更年期的時(shí)候人體代謝會(huì)出現(xiàn)很大的影響，會(huì)對(duì)健康帶來許多不利的影響，而且還容易誘發(fā)各種不適病癥，因此日常做好保健工作非常重要，更年期的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)的癥狀非常多，需要進(jìn)行對(duì)應(yīng)的調(diào)理工作，因此不妨提前了解如何應(yīng)對(duì)更年期出現(xiàn)的不適癥狀吧。

1、更年期時(shí)會(huì)有哪些癥狀

1、潮熱：比如天氣很好，你的心情也很平靜，但忽然全身發(fā)熱，而別的人并不覺得熱。白天熱，晚上也熱。有時(shí)候睡著覺熱醒了，把被子踢了；踢了被子還不解氣，還得拿扇子扇；扇完走到窗戶前吹涼風(fēng)，結(jié)果激得打噴嚏；又冷了，再鉆進(jìn)被窩，一夜折騰好幾次。有感覺熱的，也有感覺冷的。

2、精神緊張：神經(jīng)癥狀易疲勞、頭痛、頭暈、易激動(dòng)、憂慮、抑郁、失眠、思想不集中或淡漠、緊張或不安，情緒波動(dòng)。

3、過分敏感：把發(fā)生在周圍的一些不愉快事件強(qiáng)行與自己聯(lián)系，聽風(fēng)就是雨。聽說同齡人患癌，馬上會(huì)聯(lián)想到自己可能也會(huì)有同樣下場。

4、胡思亂想：在家里，孩子放學(xué)后晚歸，會(huì)聯(lián)想起路上是否發(fā)生車禍；有同性往家里掛電話或配偶晚歸，聯(lián)想是否有第三者。

5、體重增加：脂肪堆積部位多在腹部、臀、乳房、頸下及上肢等處；部分患者有關(guān)節(jié)痛，骨質(zhì)疏松，以累及脊椎為主，故常有腰背痛。

6、月經(jīng)變了：本來很規(guī)律，突然不來了，甚至兩三個(gè)月、三四個(gè)月來一次。也有10%的婦女，一下子就不來了。

2、輕松度過更年期的方法

1、生活習(xí)慣：要注意安排好工作、生活與休息。在更年期中，飲食起居要有規(guī)律，勞逸適度，保持充分的睡眠時(shí)間，嚴(yán)禁熬夜晚睡。并要節(jié)制性生活，以每周一次較為合適。女性更年期后，女性私處酸性降低，黏膜變薄，局部抵抗力減弱，容易感染，更應(yīng)注意女性私處衛(wèi)生。

2、心理安撫：每一位中年女性都應(yīng)認(rèn)識(shí)到，更年期是女性生命進(jìn)程中的一個(gè)自然階段，大多數(shù)人都能平穩(wěn)地度過，即使癥狀較嚴(yán)重，經(jīng)醫(yī)生治療后，也能安全度過。日常生活要輕松愉快，明白更年期是人生必經(jīng)階段，應(yīng)以冷靜的態(tài)度和平常心去看待更年期所遇到的各種生理和心理變化。

3、體育鍛煉：女性還應(yīng)堅(jiān)持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。體育活動(dòng)能增強(qiáng)體質(zhì)，其分泌的多巴胺使人精神爽朗，是縮短更年期、減輕各種不適癥狀的有效措施。要根據(jù)自身?xiàng)l件，選擇合適的項(xiàng)目，做到循序漸進(jìn)、量力而行和持之以恒這三點(diǎn)。

4、保持體重：肥胖的人易患高血壓、高血脂、糖尿病、冠心病等老年病。反之，能量攝入不足或運(yùn)動(dòng)量過大則會(huì)消瘦。過于消瘦不僅使體力下降，對(duì)疾病抵抗力也會(huì)減低。肥胖或消瘦都不是健康體型。適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)對(duì)健康十分有益，有利于預(yù)防冠心病和推遲骨質(zhì)疏松的發(fā)生。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以保持理想體重，而不是單純減少進(jìn)食量減肥。

5、補(bǔ)充鈣劑：女性絕經(jīng)早期，隨著雌激素分泌減少，骨密度迅速下降、尿鈣排出增加，骨質(zhì)疏松率比男子高數(shù)倍，應(yīng)注意補(bǔ)鈣。含鈣的絕佳食物來源是奶類，其次，海帶、深綠色葉菜、豆類、蝦皮等含鈣量也很高。維生素D可以促進(jìn)鈣的吸收，參加戶外活動(dòng)可補(bǔ)充維生素D。

6、多吃蔬果：蔬菜水果中所含的維生素和礦物質(zhì)是人體不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)，可提高免疫力，預(yù)防腫瘤及動(dòng)脈硬化，防止眼花及視力模糊；蔬菜水果中所含的膳食纖維有通便和降血脂作用；蔬菜水果還具有抗氧化作用，能清除體內(nèi)自由基。多吃蔬菜水果對(duì)更年期女性的健康和預(yù)防疾病有重要作用。

7、植物雌激素：近年來，醫(yī)學(xué)證明了植物雌激素可以起到平衡體內(nèi)激素的作用，改善更年期綜合癥。含有雌激素的食物有300多種，如蘋果、胡蘿卜、燕麥、蜂蜜、土豆、茶、咖啡等。其中蜂蜜富含植物雌激素，作用尤為顯著。

蜂蜜富含蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素C和E、有機(jī)酸、芳香物質(zhì)和花粉等營養(yǎng)物質(zhì)，是極佳的更年期調(diào)養(yǎng)食品。傾城蜜是一款針對(duì)女性更年期癥狀打造的食療蜂蜜，天然無副作用，由于是調(diào)養(yǎng)保健，因此需要長期堅(jiān)持，潤物無聲。

所以，更年期其實(shí)并不可怕，一般來講更年期女性中大多數(shù)癥狀較輕，有些人根本就沒有任何癥狀，即使有癥狀，只要堅(jiān)持調(diào)養(yǎng)，癥狀大都會(huì)逐漸消失或減退，順利度過更年期，讓你重現(xiàn)青春活力。

3、女性更年期的注意事項(xiàng)

1、重視絕經(jīng)前的月經(jīng)失調(diào)和絕經(jīng)后的女性私處流血出現(xiàn)這類情況，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查，排除器質(zhì)性病變。

2、保持心理平衡更年期的女性心理比較脆弱，但每個(gè)女性都要經(jīng)歷這個(gè)特殊時(shí)期，一定要客觀地正視這個(gè)現(xiàn)實(shí)，還要注意調(diào)整好人際關(guān)系。

3、防外生殖器感染更年期泌尿生殖道處于萎縮狀態(tài)，抗感染能力弱，所以更要注意保持外生殖器的清潔，預(yù)防泌尿道的感染和女性私處炎的發(fā)生。如果出現(xiàn)了生殖系統(tǒng)方面的不適，要及時(shí)就醫(yī)。

4、注意避孕停經(jīng)12個(gè)月以上，是明確絕經(jīng)的標(biāo)準(zhǔn)，這種情況下才可以不避孕。如果沒有明確絕經(jīng)，可能會(huì)偶爾出現(xiàn)卵巢排卵，就有可能受孕，不僅會(huì)增加做人流的危險(xiǎn)，還可能引發(fā)其他一些疾病，如葡萄胎。

5、多做收縮提肛肌的鍛煉更年期女性雌激素減少，體內(nèi)支撐組織比較松弛，容易出現(xiàn)子宮脫垂、尿失禁等情況。做提肛肌的鍛煉對(duì)這種情況有一定效果，可以每天做3次提肛練習(xí)，每次15分鐘。

6、吃點(diǎn)中藥很多更年期女性會(huì)出現(xiàn)腎陰虛的癥狀，如腰膝酸軟、口干、便秘等，可以吃點(diǎn)知柏地黃丸;如果是腎陽虛，會(huì)有怕冷、人懶散、大便稀薄，可以吃點(diǎn)右歸丸。平時(shí)泡點(diǎn)枸杞子當(dāng)茶喝，湯里放點(diǎn)黃芪、人參等，多吃點(diǎn)山藥，都有好處。

7、絕經(jīng)期癥狀嚴(yán)重要接受治療如果絕經(jīng)期癥狀嚴(yán)重，如潮熱、出汗等嚴(yán)重，脾氣很暴躁，生殖道萎縮嚴(yán)重，經(jīng)常出現(xiàn)尿路感染，有骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)，可以考慮激素替代療法。但須在醫(yī)生嚴(yán)密監(jiān)護(hù)和隨訪下進(jìn)行，否則有引起其他疾病的危險(xiǎn)。

8、合理調(diào)整營養(yǎng)更年期時(shí)，體內(nèi)新陳代謝的需求下降，飲食要做到低熱量、低脂肪、低鹽、低糖。同時(shí)一日三餐要定時(shí)，減少吃零食。適當(dāng)補(bǔ)充鈣，因?yàn)楦昶跁r(shí)雌激素減少，可導(dǎo)致胃腸道對(duì)鈣的吸收減少。建議吃含鈣量高的牛奶，如果對(duì)牛奶過敏，可以補(bǔ)充鈣劑。另外，飲食上還要補(bǔ)充抗氧化劑，如維生素C、維生素E等，這對(duì)防衰老有好處。

9、多進(jìn)行戶外活動(dòng)室外空氣較好，盡量做腳著地的活動(dòng)，這樣可以預(yù)防骨質(zhì)疏松。保證充足睡眠最好有6~8小時(shí)的睡眠，且在晚上10點(diǎn)鐘開始進(jìn)入睡眠狀態(tài)。研究表明，晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)，是新陳代謝比較活躍的時(shí)候，錯(cuò)過這個(gè)睡眠時(shí)段不利于保持青春和活力。