踏步機是一種家庭健身運動器械，一般在辦公室、家里、健身房等地方都可以放置，由于體積小，使用起來非常方便，所以很多人都喜歡用這種器械鍛煉身體，尤其是女性想用這個不用外出跑步，在家里減肥，那么踏步機消耗的熱量高嗎？能減肥嗎？我們一起來看看。

1、踏步機熱量多少

在進(jìn)行踏步機運動時，如果手臂握拉繩一起運動的話，在保證速度的平穩(wěn)運動前提下，持續(xù)運動半小時能消耗200-270卡的熱量；如果是不握拉繩運動，半小時的平穩(wěn)運動，能消耗150-200卡左右熱量。

由于踏步機能同時對于腿部、腰部、臀部等多個部位進(jìn)行燃脂，連續(xù)用踏步機運動一小時，在保證平穩(wěn)速度的基礎(chǔ)上，可以消耗300-600左右的卡路里。

每天堅持進(jìn)行踏步機運動半小時，保證飲食不發(fā)生變化，一般連續(xù)運動一個月后能瘦3-5斤左右。

2、踏步機減肥注意

把握好運動強度

踏步機最好是以出汗但并不吃力為宜，避免因運動強度過大、時間過長或用力過猛而導(dǎo)致運動傷害的發(fā)生。

高血壓等患者忌用

踏步機雖然相對于跑步機來說，運動強度沒有那么大，但是像患有嚴(yán)重的冠心病、心臟病、高血壓、腎炎、肝炎等疾病的患者還是謹(jǐn)慎使用踏步機為宜。

注意防止摔倒

剛開始練習(xí)踏步機時，可能會因為無法掌握平衡而發(fā)生摔倒受傷的情況。所以在使用踏步機時，最好是先踏上一只腳，站穩(wěn)之后再慢慢的踏上另一只腳，有扶手或拉繩的可以借助它們保持平衡。

進(jìn)行分組練習(xí)

每次進(jìn)行踏步機運動時，可以進(jìn)行分組練習(xí)，踩踏5-10分鐘后，可以稍作休息，進(jìn)行一些身體舒展和拉伸運動，能幫助延長踏步機運動時間。

循序漸進(jìn)的運動

不能因為想要增加踏步機減肥的效果，就一味的增加運動量，特別是那些平時缺乏鍛煉或心肺功能差的人，應(yīng)該要循序漸進(jìn)的增加運動量。

3、踏步機使用方法

1、搖擺雙臂，手臂搖擺越高，強度越大;

2、下半身蹲下，不要讓彎曲的膝蓋超過你的腳尖，然后站直，恢復(fù)鍛煉時的狀態(tài);

3、緊握拉繩，上下擺動;

4、緊握拉繩，一只手舉過頭頂，然后隨著踏步另一只手舉過頭頂，原來那只手放下到腰部位;

5、緊握拉繩，當(dāng)一只腳踏步時，相應(yīng)的手往前面伸直，另一只手放到腰部位，然后隨著踏步，另一只手往前面伸直，原來那只手放在腰部位;

6、緊握拉繩，隨著踏步，兩手各向側(cè)面伸展。