好像在大部分的嚴(yán)重長得胖就是不好看，所以追求瘦的人越來越多，很多人都喜歡自己能變瘦，一般的女性懷孕后都會(huì)變胖，對于注重外表的人來說可能生孩子后就會(huì)馬上想到要減肥，那哺乳期減肥方法有哪些？哺乳期減肥方法哪些好？

1、食物減肥

(1)蘋果

蘋果含有獨(dú)特的果酸，可以加速代謝和減少體內(nèi)的脂肪，且蘋果是低熱量食物，所以無論哺乳期媽媽吃多少，都不會(huì)比日常生活所攝取的熱量還多，能有助于產(chǎn)后的瘦身。

(2)黃瓜

黃瓜也是產(chǎn)后食療減肥的不錯(cuò)選擇，因?yàn)辄S瓜不僅有助于抑制脂肪的轉(zhuǎn)化，黃瓜還能抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，能有效的減少媽媽體內(nèi)的脂肪含量。

(3)堅(jiān)果

堅(jiān)果如核桃、腰果等食品中都含有大量的不飽和脂肪酸，這些物質(zhì)可以對降膽固醇起到作用，還能維持動(dòng)脈血管的健康和彈性，利用哺乳期媽媽減肥。

(4)燕麥

燕麥有大量的纖維，還含有水溶性纖維，可以減少腸道對膽固醇的吸收量，改變脂肪酸在血液中的濃度，降低壞膽固醇和三酸甘油酯，對哺乳期減肥非常好。

2、瑜伽減肥

(1)蛇式變式

減肥功效：蛇式變式這個(gè)動(dòng)作能夠使女性臀部恢復(fù)彈性，防止下垂，消除腰背部的脂肪，使臀、腰、背部的曲線得到塑造。

做法：

1、俯臥，雙腿并攏，腳尖點(diǎn)地，雙手放于胸部兩側(cè)，兩肘內(nèi)收。

2、隨吸氣，手臂用力，胸部離開地面。

3、雙肩下沉，臀部、后背保持收緊，目視前方。

4、緩慢抬起右腿，延展腳尖，保持膝關(guān)節(jié)伸直。

5、3-5次均勻呼吸，隨呼氣，右腳還原，換左腿。

(2)單腿平衡伸展式

減肥功效：單腿平衡伸展式能夠加強(qiáng)下盤力量，改善腿部水腫，使下肢疲憊能夠得到消除，并且能夠消滅腰圍多余脂肪。

做法：

1、左腳踩地，右腳腳跟向上立起，直到膝蓋觸地。

2、雙腿盡量打開，調(diào)整身體，保持盆骨朝向正前方。

3、脊背中正，隨吸氣手臂向頭頂上方合掌。

4、身體隨手臂的帶動(dòng)向上延展，保持3-5次呼吸。

(3)束腳式

減肥功效：束腳式對于新媽媽們來說，是一個(gè)鍛煉腹部最佳的瑜伽動(dòng)作，不僅能促進(jìn)腹部血液循環(huán)，還能緊致腹部贅肉，讓骨盆和背部能夠得到充足的血液供應(yīng)，達(dá)到減肥健身的兩種效果。

做法：

1、首先將身體保持直立的坐姿，讓雙腳的腳心相對坐好。

2、然后開始吸氣，讓雙手相身體的兩側(cè)伸展，再呼氣，讓雙手交叉放于腳尖下方，身體慢慢的向下。

3、身體向下時(shí)，讓呼吸保持一個(gè)自然頻率，兩肘內(nèi)收正常呼吸5次，雙手收回自然垂放。

4、接著讓雙手慢慢的慢慢的再次向兩側(cè)伸展，讓指尖接觸到地面。

5、最后讓呼吸保持正常頻率5次，讓整個(gè)身體回到最初的坐姿狀態(tài)。

(4)犁式

減肥功效：犁式能使新媽媽腹部器官得到很好的鍛煉，恢復(fù)收縮活力，能幫助新媽媽很好的減肚子。

做法：

1、仰臥狀態(tài)下呼吸放松身體，吸氣時(shí)讓雙腿緩緩?fù)咸?，?0度。2、雙手撐住后腰，吸氣時(shí)再把雙腿繼續(xù)送落地面。

3、身體重心要放在腳尖，膝蓋平直堅(jiān)持十秒，再彎曲膝蓋，貼在額頭，蜷起身體，雙手撐腰，仰臥在地，頭部最好不要離開地面。

4、左耳貼地保持10秒。最后頭回正，調(diào)整呼吸，休息20秒。

(5)鴿子式

減肥功效：鴿子式可以強(qiáng)化新媽媽腿部肌肉，美化手臂線條，能很好的瘦身塑形。

做法：

1、兩腿伸直，坐好，挺直后背。

2、再要去左腿，腳跟抵右跨，右腿往右打開，彎曲小腿，大腿往后伸。

3、右手要抓住右腳，小腿往上抬，右手的肘關(guān)節(jié)要同時(shí)夾住同一邊的腳面。

4、左邊手臂從腦袋后邊繞過，雙手放在腦袋后扣住。保持1—2分鐘。

(6)門閂式

減肥功效：門閂式的瑜伽動(dòng)作，可以有效消除堆積在腰腹的贅肉，并且還能起到強(qiáng)化脊柱和內(nèi)臟的作用。

做法：

1、首先讓身體跪立于地面，右腳往右伸展腳尖朝外，讓左膝個(gè)右腳處于同一線上。

2、然后開始吸氣，讓雙手手臂慢慢的平舉，與地面保持平行。

3、接著換呼氣，將身體重心朝下，右手搭在小腿上，而右臂向右側(cè)伸展。

4、最后讓左臂伸向右前方，眼睛順著指尖的方法看去，讓呼吸保持正常頻率5次。

3、其它運(yùn)動(dòng)方式減肥

(1)散步

剛剛生完寶寶不久，媽媽的身體比較虛弱，可以選擇散步，散步強(qiáng)度小，是最簡單最有效的鍛煉方式，但是需循序漸進(jìn)，有計(jì)劃的進(jìn)行，媽媽剛開始時(shí)最好一次散步5到10分鐘，然后慢慢增加到每次散步30分鐘左右，最好每次增加的時(shí)間不要超過5分鐘，一次一次的增加，要以媽媽習(xí)慣的頻率增加散步的長度。

(2)仰臥起坐

哺乳期媽媽進(jìn)行仰臥起坐是比較好的減肚子的方法，仰臥于地面或者體操墊上，兩腿屈膝稍分開，大小腿成直角，兩手交叉抱于腦后，另一人壓住受試者雙腳，要求起坐時(shí)雙肘觸及兩膝，仰臥時(shí)兩肩胛必須觸墊，每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時(shí)候保持5秒鐘。

(3)爬樓梯

爬樓梯是一項(xiàng)很普遍的運(yùn)動(dòng)方式，對瘦身也有著非常明顯的作用，上樓梯所消耗的熱量要比散步多4倍，比晨跑鍛煉多80%，但是哺乳期媽媽在爬樓梯過程中要注意強(qiáng)度，根據(jù)自己的身體情況來確定運(yùn)動(dòng)量，并經(jīng)常進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，最關(guān)鍵是要堅(jiān)持。

(4)和寶寶一起運(yùn)動(dòng)

哺乳期媽媽和寶寶一起運(yùn)動(dòng)效果會(huì)很明顯，媽媽平躺，雙腿支起來，把寶寶放在肚子上，然后腰向上提，頂胯到最大程度，堅(jiān)持到挺不住再放下，再挺，每次至少做30下，能很好的幫助哺乳期媽媽減肚子。

(5)游泳

游泳是一種全身運(yùn)動(dòng)，不但可以塑形，還可以提高心肺功能，鍛煉全身幾乎所有的肌肉，哺乳期媽媽身體若已經(jīng)完全恢復(fù)，可以進(jìn)行大幅度運(yùn)動(dòng)后，慢慢嘗試游泳，能逐漸的去掉體內(nèi)過多的脂肪，非常有助于產(chǎn)后瘦身。

4、哺乳期減肥食譜

(1)鯽魚豆腐湯

原料：鯽魚2條，豆腐1塊，食鹽5克，姜4片，香菜2根，白胡椒少許，色拉油適量。

做法：把豆腐切成薄片，用鹽水浸漬5分鐘左右，瀝干；把鯽魚去除內(nèi)臟，抹上黃酒，用鹽腌制10分鐘后將其放入鍋中煎黃；再加入蔥、姜和適量的水，大火煲10分鐘后轉(zhuǎn)小火煮30分鐘；最后再加入豆腐煮5分鐘，加入適量的鹽、胡椒粉和雞精，撒上一些蔥花。

功效：鯽魚有溫補(bǔ)的功效，可以補(bǔ)虛健體、利水消腫，對于水腫型肥胖有很好的效果。此外，鯽魚豆腐湯還能夠幫助下奶，有降低膽固醇的作用，常食還可增強(qiáng)抗病能力。

(2)松仁玉米粥

原料：松子仁30克，粳米100克，玉米粒100克，食鹽少許。

做法：將松子仁砸破后取潔白的部分，洗干凈瀝干水，研磨碎爛，變成膏體狀備用。準(zhǔn)備煮鍋，加入清水適量，放入松子膏和淘洗好的粳米，再加入玉米粒，一同用大火煮至沸騰，改用小火熬煮到粳米爛，汁液粘稠的時(shí)候，加入少許的食鹽調(diào)味，就可以吃了。每天食用1-2次。

功效：松仁玉米粥有利于緩解婦女產(chǎn)后便秘的食療，通過滑腸通便達(dá)到瘦身減重的目的。而且松籽仁中的不飽合脂肪酸，對促進(jìn)腦細(xì)胞發(fā)育有良好的功效，產(chǎn)婦吃松仁可以增加母乳營養(yǎng)，有益胎兒大腦發(fā)育。

(3)奶香紅豆

原料：紅小豆400克、牛奶適量、水800克、冰糖50克、煉乳少許

做法：紅小豆淘洗凈，提前一晚上用清水浸泡好；搪瓷鍋內(nèi)放清水，水：紅豆=2：1，大火煮開后改小火煮40分鐘，倒入冰糖煮20分鐘，然后開蓋用勺子慢慢劃圈攪拌至冰糖融化，以免糊鍋；關(guān)火待涼后過篩，去掉豆皮，放冰箱冷藏；將紅豆沙與牛奶按2：1的比例一起入鍋中加熱調(diào)勻；按個(gè)人口味用煉乳調(diào)甜味即可。

功效：紅豆所含的營養(yǎng)物質(zhì)超過了許多食品，如小麥、小米、玉米等。紅豆性平，味甘酸，無毒，有滋補(bǔ)強(qiáng)壯、健脾養(yǎng)胃、利水除濕、清熱解毒、通乳汁和補(bǔ)血的功能。

(4)什錦烏龍粥

原料：薏苡仁30克，冬瓜子仁100克，赤小豆20克，荷葉10克，烏龍茶適量。

做法：把薏苡仁、冬瓜子仁和赤小豆煮熟；再將煮熟的薏苡仁、冬瓜子仁和赤小豆放入用紗布包好的荷葉和烏龍茶中；煎煮7～8分鐘，取出紗布袋，分2次服用。

功效：什錦烏龍粥不僅可以達(dá)到減肥的目的，還有健脾利濕的效果。

5、哺乳期減肥需注意

(1)不藥物減肥

哺乳期減肥切不可服用減肥藥，其藥物成分會(huì)通過乳汁攝入寶寶體內(nèi)，對寶寶的身體造成大的損害。

(2)不節(jié)食減肥

一些媽媽為了迅速的恢復(fù)身材，會(huì)通過節(jié)食的方式進(jìn)行減肥，這是非常不可取的，節(jié)食減肥會(huì)讓身體變得十分的虛弱，乳汁越來越少，嚴(yán)重的還會(huì)引發(fā)各種并發(fā)癥，對媽媽和寶寶都非常不利。

(3)不吃甜食

哺乳減肥要不吃甜食，因?yàn)樘鹗扯酁閱翁呛碗p糖，容易迅速的提升血糖濃度，若是過多的進(jìn)食甜食，可能會(huì)誘發(fā)胰腺釋放大量的胰島素，促使葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪。

(4)不束腰

哺乳期的媽媽生完寶寶，切不可立馬束腰，否則會(huì)妨礙腹腔器官血液循環(huán)，出現(xiàn)腹脹、消化不良的問題。

(5)不迷信不科學(xué)的偏方

哺乳期的媽媽切不可迷信不科學(xué)的偏方減肥方式，如三日蘋果減肥法、嘔吐減肥法、吸煙減肥法、斷水減肥法等，雖然會(huì)有效果，但是是以媽媽的身體健康作為代價(jià)，對身體有很大的危害。

(6)不過早過度的運(yùn)動(dòng)

哺乳期媽媽減肥，過早過度的運(yùn)動(dòng)，不利于子宮的康復(fù)，且在身體還沒有完全恢復(fù)的情況下，劇烈的運(yùn)動(dòng)還會(huì)導(dǎo)致子宮的下垂。肌肉韌帶松弛，使女性提前衰老。

6、哺乳期減肥影響奶水嗎

哺乳期不恰當(dāng)?shù)臏p肥方式對奶水會(huì)有一定程度的影響，若哺乳期媽媽是通過節(jié)食的方式減肥，奶水中的營養(yǎng)自然會(huì)跟不上，會(huì)影響奶水的質(zhì)量和數(shù)量，不僅影響寶寶的健康，還會(huì)影響媽媽身體的恢復(fù)。若哺乳期媽媽是通過劇烈運(yùn)動(dòng)的方式減肥，身體的一些代謝產(chǎn)物會(huì)進(jìn)入乳汁，且運(yùn)動(dòng)之后乳汁會(huì)變酸，影響口感，寶寶會(huì)抗拒喝奶。