跑步可以說是最簡單的運動之一，而且是最方便的一種運動，跑步的好處很多，不同的人喜歡跑步的原因不一樣，但是很多人在跑步后都會覺得口干，因為體內(nèi)的水分大量流失，有的人運動后喜歡喝水，有的人喜歡喝運動飲料，那跑完步喝什么好？跑完步喝水還是運動飲料？

1、運動后喝什么

一般來說，在出汗較多的情況下，尤其是夏天劇烈運動后，要適當(dāng)喝些淡鹽水。大量流汗帶走身體水分的同時，也帶走了不少無機鹽，如鈉、鉀、鎂等。據(jù)測定，跑一次馬拉松，隨汗液帶走的氯化鈉就有30克。體內(nèi)缺鹽，就會疲乏無力，甚至引起肌肉痙攣或抽筋。

注意，上面說的是跑一次馬拉松，如果你的運動量不大，也就是慢跑三四十分鐘，喝白開水或淡鹽水就足夠了，這時喝功能性飲料除了解渴外，實在沒什么太大意義，并且大多功能飲料都含有鈉鉀等電解質(zhì)，若長期攝取過多的電解質(zhì)，對腎功能無疑增加不少負擔(dān)，嚴重則造成腎臟病變，引起血壓上升，也可能并發(fā)心臟、血管等身體機能的損害。

2、常見運動飲料

運動飲料含糖，你確定你消耗的大于飲料帶的

功能飲料真不是給你我每天慢跑半小時的人設(shè)計的，還有一點不爭的事實就是，功能飲料里都含有糖，并且也不低，通常喝一瓶500ml的功能飲料就相當(dāng)于吃了15～40g糖，這可都是實實在在的熱量，相當(dāng)于你20分鐘白跑啦。

功能飲料多含咖啡因

有些功能飲料中高含量的咖啡因也有一些健康風(fēng)險，攝入過量咖啡因會引起心悸、惡心、抽搐、精神異常等癥狀，在某些情況下甚至可能致命。

權(quán)威機構(gòu)評估認為，正常成年人每天攝入400毫克咖啡因沒有安全問題，但每天攝入

毫克咖啡因就可能對睡眠造成一定影響。

3、小貼士

如果我們?nèi)粘Ｉ眢w鍛煉，強度不大，是無需飲用運動飲料，白開水就足夠啦。兒童正處在發(fā)育階段，運動量較小，如果過量補充運動飲料，會加重孩子自我調(diào)節(jié)的負擔(dān)。

4、跑步喝什么水

跑步后休息一段時間后如果是想要喝水的話可以選擇普通的白開水，一般喝白開水溫度以常溫為主，太冷容易影響呼吸、消化道；太熱容易灼傷食道，刺激胃部吸收減緩；另外一種是運動飲料，其中含有葡萄糖、電解質(zhì)喝水分，是不錯的補水選擇。

喝水的時候應(yīng)該放慢速度，一口一口慢慢喝，這樣能夠更好的被身體吸收。