女性朋友們對(duì)于瑜伽應(yīng)該不會(huì)陌生，因?yàn)楝F(xiàn)在很多年輕的女性朋友都在練瑜伽，瑜伽原來是印度的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，練習(xí)瑜伽對(duì)于女性來講是非常有益的。女性練習(xí)瑜伽可以排毒養(yǎng)顏，塑造完美身材，是非常不錯(cuò)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。那么女性練瑜伽有何方法？瑜伽對(duì)女性有何好處？

排毒養(yǎng)生有辦法，練習(xí)瑜伽好處多。瑜伽是一種風(fēng)靡全球的健身運(yùn)動(dòng)，很多人都通過瑜伽的方式來減肚子、瘦腿。其實(shí)，特別是其中的瑜伽呼吸法，通過此運(yùn)動(dòng)可以使我們減少空氣污染造成的內(nèi)臟不健康。那么瑜伽呼吸法該如何鍛煉呢?小編再次教你怎樣用瑜伽呼吸法來排毒養(yǎng)生吧。

1、腹式呼吸

腹式呼吸是最基礎(chǔ)的瑜伽呼吸法，可以促進(jìn)消化，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，并且強(qiáng)健腹部肌肉。

練習(xí)要領(lǐng)：身體放松，仰臥，把手輕放在肚臍上;吸氣，將空氣不經(jīng)肺部直接吸入腹部，吸到不能吸為止，手能感覺到腹部越抬越高;吐氣，慢慢收縮腹部肌肉，將空氣排出肺部。

2、胸式呼吸

胸式呼吸主要靠肺中間的部位來完成呼吸，可以增加人體的肺活量。

練習(xí)要領(lǐng)：身體放松，仰臥或背挺直坐，雙手置于肋骨處;吸氣，慢慢地、最大限度地向外、向上擴(kuò)張胸部，腹部盡量不動(dòng);呼氣，慢慢地放松胸腔，感覺胸腔向下、向內(nèi)收縮，腹部盡量不動(dòng)。

3、完全呼吸

完全呼吸是一種把腹式呼吸和胸式呼吸結(jié)合起來的自然呼吸法，能最大限度地為身體的各個(gè)器官提供氧氣。

練習(xí)要領(lǐng)：盤腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨處;緩緩地吸氣，感覺腹部慢慢鼓起，先讓空氣充滿肺的下半部，再讓空氣充滿肺的上半部;緩緩地呼氣，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部;收縮腹肌，把氣完全呼凈。

4、左右脈凈化呼吸法

坐姿，建議閉眼讓注意力更專注。舉右手，食指和中指向下彎，以大拇指壓緊右邊鼻孔，以左邊鼻孔深吸一口氣到底。

換無名指壓住左邊鼻孔，大拇指放開以右邊鼻孔吐氣到底，吐完維持同姿勢(shì)，再以右邊鼻孔深吸氣，接著大拇指壓住右邊鼻孔后，無名指放開以左邊鼻孔吐氣，以「左吸右吐，右吸左吐」口訣幫助記憶，步驟1-2為1回，約做8回。

瑜伽是現(xiàn)在一種較為流行的運(yùn)動(dòng)，深受大多數(shù)女性的喜愛，所以我們不妨也來試試這種運(yùn)動(dòng)方式，可能你會(huì)有意想不到的收獲也說不定呢。

1、瑜伽對(duì)女性有何好處

1、調(diào)理身體,加快代謝

瑜伽是一項(xiàng)古老的修煉方式，現(xiàn)代人吸收其精華，將其打造成一種流行的運(yùn)動(dòng)方式。堅(jiān)持做瑜伽能改善身體新陳代謝，體內(nèi)多余廢物排出，調(diào)理身體，促進(jìn)體內(nèi)血液循化，平衡內(nèi)分泌，除了帶來健康體魄，更能讓你體內(nèi)外兼修，達(dá)到不錯(cuò)的外在形體。

2、改善心境,消除煩惱

瑜伽能增強(qiáng)人的體魄，肌肉的彈性，讓四肢平衡發(fā)展。修身養(yǎng)性，讓心驚更加平和，忘記不愉快的，陶冶情操，讓自己更加有自信，更加熱愛生活。性格更加開朗，具有活力，總而言之利于身心健康。

3、改善疼痛

瑜伽能有效的預(yù)防和治療各種疼痛，不管是關(guān)節(jié)、背部、頸椎、頭部、生理期等等帶來的疼痛感，還是失眠、脫發(fā)等癥狀，都有良好的作用。

4、集中注意力

不論是忙碌的白領(lǐng)階層，還是正在備考的學(xué)生，學(xué)習(xí)瑜伽這種鍛煉方式，都有利于提高學(xué)習(xí)及工作效率，讓你懂得張弛有度，集中注意力。

5、調(diào)整個(gè)人情緒

瑜伽針對(duì)腦內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)有回春的效果，使得個(gè)人的心智情緒呈現(xiàn)積極狀態(tài)。讓自己更加熱誠待人，更加樂觀，讓自己的每一天活得更加出色有創(chuàng)意。瑜伽過程中更要的還有呼吸，一呼一吸能讓你找到寧靜。

6、預(yù)防慢性疾病

瑜伽是一種非常好的運(yùn)動(dòng)方式，一天下來身體肌肉可能會(huì)感到不舒適，渾身不自在，可以用外部按摩，而一天下來內(nèi)臟也倍感吃力。瑜伽則能起到按摩器官，促進(jìn)血液循環(huán)。

7、消除疲勞

天天坐著工作的人，會(huì)因?yàn)樽藙?shì)不正確而渾身酸痛，會(huì)因?yàn)閴毫μ蠖窬o張，造成過度疲勞。因?yàn)槠诰氲《荒苷：粑?，瑜伽下意識(shí)的調(diào)整呼吸，則能消除緊張和疲勞，將體內(nèi)的廢氣火氣都排出來。

8、減肥

瑜伽能從根本上改變一個(gè)人的體質(zhì)，如果你是腹部肥胖，通過腹部鍛煉則能讓飲食恢復(fù)正常。各個(gè)體位的運(yùn)動(dòng)方式，能幫助你達(dá)到想要的瘦身效果，不過得堅(jiān)持。