美容養(yǎng)生是女人一生都在追求的事業(yè)，在女人美容養(yǎng)生的時候，在飲食方面也是需要格外注意的，身體的一些美肌營養(yǎng)物質(zhì)是來源于食物當中的，那么，女人美容養(yǎng)生如何飲食？不同年齡段需要不同美容成分，下面來看看文章是怎么說的。

1、各年齡段所需營養(yǎng)

10至13歲：鈣質(zhì)。為人父母者應(yīng)當為發(fā)育中子女安排強健骨骼的食物，包括低脂牛奶、乳酪、芝士、豆腐和綠色蔬菜。

14至18歲：鐵質(zhì)。年輕女性需要額外鐵質(zhì)來補充因月經(jīng)而喪失的鐵質(zhì)，含有豐富鐵質(zhì)的食物包括紅肉、甲殼類動物、谷物。

19至25歲：維生素C。水果和蔬菜含有最多這種極重要的維他命，有助減輕吸煙和飲酒對身體造成的影響。還有那些備受壓力的人應(yīng)當多吸收些維生素C。

26至35歲：葉酸。準備或已懷孕的女性需要多吸收些葉酸，含有最多葉酸的食物包括綠色蔬菜、水果和橙汁。

35至45歲：防氧化劑。防氧化劑有助于延緩衰老和抵抗疾病，可多吃水果蔬菜。

45至50歲：脂肪酸。中年婦女應(yīng)當進食含有豐富脂肪酸的食物，如沙丁魚、吞拿魚和大豆產(chǎn)品，有助舒緩更年期的不適。男性則應(yīng)進食含鋅的食物，預(yù)防前列腺問題。

50歲以上：低脂、高纖。多吃低脂和高纖維食物，有助于降低患上心臟病和癌癥的概率。這類食物包括谷物、水果和綠色蔬菜。

2、女性經(jīng)期怎么控油

1、燕麥草莓面膜

材料準備：草莓2-3個，燕麥片3大匙，面膜紙一張。

做法：1、草莓清洗干凈，并用淡鹽水稍微浸泡一下。

2、把燕麥片放入攪拌機內(nèi)打成粉末。

3、草莓用攪拌機打爛，裝入碗中。

4、加入燕窩粉，拌成糊狀。

正確用法：潔面后把面膜均勻涂在臉上，把面膜紙沾濕，敷在臉上，12-15分鐘后把面膜紙去掉，用清水洗凈臉部即可。

適用膚質(zhì)：各類膚質(zhì)。

功效：草莓可以軟化角質(zhì)、凈化毛孔，搭配燕麥，清潔效果不錯，而草莓還有控油的功效，可改善肌膚出油嚴重的情況，是抑制痘痘生長、發(fā)炎的好幫手。

2、蘋果泥面膜

材料：蘋果1個，檸檬汁適量。

做法：1、將蘋果去皮，去核，切塊。

2、蘋果塊放入攪拌機內(nèi)打成泥狀。

3、蘋果泥中加入檸檬汁，攪拌均勻。

正確用法：將面膜泥均勻的涂抹在臉部，約15分鐘后洗凈即可。

適用膚質(zhì)：各類膚質(zhì)。

功效：檸檬汁能有效地清潔油性肌膚，具有良好的清潔效果，蘋果對皮膚有收斂、潤澤的良好功效。

3、清新橙皮面膜

材料：橙子1個，蜂蜜適量，面膜紙1張。

做法：1、橙子取皮，切好，放入溫水中浸泡一下，把臟物洗凈。

2、用擦皮器把最外一層橙皮擦成碎末。

3、把橙皮碎末放入小碗中，加入熱水，浸泡約10分鐘。

4、把橙皮水過濾一下，加入蜂蜜調(diào)勻，放入面膜紙，讓其充分吸收汁液。

正確用法：潔面后把面膜紙敷在臉上，10-15分鐘后去掉面膜紙，用清水洗凈臉。

適用膚質(zhì)：各類膚質(zhì)。

功效：橙皮的潔膚效果很好，適合各類型皮膚使用。