很多的女人對(duì)自己的乳房是很關(guān)注的，如果自己的乳房有任何的問(wèn)題的話，女人的心情都不是太好的，反而會(huì)引起很多的女人的整個(gè)的狀態(tài)，所以為了不讓自己的乳房受到傷害，在冬季的時(shí)候，就要注意保健，在保健的時(shí)候，要注意保健的方法還有細(xì)節(jié)。

1、乳房各部位保健

身體部位可以反映人體健康狀況，其中乳房的形狀就是女性健康明顯的晴雨表，女性的乳房是集哺乳功能、可愛(ài)功能及特有的女性美象征為一體的器官，每個(gè)女人都想擁有健康豐滿的乳房，但是現(xiàn)實(shí)生活中，卻有很多女性的乳房面臨疾病威脅。中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)院內(nèi)科副主任、中國(guó)抗癌協(xié)會(huì)乳腺癌專業(yè)委員會(huì)副主任委員徐兵河教授介紹，女性應(yīng)密切關(guān)注乳房形態(tài)的變化，對(duì)乳房的關(guān)愛(ài)要貫穿一生。乳房疾病與人們的生活習(xí)慣息息相關(guān)，想要乳房舒服健康，以下這些小事要做好。

1.乳頭、乳暈顏色加深，并伴有雙乳頭和乳暈周圍奇癢。乳房體檢時(shí)可發(fā)現(xiàn)雙側(cè)或單側(cè)乳房?jī)?nèi)有增生性病變或囊性增生病變。乳頭、乳暈顏色加深提示體內(nèi)雌激素水平增高，作為靶器官的乳房發(fā)生了病變。

2.天塌地陷，乳房長(zhǎng)出酒窩來(lái)。徐兵河教授說(shuō)，很多疾病都會(huì)引起乳房形狀改變，導(dǎo)致腫塊出現(xiàn)，乳房皮膚毛囊處有點(diǎn)狀凹陷，出現(xiàn)橘皮樣或酒窩樣改變。最常見(jiàn)的包括纖維腺瘤，然后是結(jié)核、纖維囊性增生、肉瘤、乳腺癌，以及脂肪壞死。

3.有一推就動(dòng)的腫塊。在乳房里摸到質(zhì)地堅(jiān)韌、表面光滑、邊界清楚、容易被推動(dòng)的東西，同時(shí)增長(zhǎng)緩慢，沒(méi)有其他感覺(jué)，可能是腺瘤。結(jié)核、增生的邊界不清楚。腫瘤的邊界不清楚，它還有個(gè)特點(diǎn)，即周圍組織粘連，乳頭會(huì)有溢液，腋窩的淋巴結(jié)腫大。

4.膨脹隆起。當(dāng)乳房出現(xiàn)了腫塊時(shí)，就要非常小心了！生長(zhǎng)緩慢、疼痛明顯的腫塊大多是良性增生或炎癥；增長(zhǎng)迅猛、邊界不清的腫塊需要趕緊檢查。

5.乳頭、乳暈顏色加深，并伴有雙乳頭和乳暈周圍奇癢。乳房體檢時(shí)可發(fā)現(xiàn)雙側(cè)或單側(cè)乳房?jī)?nèi)有增生性病變或囊性增生病變。乳頭、乳暈顏色加深提示體內(nèi)雌激素水平增高，作為靶器官的乳房發(fā)生了病變。

專家提醒，定期檢查是及早發(fā)現(xiàn)乳房病變的基本方法。40歲以上女性應(yīng)每年做次臨床體檢及乳房X線檢測(cè)，必要時(shí)增加B超檢查。對(duì)18—39歲女性應(yīng)每月自檢1次，3年左右做次臨床體檢或結(jié)合乳房B超檢查。自檢的最佳時(shí)間是月經(jīng)結(jié)束后一周；絕經(jīng)后婦女可以固定在每個(gè)月的某一天。

2、乳房健康的細(xì)節(jié)

1、穿穩(wěn)固的胸罩

胸罩除了防止乳房下垂外，更重要的作用是防止已受壓迫的乳房神經(jīng)進(jìn)一步受到壓迫，消除不適。細(xì)心的姐妹會(huì)發(fā)現(xiàn)，那些慢跑運(yùn)動(dòng)員穿戴穩(wěn)固的胸罩就是這個(gè)保健原因。

2、改變飲食習(xí)慣

采用低脂高纖的飲食，食用谷類（全麥）、蔬菜及豆類的纖維。

3、經(jīng)常按摩乳房

輕輕按摩乳房，可使過(guò)量的體液再回到淋巴系統(tǒng)。按摩時(shí)，先將肥皂液涂在乳房上，沿著乳房表面旋轉(zhuǎn)手指，約一個(gè)硬幣大小的圓。然后用手將乳房壓入再?gòu)椘?，這對(duì)防止乳房不適癥有極大的好處。

4、避免利尿劑

利尿劑的確有助于排放體內(nèi)的液體，也能削減乳房的腫脹。但這種立即的緩解需付出代價(jià)的。過(guò)度使用利尿劑會(huì)導(dǎo)致鉀的流失、破壞電解質(zhì)的平衡，以及影響葡萄糖的形成。

5、不吃咸辣香腸

高鹽的食物易使乳房脹大，月經(jīng)來(lái)前的7～10天尤應(yīng)避免這類食物。

6、試用熱敷

熱敷是一種傳統(tǒng)的中醫(yī)療法，可用熱敷袋、熱水瓶或洗熱水澡等方式緩解乳房痛。如果采用冷、熱敷交替法，消除乳房不適癥效果會(huì)更好。

7、防止肥胖

對(duì)于過(guò)度肥胖的女性，減輕體重將有助于緩解乳房腫痛。

8、攝取維生素

飲食中應(yīng)攝取富含維生素c、鈣、鎂、及維生素b群的食物。這些維生素有助于調(diào)節(jié)前列腺素e的制造，同時(shí)，少吃人造奶油，因其中的氫化脂肪會(huì)干擾體內(nèi)必需的脂肪酸（來(lái)自食物）轉(zhuǎn)化為y-亞麻油酸（gia）的能力，而gia促成前列腺素e的形成，進(jìn)而抑制催乳激素的產(chǎn)生。

9、遠(yuǎn)離咖啡

咖啡因是否導(dǎo)致乳房不適？目前尚未證實(shí)。但據(jù)醫(yī)學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，許多有乳房痛及其它良性癥狀的婦女，在戒除咖啡因后，癥狀有明顯的改善。因此，你得全面戒掉咖啡，也就是要對(duì)汽水、巧克力、冰淇淋、茶以及含咖啡因的止痛藥等完全死心。

10、切忌濫用藥

有的人胡亂吃些消炎藥或是抗生素類藥來(lái)止住乳房脹痛，這是錯(cuò)誤和危險(xiǎn)的，因?yàn)槿榉棵浲床荒苁褂镁植啃缘念惞檀枷讋?

11、用蓖麻油敷胸

蓖麻油含有一種能提升t11淋巴細(xì)胞功能的物質(zhì)，這種淋巴細(xì)胞能加速各種感染的復(fù)原，去除疼痛。方法是：將蓖麻油滴于折成四層的棉布上，讓其沾滿蓖麻油，但勿過(guò)濕，以免四處滴流。將此布敷于乳房上，蓋一層塑膠薄膜，再放上熱敷袋。將熱敷袋調(diào)至你能忍受的熱度，敷一小時(shí)即可。

以上這些生活小習(xí)慣大家一定要注意，將習(xí)慣融入自己的生活態(tài)度，實(shí)現(xiàn)乳房的健康，

3、乳房保健吃什么

1、獼猴桃

獼猴桃中含有十分豐富的維生素C，是葡萄的60倍，橘子的4至12倍，蘋果的3倍，是水果中的珍品。根據(jù)相關(guān)的研究表明，泥猴桃中所含的物質(zhì)可以阻止人體中的亞硝胺的生成，從而形成具有良好的抗癌防癌的效果，因此是預(yù)防乳腺癌的最佳水果。

2、柑橘

柑橘類水果如橘子、柚子、橙子、檸檬、金橘等，都富含維生素C，可防止亞硝胺生成，適宜胃癌、乳腺癌和肺部腫瘤患者食用。

3、山楂

能活血化瘀，化滯消積，抑制癌細(xì)胞生長(zhǎng)，同時(shí)富含維生素C，適宜消化道和女性生殖系統(tǒng)癌癥如胃癌、乳腺癌患者食用。

4、大棗

大棗具有補(bǔ)脾胃益氣血的功效，而且含有非常豐富的胡蘿卜素與維生素C、B族維生素等人體必需的營(yíng)養(yǎng)元素。它含有的一組三萜類化合物對(duì)抗癌具有十分有效的作用，是抗癌物質(zhì)的主要成分。所以經(jīng)常吃大棗不但可以增強(qiáng)體質(zhì)，而且還能預(yù)防乳腺癌。

5、芒果

女性多食芒果，有預(yù)防乳腺癌的作用。研究發(fā)現(xiàn)，細(xì)胞分裂周期因多酚而被打破，這可能是芒果預(yù)防或抑制癌細(xì)胞的一種機(jī)制。