兒童擁有健康的'身體，應(yīng)該從一點(diǎn)一滴做起!不偏食、不厭食、不挑食，并且要做到每天體育鍛煉!還有多喝水，多吃水果。那么兒童增高飲食要注意什么？?jī)和嬍车脑瓌t是什么？下面就和大眾健康網(wǎng)一起了解下吧！

本文目錄

1、冬季兒童飲食原則

2、兒童增高飲食要注意

3、兒童飲食的原則

冬季兒童飲食的原則

兒童脾胃稚嫩，冬季應(yīng)該做到飲食有節(jié)，保證一日三餐正常進(jìn)食，少吃油膩、不好消化的油煎食品，而要以糧食、蔬菜為主，適量添加肉食。

冬季，兒童容易患呼吸道感染等疾病，只有攝入足夠的維生素，才能有效增強(qiáng)身體免疫力。冬季時(shí)令蔬菜如大白菜、蘿卜、豆芽、菠菜、生菜等，維生素含量都比較豐富。家長(zhǎng)可以合理搭配，經(jīng)常變換花色品種，讓孩子各方面的營(yíng)養(yǎng)素都充足。

膳食纖維能調(diào)節(jié)食物的吸收和排泄，保持大便通暢，這對(duì)體內(nèi)毒素的排出十分有利。冬季，兒童應(yīng)多吃含有較多膳食纖維的食物，比如玉米、甜薯、高梁等粗糧，黃豆、紅小豆等豆類(lèi)食品以及菠菜、芹菜等蔬菜。

不要忽視菌藻類(lèi)食物，香菇、猴頭、銀耳等菌類(lèi)食物及海帶、紫菜等水產(chǎn)品中含有人體必需的微量元素如磷、碘等，有助于增強(qiáng)兒童的抵抗力，提高身體素質(zhì)。

冬季氣候干燥，可以讓兒童多吃些潤(rùn)燥食品。蘿卜能潤(rùn)喉清嗓、降氣開(kāi)胃、除燥生津；冬瓜味甘性涼，有清熱止渴、利水消腫等功效。另外，蘑菇、苦瓜、白木耳等，也有潤(rùn)燥的作用。

冬季雖然排汗減少，但氣候干燥，加上室內(nèi)暖氣，兒童更容易發(fā)生口干、鼻干和咽干等缺水癥狀。家長(zhǎng)要教孩子主動(dòng)喝水，不要等到口渴了再喝，給兒童充足的水分以保證身體的需要。

兒童增高飲食要注意

細(xì)嚼慢咽?？斐允澄飼?huì)給胃增加負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致消化吸收障礙，甚至引起胃腸疾病。

碳酸飲料要少喝。有資料表明，偏愛(ài)飲用碳酸飲料的兒童有60%因缺鈣影響正常發(fā)育。特別是可樂(lè)型飲料中磷含量過(guò)高，過(guò)量飲用導(dǎo)致體內(nèi)鈣、磷比例失調(diào)，造成發(fā)育遲緩。

含鹽分高的食品要盡量少吃。各種腌制食品和香腸，以及熏肉等鹽分較高，又是熏制食品，對(duì)胃腸黏膜有較大的刺激性，而且這類(lèi)食品中維生素含量很低，對(duì)孩子成長(zhǎng)也不利。

對(duì)各種糖果、甜飲料說(shuō)不。吃糖過(guò)多會(huì)影響體內(nèi)脂肪的消耗，造成脂肪堆積，還會(huì)影響鈣質(zhì)代謝。一些專(zhuān)業(yè)人士認(rèn)為，吃糖量如果達(dá)到總食量的16%～18%，就可使體內(nèi)鈣質(zhì)代謝紊亂，妨礙體內(nèi)的鈣化作用，影響長(zhǎng)高。

吃飯時(shí)少喝水。吃飯時(shí)喝很多水會(huì)沖淡胃中的消化液，妨礙食物的消化吸收。另外，飯前喝水會(huì)降低食欲，所以要盡量避免。而飯后喝適量的蔬菜湯或牛肉湯等，會(huì)對(duì)長(zhǎng)個(gè)有利。

兒童飲食的原則

吃真正的食物：遠(yuǎn)離人造食品和所謂“健康”食品，天然的食物才最好。

謝絕過(guò)度添加：那些有多種添加劑的食物，或是含有大家不熟悉的添加劑的食物，也多半被深加工過(guò)。

少買(mǎi)超市食品：因?yàn)樗鼈兇蠖嗖荒敲葱迈r了。所以最好去菜市場(chǎng)。

食貴精，不求多：要選擇經(jīng)過(guò)精心栽培的食物，哪怕貴一點(diǎn)；而且，減少食量可以減少熱量攝取，有助于減肥、防癌，也可以減緩衰老。

多吃新鮮蔬果：這點(diǎn)幾乎沒(méi)有異議。除了攝取大量纖維素和適當(dāng)?shù)木S生素外，還可以幫助人體減少熱量攝取。

尊重飲食傳統(tǒng)：速成食物要少吃。傳統(tǒng)飲食流傳到今日，必有其可取之處。

不挑食，不偏食：多樣化的食物才是營(yíng)養(yǎng)全面均衡之源。