相信大部分的女性朋友們都應(yīng)該知道，女人到了一定的年齡之后就會(huì)絕經(jīng)，這是所有女性朋友們正常的生理現(xiàn)象，但是絕經(jīng)之后對(duì)于女性朋友們來(lái)說(shuō)身體危害還比較大的，不僅會(huì)影響到皮膚，還會(huì)影響到身體，所以在女性絕經(jīng)之后就要多吃一些保養(yǎng)身體的食物，也要多多注意一些絕經(jīng)后保養(yǎng)身體的方法喲！

一、絕經(jīng)后吃什么好

1.多食粗糧(小米、玉米)、蘑菇、動(dòng)物的肝、腎、瘦肉和牛奶、綠葉菜及水果，可以增加食欲、幫助消化。

2.多吃一些黃豆和豆制品.因?yàn)辄S豆含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵和多種維生素。

3.多吃新鮮水果和綠葉菜，如蘋(píng)果、梨、香蕉、橘子、山楂、鮮棗及油菜、西紅柿、胡蘿卜等，這些食物對(duì)貧血有較好的治療作用?？捎霉饒A、大棗、紅小豆、糯米、蓮子等煮粥吃。

4.多吃一些含鐵、鈣和纖維素的食物，以彌補(bǔ)血液的流失和降低骨質(zhì)疏松。特別是纖維素，能刺激腸的蠕動(dòng)，防止便秘，降低對(duì)膽固醇的吸收。

二、絕經(jīng)后保養(yǎng)方法

方法一、少穿高跟鞋

人到中年骨質(zhì)較為疏松，骨頭脆弱，所以過(guò)了中年要少穿高跟鞋，常穿鞋底厚一點(diǎn)的鞋子，以保證鞋的緩沖能力，減少腳掌的壓迫。

方法二、避免久坐

中年女性要注意避免久坐，并加強(qiáng)腰部鍛煉。平時(shí)扭扭腰，做做慢跑，適當(dāng)補(bǔ)充鈣和維生素D，可以防止腰痛以及防止骨頭僵化、疏松。

方法三、控制飲食

控制平衡飲食，少吃高脂食物，并在不損傷骨骼的前提下，加強(qiáng)心臟功能鍛煉。在醫(yī)生指導(dǎo)下，從絕經(jīng)早期開(kāi)始進(jìn)行激素補(bǔ)充治療對(duì)保護(hù)心血管也有益。

方法四、自檢乳房

女性絕經(jīng)后依然有得乳腺疾病的風(fēng)險(xiǎn)，還是應(yīng)該常做自查。此外，可以選擇合適的文胸，幫助保持乳房形狀，緩解乳房下垂等問(wèn)題。

方法五、多做運(yùn)動(dòng)緩解壓力

情緒激動(dòng)或低沉，對(duì)每個(gè)人而言都不利于身心健康，尤其是絕經(jīng)后的女人。絕經(jīng)后的女人是比較容易動(dòng)肝火，但是這完全可以控制住，情緒的控制方法可以通過(guò)食療，也可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)。練瑜伽、游泳、跳舞等有氧運(yùn)動(dòng)，不僅能放松身心，還能促進(jìn)身體新陳代謝，兩全其美。

方法六、雌激素的補(bǔ)充

芝麻以“富含維生素E的魔法師”著稱，它能促使卵巢發(fā)育和完善，使成熟的卵細(xì)胞增加，刺激雌激素的分泌。有利于雌性激素和孕激素的合成。紅糖含有豐富的微量元素，對(duì)女性補(bǔ)血的效果很好，長(zhǎng)期服用，對(duì)雌激素水平的穩(wěn)定大有益處。還有黑豆、枸杞、花生、薏米、黑米、蜂王漿等天然雌激素食物。

注意：吸煙會(huì)影響骨峰的形成，過(guò)量飲酒也不利于骨骼的新陳代謝，喝濃咖啡則會(huì)增加尿鈣排泄、影響身體對(duì)鈣的吸收，攝取過(guò)多的鹽以及蛋白質(zhì)過(guò)量亦會(huì)增加鈣流失。因此，在日常生活中應(yīng)該避免形成抽煙、喝酒、喝濃咖啡、高鹽飲食等不良習(xí)慣。

絕經(jīng)對(duì)于女性朋友們來(lái)說(shuō)雖然是正常的生理現(xiàn)象，但是有一些女性朋友們卻接受不了絕經(jīng)，因?yàn)榕耘笥褌円坏┙^經(jīng)之后身體各個(gè)部位就會(huì)加速衰老，尤其是女性朋友們卵巢和子宮，然而也會(huì)讓女性朋友們的容顏失去光澤，身材也會(huì)有所改變，所以女性朋友們一定要學(xué)會(huì)保養(yǎng)呢！