更年期的時(shí)候由于生理代謝的影響， 加上身體也容易出現(xiàn)一些不適病癥，因此很容易出現(xiàn)發(fā)怒的情況，這種情緒對(duì)健康的影響也是非常巨大的，需要及時(shí)調(diào)理恢復(fù)，以免對(duì)健康帶來不利的影響，更年期易怒是可以調(diào)理恢復(fù)的，但是要掌握正確的方法。

1、更年期易怒如何應(yīng)對(duì)

第一步：正確地認(rèn)識(shí)和對(duì)待更年期

更年期是一種生理現(xiàn)象，出現(xiàn)如精神心理、神經(jīng)內(nèi)分泌、生物節(jié)律、生理代謝、性功能、認(rèn)知、思維、感覺、運(yùn)動(dòng)、應(yīng)激和智能等方面某些變化；另一方面，更年期也出現(xiàn)以雌激素缺乏和衰老為特征的某些病理性變化。然而，更年期婦女如能采用多層次和綜合性防治保健措施，維持自身生殖生理和生殖內(nèi)分泌功能，防治絕經(jīng)相關(guān)的疾病，仍可從容而健康地渡過更年期。

第二步：定期做健康檢查

更年期婦女定期和全面體檢的目的是防治雌激素缺乏和衰老性疾病，而重點(diǎn)是更年期綜合癥、心血管疾病、骨質(zhì)疏松癥、腫瘤和早老年性癡呆。在全面體檢的基礎(chǔ)上，遵照個(gè)體化原則制定恰當(dāng)?shù)募に靥娲委煼桨敢员ＷC治療的全面性。

第三步：制定科學(xué)的個(gè)體化保健計(jì)劃

更年期科學(xué)的個(gè)體化保健計(jì)劃應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下制定，其內(nèi)容包括：良好的生活方式和飲食習(xí)慣、健康的精神心理、科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充、恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量、避免環(huán)境激素和有害物質(zhì)的攝入、堅(jiān)持定期體檢和抗衰老的康復(fù)性治療等。

根據(jù)個(gè)人生物鐘，依季節(jié)和氣候建立規(guī)律的生活節(jié)律，保證足夠的睡眠，維持精神心理平衡。從衣著、生活用品、待人接物和處理人際關(guān)系等方面養(yǎng)成良好而優(yōu)雅的生活作風(fēng)。忌酒，戒煙，控制咖啡量，多飲水，保證大小便通暢。

運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)量依個(gè)人體力和器官功能制定，即采用安全的力量性和柔軟性相結(jié)合的方式進(jìn)行鍛煉。如短距離慢跑，老年操和健美操。運(yùn)動(dòng)的目的是改善器官功能，維持正常的肌肉-關(guān)節(jié)-骨骼功能，增強(qiáng)肌力，促進(jìn)新陳代謝，提高思維能力。

第四步：補(bǔ)充雌激素

更年期由于卵巢功能很差，雌激素分泌不夠，會(huì)出現(xiàn)易怒，心煩，潮熱，出汗等等癥狀，情況嚴(yán)重的女性，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下補(bǔ)充雌激素藥劑，同時(shí)，注重生活上的良好習(xí)慣，多吃些富含植物激素的食物，如豆類，谷類等。

2、更年期易怒吃什么好

(1)海帶豆腐湯

豆腐2塊，海帶50克，甜椒1個(gè)，瘦肉少量，蔥姜和白糖各適量。材料分別洗干凈，豆腐切小塊，甜椒切片，姜和海帶切絲，蔥切沫，肉切片。鍋加水煮沸，下肉片，豆腐，甜椒，海帶和姜絲，煮沸后，放白糖，鹽調(diào)料，撒上蔥花。

作用：豆腐中含有豐富的植物性雌激素，可以彌補(bǔ)更年期女性自身雌激素分泌不足，進(jìn)而改善身體的多種不適感，海帶可以促進(jìn)排毒，瘦肉可以滋陰。

(2)銀耳百合蓮子羹

銀耳20克，蓮子15克，百合20克，枸杞子150克，冰糖少量。銀耳泡發(fā)，撕成小朵，蓮子和百合泡軟，枸杞子洗干凈；將銀耳、百合、蓮子一起放到鍋里煮沸，再加枸杞子煮至材料熟軟，湯汁粘稠，放冰糖。

作用：此湯具有滋陰，補(bǔ)腎，潤(rùn)肺，清熱，健脾等作用，更年期易怒，易發(fā)脾氣的女性可以常喝。

(3)蛤蜊絲瓜湯

蛤蜊，絲瓜，香菇，裙帶菜，姜各適量。蛤蜊洗凈，用鹽水浸泡，絲瓜和香菇切成小塊，姜切絲；鍋上火，放入姜絲、蛤蜊和香菇，加少量料酒，煮沸，再放絲瓜煮熟，調(diào)味。

作用：蛤蜊潤(rùn)燥止渴，軟堅(jiān)消腫；絲瓜清熱化痰，美容去皺。

3、更年期易怒的原因

1、心理社會(huì)因素

這是更年期易怒發(fā)病的重要原因。因?yàn)?，一個(gè)人到了更年期這個(gè)年齡階段，身體開始出現(xiàn)衰老的跡象，精力減退，工作能力下降，而且即將面臨著退休，失去原已習(xí)慣了的工作環(huán)境。

同時(shí)由于內(nèi)分泌功能的衰退，身體產(chǎn)生不適感，健康情況受到影響，為自己的健康而擔(dān)憂，勢(shì)必都會(huì)在精神上造成緊張和壓力。由于這一階段，子女一般都已長(zhǎng)大成年人，面臨著工作、解決婚姻等問題，作父母的必然特別關(guān)心，并常為此而擔(dān)擾，也會(huì)在精神上造成緊張和壓力。

這些心理-社會(huì)因素作用于因更年期而受到削弱的特殊生理基礎(chǔ)之上，如神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能比較脆弱和不穩(wěn)定，對(duì)外界不良因素影響的敏感性增加，適應(yīng)能力下降等，就容易激發(fā)更年期易怒。

2、遺傳因素

有人對(duì)96對(duì)雙生子患者家屬進(jìn)行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)異卵雙生的同病率為6%，而單卵雙生的同病率高達(dá)60.9%，說明遺傳有一定的關(guān)系。

3、內(nèi)分泌功能減退

更年期是一個(gè)人由中年向老年的過渡時(shí)期，身體的代謝和各器官功能正發(fā)生著相應(yīng)的改變，特別是內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能在逐漸地衰老和退化，其中以性腺功能的減退最為明顯。例如婦女卵巢的功能從不穩(wěn)定到停止。

4、更年期的注意事項(xiàng)

1、了解更年期知識(shí)更年期是自然的生理過程，了解必要的知識(shí)，正確認(rèn)識(shí)更年期出現(xiàn)的癥狀。

2、保持心理平衡調(diào)整好自己的心態(tài)，保持樂觀情緒，樹立與疾病作斗爭(zhēng)的信心，消除不應(yīng)有的恐懼和焦慮。

3、健康和睦的家庭，不但使更年期婦女心情舒暢、消除煩惱，而且可以化解來自工作中和生活中的不良剌激，建立起生活信心。

4、堅(jiān)持適宜的運(yùn)動(dòng)適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉，減慢體力下降，使自己有充足的精力和體力投入工作和生活中。

5、注意勞逸結(jié)合工作、生活應(yīng)有規(guī)律，睡前不飲酒，不喝茶，不看驚險(xiǎn)和悲慘的影片，以保持良好的睡眠。

6、合理的膳食由于更年期婦女生理和代謝等方面發(fā)生一定變化，胃腸功能吸收減退，應(yīng)限制糖、熱量、動(dòng)物脂肪、膽固醇和鹽的攝入，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白（奶類、魚類、豆類、瘦肉、香菇、海產(chǎn)品、黑木耳等）、維生素、微量元素、鈣和纖維素。以維持人體的正常代謝。

7、適度的性生活合理適度地安排性生活，有益于心身健康。

8、防治月經(jīng)失調(diào)對(duì)更年期后的出血，千萬不可疏忽大意，一旦有異?，F(xiàn)象，要及時(shí)診治。

9、定期做婦科檢查更年期后婦女腫瘤的發(fā)生率增高，所以應(yīng)定期做婦科檢查，以達(dá)到早期防治腫瘤的目的。

10、講究更年期個(gè)人衛(wèi)生口腔衛(wèi)生：進(jìn)入更年期，牙齒開始松動(dòng)，咀嚼功能下降，應(yīng)養(yǎng)成好的口腔衛(wèi)生習(xí)慣;皮膚衛(wèi)生：更年期，由于皮膚的保護(hù)作用減弱，要常洗澡，勤換內(nèi)衣，不用肥皂洗澡，以防體脂過多洗去，引起感染：外陰衛(wèi)生：應(yīng)每天沖洗外女性私處，以保持清潔與舒適。