女性在月經(jīng)期間有很多需要注意的地方，如果護(hù)理不當(dāng)很容易對健康造成不利的影響，因此做好護(hù)理工作非常重要，那么女孩經(jīng)期飲食原則是什么？女孩經(jīng)期飲食宜忌什么？女性經(jīng)期飲食原則很簡單，下面就來詳細(xì)了解經(jīng)期飲食需要注意的內(nèi)容有哪些吧。

1、女性經(jīng)期飲食原則

1、忌生冷，宜溫?zé)?

從中醫(yī)的角度上來說，血得熱則行，得寒則滯。食用溫?zé)崾澄镉兄谘哼\(yùn)行通暢，而食用生冷寒性食物，則不利于消化，并且還會損傷人體陽氣，導(dǎo)致血液流通不暢，易出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)，經(jīng)血量少，還會出現(xiàn)痛經(jīng)、閉經(jīng)等經(jīng)期問題。而生冷的食物大多有清熱解毒、滋陰降火的功效，在平時(shí)食用，都是有益于人體的，但在月經(jīng)期間卻應(yīng)盡量不吃或少吃這些食品，否則容易造成痛經(jīng)，月經(jīng)不調(diào)等癥狀。

2、忌辛辣、宜清淡

月經(jīng)期，因失血，人常常會感覺疲勞，消化功能減弱，食欲也不佳。為了保持營養(yǎng)的需要，飲食應(yīng)以新鮮、清淡為宜。忌食辛辣等刺激性食物，以免引起經(jīng)血量過多。

3、忌乳酪類食物

乳酪是痛經(jīng)的禍源。牛奶、起司、奶油、雞蛋等食物會破壞鎂的吸收，引起痛經(jīng)。

4、忌吃得太咸

女性在月經(jīng)期來潮前吃過咸的食物是有害的，月經(jīng)前期身體內(nèi)會有一定的水平的水鈉潴留，以保證女性不至于因?yàn)樵陆?jīng)流血而喪失太多的體液，過咸的食物會使血液內(nèi)的鹽分增多，血液變黏稠，血流不順暢，容易造成在月經(jīng)來潮之前發(fā)生頭痛、激動、易怒等現(xiàn)象。

5、葷素搭配，防止缺鐵

女性月經(jīng)期一般每次失血約為30-50毫升，每毫升含鐵0.5毫克，也就是說每次月經(jīng)要損失鐵15-50毫克，鐵是人體必需的元素之一，它不僅參與血經(jīng)蛋白及多種重要酶合成，而且對免疫、智力、衰老、能量代謝等方面都發(fā)揮重要作用。

6、忌飲咖啡、濃茶

很多女性月經(jīng)期會出現(xiàn)緊張、煩躁、失眠等不適癥狀，咖啡和茶葉中的咖啡因會使這些癥狀加重。

7、忌經(jīng)期藥補(bǔ)

一般吃補(bǔ)的藥膳中多添加米酒助行血?dú)?，或是活血化瘀的漢方藥材都會造成經(jīng)血量增加，所以經(jīng)期中吃藥補(bǔ)是補(bǔ)錯(cuò)時(shí)機(jī)，正確的吃補(bǔ)黃金時(shí)期是在月經(jīng)結(jié)束后的一星期。

8、補(bǔ)血食物不可少

月經(jīng)失血會使血液的主要成分血漿蛋白、鐵、鉀等大量丟失，因此，經(jīng)血量多者，可吃含鐵質(zhì)豐富的食物，以補(bǔ)充月經(jīng)所失的血?？啥鄶z取菠菜、蜜棗、葡萄干等高鐵質(zhì)量來補(bǔ)血。

9、忌過分油膩

女性經(jīng)期的一大禁忌就是油炸食品。經(jīng)期女性的脂肪代謝與平時(shí)不同，皮脂的分泌增多，皮膚毛細(xì)血管擴(kuò)張，變得更敏感，所以大部分女性經(jīng)期皮膚都很差，出現(xiàn)粉刺、黑眼圈等皮膚問題，這都是體內(nèi)的黃體酮分泌所造成的，而且經(jīng)期人體的新陳代謝速度變慢，過食高熱量的油炸食品會造成肥胖。

2、經(jīng)期吃什么菜好

1、菜花、胡蘿卜

月經(jīng)前后，由于激素分泌影響和身體不適等原因，女性時(shí)常會出現(xiàn)一些不良的情緒變化。維生素B6能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素，保持情緒的穩(wěn)定。菜花、胡蘿卜等食物富含維生素B6，女性適當(dāng)進(jìn)食可為身體提供大量維生素B6，幫助穩(wěn)定情緒。

2、菠菜

有些女性經(jīng)期會出現(xiàn)胸部不適、乳房脹痛的情況。菠菜富含維生素E，能減低前列腺素的產(chǎn)生，而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛的物質(zhì)。進(jìn)食菠菜可有效補(bǔ)充維生素E，有助于緩解疼痛。

3、南瓜

由于內(nèi)分泌原因，女性在經(jīng)期容易長痘痘。經(jīng)期女性可以吃些南瓜，南瓜中富含鋅元素，鋅能減少皮膚油脂分泌，減少感染機(jī)會。

4、大豆類

有些女性總是容易覺得餓，而且對食物有強(qiáng)烈的渴望。經(jīng)前攝入比較多含鈣的食物如大豆類可降低饑餓感，因?yàn)檫@時(shí)雌激素的分泌增加，阻礙了鈣被溶解在血液中。