能引起佝僂癥,不利于兒童長高;

2.成年人生活不規(guī)律造成缺鈣,可引起骨質軟化癥狀,不利于身體強?。?

3.老年人鈣質最易流失,且不容易吸收鈣,可引起頸椎,腰椎疼痛,牙齒松動,脫落等現(xiàn)象。

總之,鈣的作用貫穿人的一生,不只是要利于長高,也是維持身體正常運作的關鍵性元素。

PartB補鈣正確打開方式

Point1正確搭配食物,補鈣不發(fā)愁

飲品補鈣:牛奶和牛奶制品;

主食補鈣:大米、雞蛋、大豆、豆腐、蝦皮、芝麻醬等;

補鈣搭配法則:

1.肉食、雞蛋、奶品、水果三餐合理攝取;

2.細糧+少許粗糧搭配,飲食結構更科學。

Tips:

1.補鈣的食物是日常生活常見食材,物美價廉,可較多選擇性的購買,多項搭配;

2.補鈣食物大多可作為主食,每日需求量大,多吃也不會對身體有害;

3.食物中若含鈣,更能直接被人體吸收,方便且吸收率更高;

4.含鈣食物較美味,即使是兒童,只要烹煮得當,都能被輕松接受;

5.飲食補鈣優(yōu)于藥物補鈣,不可過分依賴鈣片的補鈣效果。

Point2補鈣誤區(qū),你中招沒?

誤區(qū)一:蔬菜不及肉食補鈣好

釋疑一:一般認為蔬菜里只含有維生素和膳食纖維,沒有鈣元素存在;但是,許多蔬菜中也含有豐富的鈣,比如薺菜,小白菜,香椿等;而且,蔬菜中含有的鎂、鉀元素,可幫助平衡人體酸堿度,減少鈣流失。

誤區(qū)二:骨頭湯含鈣高

釋疑二:許多主婦媽媽都能熬制美味骨湯,增加家人鈣吸收;但是,骨頭里的鈣不容易熬制出來,即使大火熬制兩三小時,也只有少量骨髓脂肪滲出,其鈣含量很低;若想加強骨頭湯補鈣吸收率,可在熬湯時,加小碗醋,幫助骨頭中的鈣溶解,增加吸收效果。

誤區(qū)三:多吃牛肉可補鈣

釋疑三:很多人為了補鈣,會多吃牛肉,不僅沒能強健筋骨,還日漸"萎靡"。其實,牛肉本身含鈣極低,還含有大量酸性元素,增加身體酸性,中和鈣元素,促使鈣流失;因此,吃牛肉沒有較好補鈣效果。

Point3骨質強健的三種蔬菜

1.洋蔥

補鈣原理:阻止鈣質流失,預防骨質疏松;

食譜推薦:牛奶洋蔥湯

材料:牛奶300ML,洋蔥1個,橄欖油,鹽;

做法:

1.洋蔥去蒂,切絲,入炒鍋爆香,加水,小火慢慢熬出香味;

2.洋蔥煮至軟爛,加牛奶煮開,再加鹽調味即可。

Tips:

1.洋蔥含有可揮發(fā)性硫化物,食物過量可致脹氣;

2.購買:洋蔥要選擇球體完整,外形沒有腐爛,破損的;

3.保存:未去皮洋蔥,置放于陰涼通風處即可;已經切開的洋蔥,要放冰箱冷藏,并盡快食用。

2.茭白筍

補鈣原理:茭白上的小黑點是抗骨關鍵,是菰黑穗菌的真菌類,可以促進代謝,延緩骨質老化。

食譜推薦:茭白炒雞蛋

材料:雞蛋2個,茭白4根,熟豬油,鹽,味精,蔥,高湯;

做法:

1.茭白去皮,洗凈切絲備用;雞蛋加鹽,打散;蔥切末;

2.熟豬油放鍋中燒熱,加蔥花爆香;加入茭白絲翻炒,加鹽和高湯,炒至湯汁變干,裝盤;

3.鍋中加油,倒入雞蛋液,加炒好的茭白,炒至全熟即可。

Tips:

1.茭白為涼性蔬菜,女性經期前后不宜食用;茭白含草鹽酸,腎功能衰退,泌尿道結石患者不能食用;

2.購買:選擇筍身直,表皮光滑的,其筍肉較嫩;頂端筍殼過綠,或筍白已經青綠者,表示茭白變老,口感不佳,不宜選用;

3.保存:茭白需要購買即食,若要存放,需保留外殼,用報紙包住,再加塑料袋,可多存放幾天。

3.高麗菜

補鈣原理:高麗菜可以防止骨質疏松,來源于維生素K,維生素K可以幫助骨骼新陳代謝,有利于鈣質和維生素D的吸收。

食譜推薦:高麗菜炒番茄

材料:高麗菜1/2個,番茄1個,鮮香菇100g,柿子椒1個,大蔥1根,鹽,油;

做法:

1.高麗菜剝開洗凈,切絲;蔥切段;番茄洗凈去蒂,切半月狀;香菇洗凈切絲;柿子椒切絲,備用;

2.鍋中加油,放蔥爆香,加香菇翻炒,加入高麗菜和番茄炒熟,最后加柿子椒炒熟,入鹽調味即可。

Tips:

1.清洗:高麗菜要葉片摘下來清洗,以免蟲卵隱藏;

2.購買:選取有重量,整顆完整,沒有斑點的;

3.保存:利用最外圍的兩三片,包裹住剩余高麗菜,放在陰涼處或冰箱冷藏。

2、怎樣幫助嬰幼兒養(yǎng)胃

進食定時定量

父母如果不注意,無意間造成孩子饑一頓、飽一頓,就會慢慢侵蝕寶寶胃的健康。胃是一個嚴格遵守“時間表”的器官,胃液的分泌在一天中存在生理性的高峰和低谷,以便于及時消化食物。胃酸和胃蛋白酶如果沒有食物中和,就會消化胃黏膜本身,對胃黏膜造成損害。家長應該注意,讓寶寶少吃多餐,忌暴飲暴食。

注意飲食衛(wèi)生

放置過久的食物則有害物質增多,甚至變質,危害多多。所以在購物時要注意,一次不要購買太多。如果寶寶吃了不清潔或不新鮮的食物,就很容易引起急性腸胃炎,出現(xiàn)胃痛、胃脹、嘔吐和腹瀉等癥狀。

用藥防傷胃

許多藥物都會損傷寶寶的胃黏膜,例如布洛芬、阿司匹林等非甾體抗炎藥物,會通過抑制對胃黏膜有保護作用的前列腺素的合成起到止痛的作用。還有皮質類固醇等激素類藥物,也常會導致寶寶胃炎、潰瘍或胃穿孔的發(fā)生。因此,家長給寶寶服用這些藥物應當遵循醫(yī)囑,最好在其吃完飯后服用,或者同時服用硫糖鋁等保護胃黏膜。

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