有些比較胖的孕媽媽們?cè)趹言衅陂g怕自己的身材會(huì)更加受到影響，于是很擔(dān)心，其實(shí)在飲食方面多多注意一些問(wèn)題就不用擔(dān)心會(huì)肥胖了，今天小編就來(lái)和大家詳細(xì)講一下有關(guān)的知識(shí)，那么偏胖孕婦怎么吃好？偏胖孕婦吃什么零食好？一起隨小編來(lái)看看吧！

了解孕婦吃什么好非常重要，因?yàn)槟悴粌H要確保寶寶能夠獲得足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來(lái)滿足他生長(zhǎng)發(fā)育的需要，而且你自己也要獲得養(yǎng)育一個(gè)寶寶所需要的充足孕期營(yíng)養(yǎng)。

盡管這個(gè)時(shí)期不適合減肥或控制熱量攝入，不過(guò)，你需要特別注意孕婦吃什么，怎么吃以及什么對(duì)你和胎兒最好的。當(dāng)你選擇健康食物時(shí)，也要考慮懷孕期間你應(yīng)該增加的體重是多少。

1、偏胖孕婦怎么吃好

吃好早餐。早餐是你一天生活的基礎(chǔ)。一頓包含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物和纖維的早餐，會(huì)讓你一整天都感覺(jué)更好。

少吃多餐。在三餐之間吃些零食，而不要三餐都吃太多。

每次吃飯和吃零食時(shí)都要吃含有蛋白質(zhì)的食物，不要吃精制糖和精制白面粉的食物。這樣做有助于穩(wěn)定你的血糖水平，而且不會(huì)讓你感覺(jué)餓。

用充滿創(chuàng)意的方法吃水果和蔬菜。比如，在早餐雞蛋中加些什錦蔬菜末；或者在饅頭或全麥面包里加入生菜或胡蘿卜末；蘋果片和黃瓜片是三明治的理想配料；而沙拉中則可以加蘋果塊、葡萄干、切碎的杏干等。

重視葉酸。有研究顯示，與身材較瘦的女性相比，比較胖的女性對(duì)葉酸的需求量可能會(huì)更高。因此，你可以向醫(yī)生具體咨詢一下是否需要增加葉酸的攝入量。

選擇吃不飽和的健康脂肪，如橄欖油、芥花油、花生油。別吃飽和（或）反式的不健康脂肪，如動(dòng)物脂肪、棕櫚油和人造黃油。

使用寶寶中心的孕期飲食日記表來(lái)記錄你的飲食和營(yíng)養(yǎng)攝入情況，確保自己吃了足夠的健康食物。它也可以用來(lái)記錄你的情緒變化和饑餓程度，以便發(fā)現(xiàn)可能需要改進(jìn)的地方。

2、偏胖孕婦吃什么零食好

下面是在正餐之間，幫你趕走饑餓的一些健康飲食選擇：

1個(gè)蘋果、1把杏仁或核桃仁

1片全谷物面包，涂上1匙富含蛋白質(zhì)的芝麻醬

1杯170克的脫脂牛奶或1個(gè)香蕉

半杯原味酸奶，加一點(diǎn)蜂蜜

6塊全谷薄脆餅干，配1～2片低脂奶酪

1個(gè)完全煮熟的雞蛋和一些可以當(dāng)零食吃的蔬菜，如西芹、胡蘿卜條或彩椒條

3、偏胖孕婦喝什么飲料好

孕婦飲食中飲料健康也很重要。你還要注意你喝的東西。任何含有精制糖的飲料，如加糖的果汁、加糖拿鐵、甜味蘇打水等，都會(huì)讓你的血糖指數(shù)波動(dòng)，并引起饑餓感和頭痛。就連無(wú)糖蘇打水都能讓你覺(jué)得餓。不妨試試下面的替代飲料：

低鈉蔬菜汁

蘇打水加少量石榴汁和幾片薄荷

胡蘿卜汁加少量橙汁

香草味或巧克力味無(wú)糖豆奶

脫脂牛奶

4、偏胖孕婦飲食要注意

如果你需要外界幫助才能讓自己的孕期飲食進(jìn)入正規(guī)，不妨到正規(guī)的醫(yī)院掛一個(gè)營(yíng)養(yǎng)門診的號(hào)，讓醫(yī)生為你設(shè)計(jì)一套孕婦飲食方案，既能讓你和寶寶都更加健康，也容易執(zhí)行，而且還不會(huì)讓你覺(jué)得嘴巴太受委屈。

如果你患有情緒性和/或強(qiáng)迫性暴飲暴食癥，記住不是只有你一個(gè)人這樣。到寶寶中心的社區(qū)論壇，看看別的比較胖的準(zhǔn)媽媽是怎么應(yīng)對(duì)孕婦飲食問(wèn)題的。

最后一定要記住，在改變平常的飲食習(xí)慣之前，要先跟醫(yī)生談一下，確保這種改變對(duì)寶寶是安全的。