踏步機(jī)是一種家庭健身運(yùn)動(dòng)器械，一般在辦公室、家里、健身房等地方都可以放置，由于體積小，使用起來非常方便，所以很多人都喜歡用這種器械鍛煉身體，尤其是女性想用這個(gè)不用外出跑步，在家里減肥，那么踏步機(jī)消耗的熱量高嗎？能減肥嗎？我們一起來看看。

1、踏步機(jī)熱量多少

在進(jìn)行踏步機(jī)運(yùn)動(dòng)時(shí)，如果手臂握拉繩一起運(yùn)動(dòng)的話，在保證速度的平穩(wěn)運(yùn)動(dòng)前提下，持續(xù)運(yùn)動(dòng)半小時(shí)能消耗200-270卡的熱量；如果是不握拉繩運(yùn)動(dòng)，半小時(shí)的平穩(wěn)運(yùn)動(dòng)，能消耗150-200卡左右熱量。

由于踏步機(jī)能同時(shí)對(duì)于腿部、腰部、臀部等多個(gè)部位進(jìn)行燃脂，連續(xù)用踏步機(jī)運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，在保證平穩(wěn)速度的基礎(chǔ)上，可以消耗300-600左右的卡路里。

每天堅(jiān)持進(jìn)行踏步機(jī)運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，保證飲食不發(fā)生變化，一般連續(xù)運(yùn)動(dòng)一個(gè)月后能瘦3-5斤左右。

2、踏步機(jī)減肥注意

把握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

踏步機(jī)最好是以出汗但并不吃力為宜，避免因運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大、時(shí)間過長(zhǎng)或用力過猛而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。

高血壓等患者忌用

踏步機(jī)雖然相對(duì)于跑步機(jī)來說，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度沒有那么大，但是像患有嚴(yán)重的冠心病、心臟病、高血壓、腎炎、肝炎等疾病的患者還是謹(jǐn)慎使用踏步機(jī)為宜。

注意防止摔倒

剛開始練習(xí)踏步機(jī)時(shí)，可能會(huì)因?yàn)闊o法掌握平衡而發(fā)生摔倒受傷的情況。所以在使用踏步機(jī)時(shí)，最好是先踏上一只腳，站穩(wěn)之后再慢慢的踏上另一只腳，有扶手或拉繩的可以借助它們保持平衡。

進(jìn)行分組練習(xí)

每次進(jìn)行踏步機(jī)運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以進(jìn)行分組練習(xí)，踩踏5-10分鐘后，可以稍作休息，進(jìn)行一些身體舒展和拉伸運(yùn)動(dòng)，能幫助延長(zhǎng)踏步機(jī)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)

不能因?yàn)橄胍黾犹げ綑C(jī)減肥的效果，就一味的增加運(yùn)動(dòng)量，特別是那些平時(shí)缺乏鍛煉或心肺功能差的人，應(yīng)該要循序漸進(jìn)的增加運(yùn)動(dòng)量。

3、踏步機(jī)使用方法

1、搖擺雙臂，手臂搖擺越高，強(qiáng)度越大;

2、下半身蹲下，不要讓彎曲的膝蓋超過你的腳尖，然后站直，恢復(fù)鍛煉時(shí)的狀態(tài);

3、緊握拉繩，上下擺動(dòng);

4、緊握拉繩，一只手舉過頭頂，然后隨著踏步另一只手舉過頭頂，原來那只手放下到腰部位;

5、緊握拉繩，當(dāng)一只腳踏步時(shí)，相應(yīng)的手往前面伸直，另一只手放到腰部位，然后隨著踏步，另一只手往前面伸直，原來那只手放在腰部位;

6、緊握拉繩，隨著踏步，兩手各向側(cè)面伸展。