生孩子后女性會(huì)度過月子期，月子期女性可能會(huì)出現(xiàn)各種身體不適的問題，月子期間的恢復(fù)是很重要的，有的女性可能在產(chǎn)后出現(xiàn)下身墜脹的情況，也不知道是為什么，很多女性會(huì)擔(dān)心，那順產(chǎn)后15天下身墜脹是咋回事？為什么產(chǎn)后十五天下身墜脹？

1、下身墜脹正常嗎

順產(chǎn)后15天下身墜脹是正?，F(xiàn)象。

順產(chǎn)后下身墜脹是盆底肌肉、韌帶恢復(fù)期間可能產(chǎn)生的現(xiàn)象，雖然因?yàn)槊總€(gè)媽媽體質(zhì)不同的原因，不一定都會(huì)有，但是此現(xiàn)象是正常的。

2、下身墜脹什么原因

由于懷孕時(shí)骨盆底部肌肉、韌帶發(fā)生松弛，在順產(chǎn)后需要42天，甚至更久的時(shí)間來恢復(fù)，在此期間會(huì)由于肌肉、韌帶力量不足產(chǎn)生下身墜脹的感覺，尤其是上廁所或久站之后，感覺比較明顯。

3、下身墜脹怎么辦

由于下身墜脹是盆底肌肉、韌帶松弛造成的，那么長(zhǎng)期堅(jiān)持凱格爾訓(xùn)練，鍛煉盆底的肌肉，就是促進(jìn)恢復(fù)，改善下身墜脹的最好方法了。

方法：

1.解小便時(shí)嘗試中斷排尿，記住動(dòng)作和肌肉收縮的感覺。

2.在其他時(shí)候重復(fù)該動(dòng)作。

4、注意事項(xiàng)

1.避免提重物

提重物時(shí)壓力大都在盆底部位，而此時(shí)盆底肌肉松弛，只會(huì)加重下身的墜脹感，嚴(yán)重者甚至?xí)鸺∪?、韌帶損傷，造成子宮脫垂的發(fā)生。

2.避免久站

長(zhǎng)時(shí)間的站立不僅不會(huì)使身體放松，反而會(huì)引起肌肉的過度使用，因?yàn)檎玖r(shí)盆底肌肉也是參與其中的，而松弛的盆底肌肉長(zhǎng)時(shí)間的負(fù)擔(dān)上半身重量，不僅影響恢復(fù)，還可能會(huì)造成損傷。

3.避免過度運(yùn)動(dòng)

無論是長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)還是強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)都是對(duì)身體恢復(fù)不利的行為，哪怕是長(zhǎng)時(shí)間的行走也是對(duì)身體尤其是盆底肌肉過度的負(fù)擔(dān)，只會(huì)加重下身的墜脹感，甚至造成可能的損傷。

5、做什么運(yùn)動(dòng)恢復(fù)快

(1)散步

順產(chǎn)后一個(gè)月內(nèi)，運(yùn)動(dòng)方式以散步為主。散步的時(shí)間及速度，可以根據(jù)自身的體力，及身體恢復(fù)情況來定。為避免過度勞累，一般不超過30分鐘，速度不超過4公里/小時(shí)。

(2)腹式呼吸收腹

順產(chǎn)一周后，如果肚子還很大，可以練習(xí)腹式呼吸瘦肚子。平躺，閉口，用鼻深呼吸氣使腹部凸起后，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，重復(fù)5～10次。

(3)瑜伽

順產(chǎn)3個(gè)月后可以做一些瑜伽動(dòng)作，幫助縮陰及改善骨盆位置?？s陰運(yùn)動(dòng)主要是做提肛運(yùn)動(dòng)和會(huì)陰收縮。仰臥或側(cè)臥吸氣，緊縮女性私處周圍及肛門口肌肉，閉氣，持續(xù)1～3秒再慢慢放松，吐氣重復(fù)五次。