面對分娩的時刻，準(zhǔn)媽媽們往往都是會變得比較的緊張的，因為，分娩跑這件事其實是危險的，并且也是有很多的不確定性的因素在里面，所以，為了更好的分娩生下寶寶，準(zhǔn)媽媽要充分的做好準(zhǔn)備，那么，產(chǎn)婦要怎樣做好臨產(chǎn)的準(zhǔn)備？產(chǎn)后怎樣做好月子調(diào)節(jié)？

1、產(chǎn)婦怎樣做臨產(chǎn)準(zhǔn)備

保持思想放松、精神愉快

許多產(chǎn)婦由于比較敏感，或者缺乏對分娩的一般常識，當(dāng)宮縮引起的疼痛加劇時，往往始料未及，心理反應(yīng)很強(qiáng)，導(dǎo)致過分恐懼與緊張。

要知道，緊張情緒會直接影響子宮收縮，而且會使食欲減退，引起疲勞、乏力，影響產(chǎn)程進(jìn)展。因此，產(chǎn)婦要盡量使自己放松。

注意休息，適當(dāng)活動

在第一產(chǎn)程中，產(chǎn)程剛剛開始時，宮縮持續(xù)時間短，向歇時間較長，子宮收縮力較弱，這時產(chǎn)婦感覺腹痛程度較輕，可以忍受。這時如果醫(yī)生同意，可以適當(dāng)下床活動，適當(dāng)?shù)幕顒幽艽龠M(jìn)宮縮，有利于胎頭下降。還要注意勤解小便，因為脹大的膀胱不僅影響胎先露部的下降，還會影響宮縮。

助產(chǎn)手法幫助順利分娩

按摩法：

以兩手指輕輕按摩腹壁皮膚，深吸氣時將兩手按摩至腹中線，呼氣時再從腹中線移向兩側(cè)。也可按摩腹部最疼的地方。

壓迫法：

在深吸氣同時，用拳頭壓迫腰部肌肉或髂前上棘，髂嵴及恥骨聯(lián)合部位。此方法與按摩法交替使用久可減輕子宮收縮對大腦的刺激，緩解腹部酸脹。

屏氣法：

宮口開全后，當(dāng)宮縮開始時，在醫(yī)生的指導(dǎo)下，雙腿屈起分開，兩手抓住把手，解大便一樣用力向下屏氣，時間越長越好。待宮縮過后，立即放松，爭取時間休息。當(dāng)胎頭即將娩出時，產(chǎn)婦要密切配合接生人員，不要再用力向下屏氣，避免造成會陰嚴(yán)重裂傷。

分娩時積極配合醫(yī)生

在胎寶寶娩出過程中不僅需要醫(yī)護(hù)人員接生，而且需要產(chǎn)婦的密切配合。分娩是需要消耗體力的，產(chǎn)婦應(yīng)抓緊宮縮間隔時間補(bǔ)充能量。

調(diào)整呼吸：

第二產(chǎn)程的呼吸特點為屏氣呼吸。宮縮前吸氣，宮縮高峰時屏氣用力，閉口不要漏氣。呼吸的頻率不易過快，10～15次/分為宜?？於畹暮粑m增加每分鐘通氣量，但易出現(xiàn)過度通氣狀態(tài)，血中氧化碳急劇排出，引起一過性腦血管攣縮、腦缺血，導(dǎo)致不適、頭暈，基至四肢麻木。

正確用力：

胎寶寶娩出前，由于胎頭壓迫盆底肌肉，產(chǎn)婦有排便感覺，并不由自主地向下用力。孕媽媽正確地用力，增加腹壓對分娩至關(guān)重要。孕媽媽要在宮縮時用力。有時因會女性私處撕裂的疼痛影響產(chǎn)婦用力，這時孕媽媽要精神放松，接生人員已做好接生準(zhǔn)備，會盡量保護(hù)會陰，幫助胎寶寶順利娩出。

2、產(chǎn)后怎樣做身體調(diào)節(jié)

懷孕后體內(nèi)激素變化會使關(guān)節(jié)和體內(nèi)器官變得松弛，產(chǎn)后為了盡快復(fù)原，身體需要保持溫暖狀態(tài)。如果在充分復(fù)原前受涼，容易令血液循環(huán)不暢，導(dǎo)致日后出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛。因此傳統(tǒng)觀念認(rèn)為“坐月子”就要待在臥室里多出汗。但是，房間內(nèi)溫度過高對產(chǎn)婦和嬰兒都不好。溫度過高會令產(chǎn)婦消耗過大，更容易感染。如果嬰兒和媽媽在一起，對孩子的健康也有不利影響。

●保持身體溫度。保暖對產(chǎn)婦十分重要，但在溫度過高的環(huán)境中更容易誘發(fā)產(chǎn)后風(fēng)。對產(chǎn)婦來說最合適的室內(nèi)溫度是20℃，比正常室溫稍微高一點即可。

●硬床比軟床要好。產(chǎn)婦的床應(yīng)選擇硬一些的床墊。硬一些的床墊可幫助孕期松弛的關(guān)節(jié)回復(fù)原狀。趴著睡的姿勢有助子宮復(fù)原。每天保證10小時以上的睡眠有助產(chǎn)婦盡快復(fù)原。

●高蛋白食物可提供豐富營養(yǎng)。產(chǎn)婦的營養(yǎng)狀況會直接影響嬰兒的健康。產(chǎn)婦不要吃硬的、涼的、咸的、有刺激性的食物，一定要吃熟透的食物。吃堅硬的食物對產(chǎn)婦牙齒不利，應(yīng)選擇松軟、清淡、暖熱的食物。哺乳的產(chǎn)婦還要注意多喝水。分-娩2周后基本可以正常進(jìn)食。

●避免外出。坐月子雖不需要全程臥床，但產(chǎn)后2周內(nèi)最好還是臥床休息，也不要在家過多走動或長時間站立。在產(chǎn)后6周進(jìn)行產(chǎn)科復(fù)查之前，最好不要外出。

●分娩后不要馬上清洗。自然分娩的產(chǎn)婦在產(chǎn)后2~3天時就可以進(jìn)行簡單的淋浴。分娩一周后可以洗頭發(fā)。此間可以用漱口的方式代替刷牙，但即便在夏天也要用溫水，不能用冷水。出汗太多時可以用熱毛巾擦拭全身。

●不能吹涼風(fēng)。產(chǎn)婦休息的房間除了溫度不能太高，還要注意不能吹涼風(fēng)。夏天時，電風(fēng)扇和空調(diào)的涼風(fēng)不能直吹產(chǎn)婦?？梢哉{(diào)節(jié)風(fēng)向，間接感受些涼意即可。

●注意哺乳姿勢。分娩后，產(chǎn)婦的關(guān)節(jié)非常脆弱疲勞。給孩子哺乳時最好用靠枕墊起胳膊、膝蓋、肩膀等關(guān)節(jié)，以減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。擰抹布或是洗衣后擰水的動作都會讓關(guān)節(jié)更加疲勞。進(jìn)行乳房按摩或使用吸奶器時最好請別人代勞。

●多吃蔬菜，預(yù)防便秘。分娩后容易出現(xiàn)便秘，并引發(fā)其他疾病。食用富含纖維質(zhì)的食物可預(yù)防便秘和痔瘡。因此產(chǎn)婦應(yīng)多吃蔬菜，均衡調(diào)理飲食。

●服用鐵劑。為了彌補(bǔ)分娩失血及惡露失血的損失，產(chǎn)婦應(yīng)在分娩后服用3個月的鐵劑。

●注意補(bǔ)充水分。用餐時要喝湯，平時要多喝水和牛奶等補(bǔ)充水分。但是不要喝可樂、咖啡等含咖啡因的飲料。綠茶也不宜多喝。

●夫妻生活要等到產(chǎn)后2個月。分娩可能會損傷會陰、子宮頸等部位，完全恢復(fù)最起碼需要6周的時間。因此為安全起見，夫妻生活最好等到產(chǎn)后2個月后再進(jìn)行。

●穿著保暖舒適的衣服。產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)時最好穿著吸水力強(qiáng)的棉質(zhì)衣服。容易吸汗、保溫性好的長袖棉質(zhì)衣服，能更好地保護(hù)皮膚。

●服用補(bǔ)品和保養(yǎng)品滋補(bǔ)身體。產(chǎn)婦可進(jìn)食海帶湯、甲魚、鯽魚等營養(yǎng)豐富的食品。為了補(bǔ)充產(chǎn)后降低的體力，產(chǎn)婦要比一般人多吃些營養(yǎng)豐富的食品才能快速恢復(fù)。

●少量運(yùn)動可促進(jìn)恢復(fù)。產(chǎn)后4~6日可做些散步之類的輕松運(yùn)動，幫助身體恢復(fù)，并預(yù)防產(chǎn)褥期疾病。另外，長時間躺在床上會使惡露及肌肉恢復(fù)所需的時間延長。分娩第二天時可以做些活動手指、腳趾的運(yùn)動。分娩后3周時進(jìn)行些略微發(fā)汗的運(yùn)動有助于預(yù)防產(chǎn)后肥胖和消除產(chǎn)后水腫。