所有愛(ài)美的女性,都希望自己的乳房可以堅(jiān)挺一些,但是一般情況下,胸部比較大的女性似乎都有乳房下垂的現(xiàn)象,尤其是產(chǎn)后,乳房下垂會(huì)更加嚴(yán)重,那么乳房下垂是不是哺乳造成的呢?女性乳房下垂該如何才能補(bǔ)救呢?有沒(méi)有什么方法可以預(yù)防呢?
誤區(qū)一
哺乳會(huì)引起乳房下垂
“有很多女性由于擔(dān)心哺乳會(huì)引起乳房下垂而拒絕哺乳。”林曉明說(shuō),然而,引起乳房下垂的并不是哺乳。在哺乳前的孕期,由于相關(guān)激素的變化,乳房的體積會(huì)增大。同時(shí),由于重力的作用,乳房的皮膚和懸韌帶都會(huì)被拉伸。產(chǎn)后,體內(nèi)激素會(huì)回落,如果產(chǎn)婦不哺乳,乳房的體積會(huì)回縮,而被拉長(zhǎng)了的皮膚和懸韌帶卻難以回復(fù)了,所以,乳房看起來(lái)就松弛和下垂。
產(chǎn)后哺乳的媽媽?zhuān)捎谌橹溆?,乳房體積一般不會(huì)回縮,直到停止哺乳后,乳房體積才會(huì)出現(xiàn)回縮,很多媽媽因而誤以為是哺乳導(dǎo)致的乳房下垂。林曉明說(shuō),其實(shí),產(chǎn)后乳房下垂,并非因?yàn)椴溉?,而是懷孕本身?dǎo)致的。“根據(jù)學(xué)者研究,年紀(jì)大或者有吸煙等不良習(xí)慣的女性,由于皮膚和懸韌帶的彈性較差,產(chǎn)后下垂的程度會(huì)更明顯”。
如何減少乳房下垂的風(fēng)險(xiǎn)呢?
1.孕期控制體重,穿戴合適的、支撐力良好的內(nèi)衣,可以減少皮膚和懸韌帶受到的拉伸。
2.產(chǎn)后避免過(guò)于急速瘦身,尤其注意營(yíng)養(yǎng)支持,防止乳房體積急速縮小引起塌陷和下垂。
3.保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),增強(qiáng)胸肌力量。胸肌強(qiáng)健發(fā)達(dá),有助于支撐乳腺組織,從外觀上避免乳房下垂。
誤區(qū)二
乳房越大奶水越多
“還有的媽媽以為,乳房越大,乳汁會(huì)分泌得越多,有的媽媽把自己的奶水歸因于自己乳房太小。”林曉明說(shuō),其實(shí),乳房大小不影響奶水的產(chǎn)生。
乳房的大小,主要是由胸部的脂肪決定的,乳汁的分泌是由于乳腺組織負(fù)責(zé)的。因此,乳汁的多少跟乳房的大小沒(méi)有關(guān)系,乳房小的媽媽照樣可以奶水充足。
誤區(qū)三
不能母乳喂養(yǎng)是媽媽沒(méi)盡力
林曉明說(shuō),現(xiàn)在不少母乳喂養(yǎng)倡導(dǎo)者提出:“只要有信心,就能一直親喂”“母乳喂養(yǎng)是母親給孩子最好的愛(ài)”“配方奶粉的使用是母親和家人不堅(jiān)定的后果”等觀點(diǎn),甚至暗示不能母乳喂養(yǎng)是媽媽沒(méi)有盡力,甚至是不夠愛(ài)孩子。但其實(shí)并非所有媽媽都能母乳喂養(yǎng)。
林曉明認(rèn)為,無(wú)論母乳多么珍貴,也只是孩子食物的一種,而且只存在于孩子生命的一個(gè)階段,不必神化,更不能用來(lái)衡量母親對(duì)孩子的愛(ài)。有的媽媽不能哺乳的確存在生理上的問(wèn)題。比如乳頭過(guò)短甚至內(nèi)陷、乳腺分泌功能確實(shí)比較低,還有的媽媽本身體質(zhì)較差,產(chǎn)后恢復(fù)慢,泌乳功能跟不上。這些生理問(wèn)題,絕不是一句“有信心就行”就能解決。
從心理上分析,很多新媽媽無(wú)法排解面對(duì)新生命的壓力,極度焦慮,甚至陷入產(chǎn)后抑郁的困境,也會(huì)影響乳汁的分泌。
從中醫(yī)角度看,林曉明分析,乳汁過(guò)少,常見(jiàn)原因是氣血虧虛或者肝郁氣結(jié)。血虛不能生化為乳汁,氣虛不能推動(dòng)乳汁外排。同時(shí),乳房為肝經(jīng)所屬,肝氣郁結(jié),導(dǎo)致經(jīng)絡(luò)不通,也可引致乳汁排出不暢。另外,產(chǎn)后吃“補(bǔ)”得太多,導(dǎo)致脾胃運(yùn)化不良,痰濕阻礙經(jīng)絡(luò),也會(huì)引起乳汁分泌不暢。此外,媽媽錯(cuò)誤的哺乳姿勢(shì)、乳腺導(dǎo)管不夠通暢也可能導(dǎo)致乳汁不夠。
專(zhuān)家支招
熱敷按摩有助乳汁分泌
怎樣才能讓新媽媽的奶水充足呢?林曉明介紹,其實(shí),產(chǎn)婦在分娩前,在體內(nèi)激素的作用下,乳房已經(jīng)做好了哺乳的準(zhǔn)備。分娩后,寶寶的吮吸,就像一個(gè)發(fā)令信號(hào),讓媽媽的乳房開(kāi)始了排出乳汁。所以,產(chǎn)婦在分娩后,應(yīng)注意以下幾個(gè)方面,盡量保證充足的奶水。
首先,分娩后盡快讓寶寶吮吸,可促進(jìn)母乳的分泌和排出。
其次,盡早開(kāi)始進(jìn)行乳房按摩,也可促進(jìn)乳腺導(dǎo)管的擴(kuò)張,幫助乳汁順利排出。此外,哺乳過(guò)程中,經(jīng)常進(jìn)行乳房熱敷和按摩,也可促使乳房多分泌乳汁。
第三,對(duì)于氣血虛弱的產(chǎn)婦,要適當(dāng)補(bǔ)益氣血。飲食方面,營(yíng)養(yǎng)要均衡,多吃?xún)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),魚(yú)、肉、雞蛋、牛奶這些要足夠,并且多喝水,多補(bǔ)充蔬菜水果。但是肥膩、生冷的食物要盡量少吃,以免損傷脾胃。肝郁氣結(jié)的新媽媽要學(xué)會(huì)放松,多跟親人好友交流,緩解焦慮情緒。家人也要多給予支持和關(guān)愛(ài),尤其在月子期間,新媽媽身體還在恢復(fù)之中,家人應(yīng)盡量多幫忙照顧小寶寶,讓新媽媽有充分的休息時(shí)間,保持身心舒暢。如果新媽媽在自我調(diào)節(jié)之后,依然存在乳汁不足的情況,可盡快到專(zhuān)科向醫(yī)生求助。
四款哺乳期食譜
1.通草瘦肉湯
通草10g,瘦肉約30g,水約500ml。通草與瘦肉同煮,可加少許鹽調(diào)味。喝湯后建議把瘦肉一同進(jìn)食。
2.通草鯽魚(yú)(或其他魚(yú))湯
鯽魚(yú)一條約200g,通草20g,水約1000g,姜片少許。鯽魚(yú)可稍煎后與通草煮湯,以姜片去腥,加少許鹽調(diào)味。喝湯后建議進(jìn)食魚(yú)肉。
3.雜糧飯(粥)
燕麥、大黃米、小米、玉米渣、大米、紅米、紫米、紅豆等均可,量隨自己需要。可每天作為主食。
4.花膠煲雞
花膠約100g,雞肉去皮約100g,姜片少許,枸杞子約10g,水約500ml。泡發(fā)好花膠,雞肉飛血水,然后把材料放一起煮,加少許鹽調(diào)味?;z和雞肉都可以食用。(記者黃蓉芳通訊員韓文青)
1.將一只手的食指、中指、無(wú)名指并攏,放在對(duì)側(cè)乳房上,以乳頭為中心,順時(shí)針由乳房外緣向內(nèi)側(cè)劃圈。兩側(cè)乳房各做10次,可以促進(jìn)局部的血液循環(huán),增加乳房的營(yíng)養(yǎng)供給,并有利于雌激素分泌。
2.四指合并,以掌心及指腹包覆胸部下緣,由外往內(nèi)滑動(dòng)按摩,直到保養(yǎng)產(chǎn)品全吸收,可有效改善胸部外擴(kuò)現(xiàn)象。
3.四指合并,以掌心及指腹包覆胸部外緣,由下往上滑動(dòng)的同時(shí),將腋下贅肉往內(nèi)撥,按摩直到保養(yǎng)產(chǎn)品完全吸收,可預(yù)防胸部下垂,幫助改善副乳現(xiàn)象。
4.兩腿前后分立,前弓后蹬,手持拉力器,將雙臂沿雙肩水平方向往前直伸,接著雙臂向后,胸部前挺。此套動(dòng)作連做數(shù)次,每分鐘重復(fù)做25-30次為宜。
5.以手持啞鈴站立,一手前平舉與肩同高,另一手沿體側(cè)下垂。然后兩臂于體前上下交替舉啞鈴,每分鐘重復(fù)做25-30次為宜。
6.仰臥,雙手握啞鈴置于體側(cè)。然后兩臂輪流舉啞鈴于頭前上方,速度同上。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起