女性絕經(jīng)是生理期的一個(gè)表現(xiàn)，這個(gè)時(shí)候有很多要注意的地方，如果護(hù)理不當(dāng)，很容易對(duì)健康造成不利的影響，那么女人絕經(jīng)后的保養(yǎng)方法有哪些？女性絕經(jīng)后如何調(diào)理身體？女人絕經(jīng)的保養(yǎng)調(diào)理方法有很多，下面就來詳細(xì)了解絕境后的保養(yǎng)方法，以及要注意的事項(xiàng)有哪些吧。

1、女人絕經(jīng)后的保養(yǎng)調(diào)理

1.少穿高跟鞋

人到中年骨質(zhì)較為疏松，骨頭脆弱，所以過了中年要少穿高跟鞋，常穿鞋底厚一點(diǎn)的鞋子，以保證鞋的緩沖能力，減少腳掌的壓迫。

2.避免久坐

中年女性要注意避免久坐，并加強(qiáng)腰部鍛煉。平時(shí)扭扭腰，做做慢跑，適當(dāng)補(bǔ)充鈣和維生素D，可以防止腰痛以及防止骨頭僵化、疏松。

3.控制飲食

控制平衡飲食，少吃高脂食物，并在不損傷骨骼的前提下，加強(qiáng)心臟功能鍛煉。在醫(yī)生指導(dǎo)下，從絕經(jīng)早期開始進(jìn)行激素補(bǔ)充治療對(duì)保護(hù)心血管也有益。

4.自檢乳房

女性絕經(jīng)后依然有得乳腺疾病的風(fēng)險(xiǎn)，還是應(yīng)該常做自查。此外，可以選擇合適的文胸，幫助保持乳房形狀，緩解乳房下垂等問題。

5.多做運(yùn)動(dòng)緩解壓力

情緒激動(dòng)或低沉，對(duì)每個(gè)人而言都不利于身心健康，尤其是絕經(jīng)后的女人。絕經(jīng)后的女人是比較容易動(dòng)肝火，但是這完全可以控制住，情緒的控制方法可以通過食療，也可以通過運(yùn)動(dòng)。練瑜伽、游泳、跳舞等有氧運(yùn)動(dòng)，不僅能放松身心，還能促進(jìn)身體新陳代謝，兩全其美。

6.雌激素的補(bǔ)充

芝麻以“富含維生素E的魔法師”著稱，它能促使卵巢發(fā)育和完善，使成熟的卵細(xì)胞增加，刺激雌激素的分泌。有利于雌性激素和孕激素的合成。紅糖含有豐富的微量元素，對(duì)女性補(bǔ)血的效果很好，長(zhǎng)期服用，對(duì)雌激素水平的穩(wěn)定大有益處。還有黑豆、枸杞、花生、薏米、黑米、蜂王漿等天然雌激素食物。

2、絕經(jīng)后女性的保健要點(diǎn)

1、至少每年做一次全身的體檢，這樣不但可以預(yù)防疾病，還可以及早發(fā)現(xiàn)及時(shí)治療。建議40歲以上的女性每半年就做一次全身檢查。

2、服用鈣片或食用含鈣豐富的食物。

3、絕經(jīng)后要有一個(gè)鍛煉身體的習(xí)慣，經(jīng)常性的運(yùn)動(dòng)，提高身體的免疫力。

4、把停經(jīng)癥狀坦白告訴醫(yī)生。

5、戒掉煙酒、咖啡及含咖啡因的食品。

6、嚴(yán)格控制自己的體重，不能太瘦但是也不能胖。

7、每天要要自己的心情愉悅，不要緊張和壓力。

8、進(jìn)食營養(yǎng)豐富的食品，同時(shí)少吃含脂肪量高的食品。

9、要對(duì)新鮮事物充滿興趣，不妨在閑暇之余發(fā)展一兩個(gè)愛好，既增添了自己的興趣也讓生活更加充實(shí)。

10、對(duì)人生要抱著積極態(tài)度，不沮喪、不消極。

3、絕經(jīng)后適合的食物

1、多吃一些黃豆和豆制品。因?yàn)辄S豆含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵和多種維生素。

2、多食粗糧（小米、玉米）、蘑菇、動(dòng)物的肝、腎、瘦肉和牛奶、綠葉菜及水果，可以增加食欲、幫助消化。

3、多吃新鮮水果和綠葉菜，如蘋果、梨、香蕉、橘子、山楂、鮮棗及油菜、西紅柿、胡蘿卜等，這些食物對(duì)貧血有較好的治療作用。可用桂圓、大棗、紅小豆、糯米、蓮子等煮粥吃。同時(shí)多吃一些含鐵、鈣和纖維素的食物，以彌補(bǔ)血液的流失和降低骨質(zhì)疏松。特別是纖維素，能刺激腸的蠕動(dòng)，防止便秘，降低對(duì)膽固醇的吸收

4、如頭暈?zāi)垦?，甚至耳鳴，烘熱，出汗，口干心悸，血壓升高等可用以下飲食調(diào)治：

4、絕經(jīng)后適合的膳食

1.枸杞子百合粥：

百合40。50克，枸杞子50。60克，粳米適量，三者均淘洗干凈，放入沙鍋，加適量水，熬煮成粥食用。有滋陰養(yǎng)血生津之功效。

2.淡菜皮蛋粥：

淡菜20克，皮蛋1個(gè)，大米適當(dāng)，文火煮粥服用。

3.首烏粥：

首烏20克（用布包好），大米適量。首烏加適量水，下入沙鍋熬成首烏汁，去藥包以首烏汁與大米同熬制粥，服食。

鮮百合50克，生棗仁10克，熟棗仁10克，百合用清水浸泡一夜，取生、熟棗仁共同水煎熬30分鐘后去渣，用其汁將百合煮熟，連汁吃飲。

4.桑椹糯米粥：

新鮮紫桑椹30克，糯米50克，冰糖適量。將桑椹與糯米同時(shí)入鍋內(nèi)，加水1000毫升，煮粥，待粥熟后加適量冰糖，早晨空腹溫?zé)岱常咳?次。

5.藥膳雞：

仔雞1只、黃精30克，懷山藥60克，沙參20克，加水適量，燉服。腎陽虛飲食調(diào)治：癥狀：月經(jīng)周期先后不定，月經(jīng)來潮時(shí)量或多或少，淋漓不盡?；驍?shù)月不行，頭暈，目眩，腰痛，肢寒，口淡，食少，神疲，便塘；夜尿多。

5、女性絕經(jīng)前的癥狀

女性絕經(jīng)前的癥狀一

月經(jīng)節(jié)律改變：周期延長(zhǎng)，月經(jīng)期間隔延長(zhǎng)，或二、三月不來，幾個(gè)月后又恢復(fù)其自然規(guī)律。這樣停經(jīng)與規(guī)律的行經(jīng)交替出現(xiàn)，可以持續(xù)一、二年。有的婦女則在一段時(shí)間周期較短，月經(jīng)次數(shù)過多。

女性絕經(jīng)前的癥狀二

經(jīng)血外觀變化：血色變淺，呈粉紅色，甚至發(fā)黑，雜有小血塊及纖維碎片。經(jīng)血量也有改變，有的婦女經(jīng)血量逐漸減少。但出有出血增多或大出血的。經(jīng)期長(zhǎng)短也有變化，有的逐漸變短，而另一些婦女，則經(jīng)期延長(zhǎng)，可持續(xù)10天。

女性絕經(jīng)前的癥狀三

面部潮紅發(fā)熱：自下部開始向上蔓延到整個(gè)面部，面部常有顯著的血管擴(kuò)張、發(fā)紅、全身出汗。同時(shí)出現(xiàn)頭暈、眩暈，潮紅程度不一，有的限于面、頸部發(fā)紅，但也可能很頻繁而嚴(yán)重。

女性絕經(jīng)前的癥狀四

植物神經(jīng)失調(diào)，肢體麻木：特別在夜間肢端感覺異常、痙攣，下肢沉重，兩腿好象不知道該放在哪里，小肚子痛，心慌、心前區(qū)痛，頭痛、頭暈，失眠及暈厥。常有急躁、情緒不穩(wěn)定，好發(fā)脾氣，有時(shí)多疑與抑郁。