很多孕婦在生產(chǎn)完后都會得抑郁癥，尤其是當(dāng)老公和公公婆婆都把自己的注意力放到了孩子身上，對自己的關(guān)注突然下降到零點(diǎn)的時(shí)候，孕婦就很容易出現(xiàn)產(chǎn)后的抑郁癥，而且是在不同程度上的抑郁，那么孕婦應(yīng)該如何趕走產(chǎn)后抑郁？產(chǎn)后抑郁癥有哪些食療方法？

1、趕走產(chǎn)后抑郁的方法

1、等待產(chǎn)后憂郁的自愈

產(chǎn)婦在產(chǎn)后應(yīng)努力讓自己的心情放松，等待著體內(nèi)激素水平調(diào)整，總會形成平衡，而使自己適應(yīng)新的生活。

2、創(chuàng)造適宜的產(chǎn)后恢復(fù)環(huán)境

當(dāng)產(chǎn)婦從醫(yī)院回家時(shí)，要限制來探望的人，尤其是要關(guān)掉電話，為自己創(chuàng)造安靜、舒適、衛(wèi)生的休養(yǎng)環(huán)境。

3、產(chǎn)后飲食清淡而富有營養(yǎng)

產(chǎn)婦要吃營養(yǎng)豐富而又清淡的食物；與此同時(shí)，享受被親人照顧的親情，在感謝其愛心中，使自己得到心靈的調(diào)養(yǎng)。

4、休養(yǎng)中適度增加運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)婦可以帶著快樂心情做適量家務(wù)勞動(dòng)和體育鍛煉。這能夠轉(zhuǎn)移注意力，不再將注意力集中在寶貝或者煩心的事情上。

5、珍惜每一個(gè)睡眠機(jī)會

產(chǎn)婦要學(xué)會創(chuàng)造各種條件，讓自己睡覺。當(dāng)孩子安然入睡時(shí)，產(chǎn)婦不要去洗洗涮涮，而是要抓緊時(shí)間閉目養(yǎng)神。

6、學(xué)會尋求家人幫助

產(chǎn)婦要學(xué)會尋求丈夫、家人和朋友的幫助，盡量讓家人明白，不要只顧沉浸在增添新寶貝的快樂中而忽略了產(chǎn)婦的心理變化。請他們多陪自己說說話，及時(shí)告訴自己一些育兒的經(jīng)驗(yàn)。

7、注意自我的心理調(diào)適

在有了孩子以后，年輕媽媽的價(jià)值觀會有所改變。抱著坦然的態(tài)度接受這一切，有益于幫助產(chǎn)婦擺脫消極情緒?？梢宰鲆恍┳约合矚g做的事情，沉浸在自己的愛好中而忘記煩惱。

8、夫妻間要換位思考和彼此理解

有了孩子，丈夫會感到壓力很大，他們會更勤奮地工作，妻子要理解丈夫；而丈夫也應(yīng)該理解妻子產(chǎn)后身體的變化與照顧孩子的辛苦，主動(dòng)分擔(dān)家務(wù)。夫妻之間要相互理解和交流。

9、正確面對問題

如果產(chǎn)婦出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁癥的癥狀，要科學(xué)地治療，及時(shí)在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用抗抑郁類藥物，不要輕視抑郁癥的危害性。

10、期望好時(shí)光與度過壞日子

孩子是年輕媽媽的希望之源，孩子的健康與幸福是媽媽的責(zé)任和義務(wù)。所以你肯定會遇上困難與煩惱，在壞日子時(shí)你也要保持好心情，相信一切都會變好的，努力做好每件事。

2、產(chǎn)后抑郁食療方法

1、深海魚

包括金槍魚、鮭魚、章紅魚（紅甘魚）等在內(nèi)的深海魚都含有豐富的魚油和歐米伽3脂肪酸。歐米伽3可以增加人體血清素，緩解包括緊張焦慮、沮喪、睡眠障礙等抑郁癥癥狀。

2、B族維生素

B族維生素具有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康，促進(jìn)腦神經(jīng)傳導(dǎo)等重要作用。該族群維生素可以有效預(yù)防疲勞乏力、食欲不振等，可以減輕抑郁情緒。包括深綠蔬菜、雞蛋、牛奶、南瓜子、芝麻、酵母粉等就富含B族維生素中一種或幾種。

3、含鉀離子食物

鉀離子可以有效解決煩躁不安、精神萎靡、倦怠無力等抑郁癥狀，并且具有穩(wěn)定血壓，保證心律的作用。水果中的香蕉、海藻類的紫菜、蔬菜中的胡蘿卜等含鉀都比較豐富，此外還有瘦肉、西紅柿、堅(jiān)果類和鱷梨等。

4、含維生素C食物

維生素C具有維持紅血球濃度，增強(qiáng)人體抵抗力，幫助抗壓，消除緊張焦慮等。推薦的食物包括葡萄柚、柑橘類、新鮮蔬菜、南瓜等。其中南瓜更富含維生素B6和鐵，在調(diào)節(jié)心情、促進(jìn)心情好轉(zhuǎn)方面具有顯著效果。

5、含鎂等豐富的食物

鎂元素具有放松神經(jīng)的作用，而葉酸可以促進(jìn)大腦血清素的分泌。菠菜富含葉酸，極為著名；黃花菜素菜“忘憂草”，其富含的營養(yǎng)元素具有提神醒腦的作用；馬鈴薯特有的血管收縮素能舒緩人的情緒壓力，被冠之為“天然抗抑郁劑”。