在預(yù)產(chǎn)期的時間 漸漸的接近了以后，準(zhǔn)媽媽們的心情通常都是比較怕的忐忑并且有一些緊張的，因為在預(yù)產(chǎn)期接近的時候，孕婦就要準(zhǔn)備好接受臨產(chǎn)的時刻，預(yù)產(chǎn)期接近了的時候，要注意太陽回來，那么，預(yù)產(chǎn)期接近了要怎樣調(diào)養(yǎng)？月子期的飲食關(guān)鍵點有哪些？

1、預(yù)產(chǎn)期接近了的調(diào)養(yǎng)

營養(yǎng)還要跟得上

到了孕晚期，胎兒的骨骼、肌肉日趨成熟，對營養(yǎng)的需求量也達(dá)到最高峰，因此孕媽媽要注意增加蛋白質(zhì)、維生素C、鈣等的攝入。平時多喝牛奶，多食用奶制品、魚肉、雞蛋等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，及新鮮蔬菜水果，這樣才能保證分娩時刻有力氣生產(chǎn)。

定期產(chǎn)檢不能忘

離分娩時間越來越近，產(chǎn)檢頻率也在增多，28-37周期間每兩周產(chǎn)檢一次，37周后每周產(chǎn)檢一次。這對檢測胎心、胎位、生長速度等十分重要，是監(jiān)測胎兒是否正常發(fā)育的重要保證，再忙也一定要堅持。

睡覺腳下墊個枕頭

胎兒越長越大，增大的子宮會壓迫下腔靜脈，很多產(chǎn)婦在孕晚期都會出現(xiàn)腳腫的問題。產(chǎn)婦應(yīng)避免久站或久坐，以免加重水腫。晚上睡覺時，不妨在腳下墊個枕頭，幫助血液回流。

摸肚皮別太用力

不少孕婦或親友喜歡摸大肚皮，以表達(dá)對寶寶的愛意，或通過這種方式進(jìn)行“撫摸胎教”。到了孕晚期，摸肚皮一定要輕柔。如果頻繁地用力摸，有可能會刺激子宮，尤其是有前置胎盤、早產(chǎn)跡象或胎動頻繁的孕婦，不能頻繁地接受刺激，以免出現(xiàn)危險。

提前練習(xí)呼吸

正確的呼吸對生產(chǎn)非常重要，在孕晚期就應(yīng)開始練習(xí)，如吸氣時，盡量讓肋骨感覺向兩側(cè)擴(kuò)張，吐氣時則要讓肚臍向背部靠攏。這種呼吸法有助于鍛煉腹肌和骨盆底部的收縮功能。

走路有助順產(chǎn)

適當(dāng)?shù)幕顒涌蓭椭a(chǎn)婦順產(chǎn)，比如慢走、散步、做孕婦操等，但一定要避免激烈的項目。如果產(chǎn)婦有宮頸機(jī)能不全、前置胎盤、羊水過多、有早產(chǎn)史等，則應(yīng)在產(chǎn)科醫(yī)生的指導(dǎo)下適量活動。

注意數(shù)胎動

一般來講，初產(chǎn)婦在18-20周時，就能開始感覺到胎動，而經(jīng)產(chǎn)婦（已生育過孩子的產(chǎn)婦）會更早一些。不管是孕中期還是孕晚期，正常的胎動都是12小時內(nèi)不少于30次，平均每小時三四次。數(shù)胎動的具體方法是：早晨、中午、晚上各測一次，最好保持左側(cè)臥位，然后將測得的3次胎動數(shù)相加，再乘以4，便是12小時的胎動數(shù)。

如果出現(xiàn)胎動次數(shù)減少，一定引起重視。如果胎動比平時減少1/3以上，比如平時12小時是30次，現(xiàn)在不到20次，就一定要及時到醫(yī)院就診。

破水趕緊平躺著去醫(yī)院

產(chǎn)婦一旦出現(xiàn)破水，那就預(yù)示著分娩要來了！不管此時有無腹痛、流血等其他癥狀，哪怕是半夜，也必須及時去醫(yī)院，并注意要平躺。真正的破水像流水一樣，量較多，與懷孕晚期少量的分泌物明顯不同。

2、月子期的飲食關(guān)鍵點

注意1、不可過量攝取營養(yǎng)

月子里，很多媽咪雞蛋、水果成筐成筐吃，頓頓進(jìn)餐都是雞鴨魚肉。然而，這種做法并不科學(xué)，不利于媽咪的身體健康。

營養(yǎng)專家指出，過量地攝取營養(yǎng)會使媽咪的身體肥胖起來。肥胖不僅使體形難以恢復(fù)，不利于心理健康，更重要的是會導(dǎo)致體內(nèi)糖和脂肪代謝失調(diào)，增大糖尿病、冠心病等疾病的發(fā)生幾率。另外，過度攝取營養(yǎng)還可使奶水中的脂肪含量增多，使吃母乳的小寶貝也過多地吸收脂肪，引起肥胖。有研究報導(dǎo)，過多攝入脂肪的嬰兒，在肥胖的同時還常常伴有扁平足一類的發(fā)育異常。除此，胃腸的消化能力較差的小寶貝，不能吸收媽咪奶水中過多的脂肪，可能會出現(xiàn)脂肪瀉。長時間的脂肪瀉會使小寶貝營養(yǎng)不良，生長發(fā)育受到明顯的影響。

注意2、不宜過多地吃雞蛋

產(chǎn)后吃雞蛋，是我國傳統(tǒng)的坐月子滋補(bǔ)身體的習(xí)慣。很多媽咪，都會在月子里天天大吃特吃雞蛋，甚至當(dāng)作主食。然而，吃雞蛋并非多多易善。

營養(yǎng)專家指出，雞蛋中賴氨酸含量很高，所含的蛋白質(zhì)是所有蛋白質(zhì)食物中生物學(xué)價值最高的。因此，雞蛋既可補(bǔ)養(yǎng)媽咪的身體，還可以提高奶水的質(zhì)量。但是，如果過量吃雞蛋，就會加重肝腎負(fù)擔(dān)，有礙排泄血液中在妊娠期間引起的高膽固醇，使膽固醇持續(xù)升高，促發(fā)血管發(fā)生硬化和心血管疾病。因此，媽咪吃雞蛋要有限量，每天3-6只為宜，最好分為兩餐吃。研究表明，產(chǎn)婦每天吃十余顆雞蛋的營養(yǎng)功效，與每天吃3顆雞蛋所吸收的營養(yǎng)幾乎是一樣的。

注意3、喝紅糖水要適度

媽咪在分娩時，精力和體力消耗非常大，加之失血，產(chǎn)后還要給小寶貝哺乳。因此，需要補(bǔ)充碳水化合物和大量鐵質(zhì)。紅糖水能夠活血化淤，還能夠補(bǔ)血，并可促進(jìn)產(chǎn)后惡露排出。因此，紅糖水確實是媽咪在產(chǎn)后的補(bǔ)益佳品?？捎行屵湟詾榧t糖水喝得越多越好，會在月子里飲喝很長時間，甚至長達(dá)1個月。

營養(yǎng)專家指出，久喝紅糖水不利于媽咪的子宮復(fù)原。一般來講，在產(chǎn)后10天左右，媽咪惡露開始逐漸減少，子宮收縮也基本恢復(fù)正常?？扇绻燃t糖水時間過長，就會使惡露的血量增多，造成媽咪繼續(xù)失血，反而引起貧血。因此，媽咪在產(chǎn)后喝紅糖水的時間，應(yīng)以7-10天為宜。

注意4、喝湯要掌握正確方法

湯飲味道鮮美，如鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等，不僅容易消化吸收，還可以促進(jìn)媽咪分泌奶水。因此，媽咪在月子里都會喝很多的湯飲補(bǔ)養(yǎng)身體。但喝湯是有學(xué)問的，不然會效果不佳，甚至還帶來不良作用。

營養(yǎng)專家指出，首先喝湯時不可只喝湯、不吃肉，正確的做法是湯和肉應(yīng)該一同吃，這樣才是真正有營養(yǎng)。其次，不可為了增加奶水分泌量就無限制地喝湯，正確做法是喝湯的量要適度，不然會引起媽咪乳房脹痛，處理不恰當(dāng)還容易引起乳腺炎。另外，少喝高脂肪的濃湯，這種湯不僅影響食欲，還容易使媽咪身體發(fā)胖，體態(tài)變形，正確做法是多喝脂肪適量的清湯，如蛋花湯、鮮魚湯等。

注意5、不吃辛辣生冷食物

有些媽咪，一直喜歡吃辛辣溫燥或生冷堅硬的食物，即使在月子里也不愿一改口味，依舊照吃不誤。可這樣的飲食，對剛剛分娩后的媽咪健康有害無益。

營養(yǎng)專家指出，剛剛分娩后媽咪的體內(nèi)有熱，很容易“上火”，出現(xiàn)口舌生瘡、大便秘結(jié)等不適，甚至引起痔瘡發(fā)作。特別指出的是，如果哺乳媽咪身體內(nèi)有熱，就會通過乳汁影響小寶貝，使小寶貝內(nèi)熱加重，容易患病。因此，媽咪的飲食宜清淡溫和一些，尤其在產(chǎn)后一個月內(nèi)，不要吃蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等刺激性食物，同時也不可飲酒。

注意6、飯菜調(diào)味要少放味精

有時，照顧媽咪的家人為了讓飯菜的口味鮮美一些，會在做菜時放入很多味精。這樣做也許會使飯菜的口味提高一些，但卻會損害以母乳喂養(yǎng)小寶貝的健康。

營養(yǎng)專家指出，味精中的主要成分是谷氨酸鈉。如果媽咪在吃高蛋白飲食的同時，又食用味精較多的飯菜，就會使大量谷氨酸鈉從奶水中進(jìn)入小寶貝的體內(nèi)。大量的谷氨酸鈉會與小寶貝血液中的鋅發(fā)生特異性結(jié)合，形成不能被腸道吸收的谷氨酸鋅，導(dǎo)致小寶貝體內(nèi)缺鋅。鋅是人體必需的微量元素，可改善食欲并促進(jìn)消化功能。小寶貝缺鋅便會使舌上的味蕾受累，影響味覺，以致對食物不能引起味覺，導(dǎo)致厭食。缺鋅還會使小寶貝出現(xiàn)弱智、暗適應(yīng)異常、性晚熟、成年侏儒癥以及生長發(fā)育緩慢等不良結(jié)果。因此，分娩后的3個月內(nèi)，給小寶貝哺乳的媽咪，食用的菜肴中最好少加味精。

注意7、不宜喝麥乳精滋補(bǔ)身體

麥乳精含有高蛋白，一直是人們喜歡的滋補(bǔ)佳品。很多親朋好友會給月子里的媽咪送一些麥乳精，以為它既會滋補(bǔ)媽咪的身體，又可使奶水分泌增多。其實，產(chǎn)后喝麥乳精反會影響媽咪泌乳。

營養(yǎng)專家指出，雖然麥乳精含有高蛋白，但也含有豐富的麥芽糖和少量的麥芽酚。麥芽會對內(nèi)分泌分泌奶水產(chǎn)生抑制，有回奶作用。中醫(yī)常用它來作為回乳的主要藥物。因此，飲用麥乳精會影響奶水的分泌量，給小寶貝喂奶的媽咪不適宜用麥乳精滋補(bǔ)身體。

注意8、產(chǎn)后不要馬上食用人參

有些媽咪為使自己盡快恢復(fù)體力，產(chǎn)后馬上就開始吃人參。盡管人參是滋補(bǔ)補(bǔ)氣的補(bǔ)品，但它對剛剛分娩的媽咪十分不利。

營養(yǎng)專家指出，人參中含有人參皂甙，對中樞神經(jīng)系統(tǒng)和心臟、血管有興奮作用。吃了人參后，容易使媽咪出現(xiàn)失眠、煩躁、心神不寧等癥狀，嚴(yán)重地影響睡眠，反會影響身體復(fù)原。同時，食用過多人參，還會促進(jìn)血液循環(huán)，加快血液流動。而剛剛分娩后的媽咪，生殖器官血管多有損傷，因此有礙于受損的血管自行愈合，加重生殖器官出血。另外，人參屬于熱性補(bǔ)品，媽咪吃了不僅自己愛“上火”，還容易使小寶貝有食熱。因此，媽咪在分娩后一周內(nèi)不要吃人參。一般來講，產(chǎn)后2-3周時，如果產(chǎn)傷已經(jīng)愈合，惡露明顯減少，身體虛弱時吃一點人參，有助于體力恢復(fù)。