端午假期已經(jīng)來(lái)臨，經(jīng)過(guò)前段時(shí)間高強(qiáng)度的工作和學(xué)習(xí)，大家都想出去走走，來(lái)一場(chǎng)說(shuō)走就走的旅行，去看遍祖國(guó)大好河山，吃遍祖國(guó)特色美食，這樣就會(huì)導(dǎo)致節(jié)日生活方式和平時(shí)生活方式大相徑庭，就會(huì)出現(xiàn)節(jié)后綜合征。那么節(jié)后綜合征應(yīng)該如何調(diào)節(jié)？如何避免出現(xiàn)節(jié)后綜合征？

1、怎樣調(diào)整節(jié)后綜合征

春節(jié)期間經(jīng)過(guò)連續(xù)幾天的吃喝玩樂(lè)，好多人一想到上班就有些不適應(yīng)，一些上班族還出現(xiàn)了焦慮、煩躁甚至恐懼的心理……“節(jié)后綜合征”如期而至，即便早有心理準(zhǔn)備，卻依然毫無(wú)招架之力。長(zhǎng)假最后一天，面對(duì)現(xiàn)實(shí)，學(xué)習(xí)如何“滿血復(fù)活”吧!

1、給自己適應(yīng)的時(shí)間

假期和非假期是兩種不同的心理狀態(tài)和生活狀態(tài)，七天長(zhǎng)假，我們的身心開(kāi)始適應(yīng)一種“娛樂(lè)、松弛、非理性”的舒適狀態(tài)，假期一結(jié)束，意味著又要開(kāi)始一種 “條理、緊張、挑戰(zhàn)、理性”狀態(tài)。理智層面的假期結(jié)束了，但潛意識(shí)層面的假期還沒(méi)有結(jié)束，給自己一周的適應(yīng)時(shí)間，讓意識(shí)和潛意識(shí)接上軌。

2、生活作息提前調(diào)整

節(jié)日期間，各種親友聚會(huì)、應(yīng)酬會(huì)提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，導(dǎo)致晚上睡不著，早上起不來(lái)。長(zhǎng)假最后一天應(yīng)“靜下來(lái)”，避免高強(qiáng)度應(yīng)酬，在家休息，吃些清淡的飲食，新鮮的水果，聽(tīng)些輕音樂(lè)，晚上早點(diǎn)睡。

3、剛上班別高強(qiáng)度工作

很多白領(lǐng)一收假就投入到緊張的工作中，這會(huì)增加焦慮感，加劇節(jié)后綜合癥的癥狀。上班前三天，盡量安排一些計(jì)劃性、交流性質(zhì)的工作，有一個(gè)緩沖調(diào)整期。

4、飲食調(diào)整身體狀態(tài)

節(jié)日期間大魚(yú)大肉導(dǎo)致腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重，收假前幾天可以只吃素，也可以大量喝白開(kāi)水，多吃粗纖維和綠色蔬菜，加速身體的新陳代謝，幫助胃腸道恢復(fù)健康。

5、運(yùn)動(dòng)調(diào)整精神狀態(tài)

假日期間運(yùn)動(dòng)減少，收假后，可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)量相對(duì)大的運(yùn)動(dòng)，比如快跑、游泳，可以幫助身體消耗一些能量，重新獲得元?dú)狻?

假期和非假期是兩種不種心理狀態(tài)和生活狀態(tài)，七天大假，說(shuō)長(zhǎng)不長(zhǎng)，說(shuō)短也不短，我們的身心開(kāi)始去適應(yīng)一種“娛樂(lè)、松馳、非理性”的舒適狀態(tài)，假期一結(jié) 束，意味著又要開(kāi)始一種“條理、緊張、挑戰(zhàn)、理性”的工作或?qū)W習(xí)狀態(tài)。趨利避害是人的本性，理智層面的假期結(jié)束了，但潛意識(shí)層面的假期還沒(méi)有結(jié)束，所以， 出現(xiàn)節(jié)后綜合是一種生理和心理的正常反應(yīng)。給自己一周的適應(yīng)時(shí)間，讓意識(shí)和潛意識(shí)接上軌。

6、調(diào)整好睡眠-早睡

因?yàn)楣?jié)假日放松，第二天不用上班，所以晚上很晚才會(huì)睡覺(jué)，第二天就賴在床上，所以在上班前一天一定要早睡，調(diào)整好睡眠，早睡早期，當(dāng)然最好的是節(jié)假日也保持早睡早起的好習(xí)慣，這樣你就不會(huì)害怕早起而產(chǎn)生節(jié)后綜合癥。

7、工作低難度到高難度

患有節(jié)后綜合癥，工作效率低，這時(shí)候不要去想自己有哪些工作沒(méi)有完成，會(huì)增加心理負(fù)擔(dān)，最好是從低難度的工作開(kāi)始做，完成一個(gè)增加信心，也不斷的適應(yīng)工作的環(huán)境，慢慢恢復(fù)工作狀態(tài)。

8、調(diào)整好心態(tài)

心理原因是節(jié)后綜合癥最重要的原因，因?yàn)樾睦聿派俗兓?，產(chǎn)生的擔(dān)心害怕，才會(huì)產(chǎn)生身體的各種不適，所以最重要的還是要調(diào)整好心態(tài)，積極面對(duì)節(jié)后的工作。

9、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)調(diào)整身體

春節(jié)大魚(yú)大肉，胃的負(fù)擔(dān)很重，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)緩解胃的負(fù)擔(dān)，而且適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以調(diào)整緊張的心理。假日期間，運(yùn)動(dòng)減少，會(huì)讓人變得“懶懶的”，收假后，可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)量相對(duì)大的運(yùn)動(dòng)，比如快跑、游泳，可以幫助身體消耗一些能量，重新獲得元?dú)狻?

2、避免節(jié)后綜合癥方法

1、提前調(diào)整規(guī)律作息

假期的作息規(guī)律很隨意，習(xí)慣了晚睡晚起。上班前兩天就要開(kāi)始培養(yǎng)狀態(tài)了，回歸到節(jié)前的作息狀態(tài)，因?yàn)檫@個(gè)狀態(tài)可以保證朝九晚五的工作效率?？赡艿谝惶觳惶m應(yīng)，但是一定要提前兩天準(zhǔn)備，企圖上班當(dāng)天可以完美作息是不可能。

2、良好的飲食習(xí)慣

春節(jié)期間大部分人都會(huì)大魚(yú)大肉，吃吃喝喝，其實(shí)攝入過(guò)多的油脂會(huì)使機(jī)體容易產(chǎn)生疲勞感，所以上班當(dāng)天的飲食要清淡，最好攝入一些維生素類食物，如橙子等。因?yàn)榫S生素C可以讓機(jī)體更有活力。另外，上班前一天晚上一定不要吃夜宵，應(yīng)為夜宵會(huì)影響睡眠。

3、參加體育鍛煉

假期由于過(guò)多的飲食，很多人會(huì)身材走樣，影響自我的形象。所以為了提升自己的職場(chǎng)自信，一定要多參加體育鍛煉，以最好的狀態(tài)迎接同事。適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)是必須的哦。

4、多和同事交談

上班第一天，可能工作內(nèi)容不會(huì)很多?？臻e時(shí)可以多關(guān)心一下同事，聊一聊假期好玩的事情，聊一聊新的一年的工作計(jì)劃。這是很好的一個(gè)契機(jī)，既可以拉近同事間的感情，也可以拜托煩躁的狀態(tài)。

5、調(diào)節(jié)工作情緒

假期縱然開(kāi)心，但是工作是為了生活。所以要以積極的心態(tài)面對(duì)工作，上班第一天要為新的一年設(shè)立自己的目標(biāo)，有目標(biāo)才會(huì)有動(dòng)力。