現(xiàn)在人們的養(yǎng)生方式有很多種，不同的養(yǎng)生方法有不同的效果，慢跑是一種常見(jiàn)的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，很多人都嘗試過(guò)，你們知道經(jīng)常慢跑有什么好處呢？經(jīng)常慢跑有什么好處呢？下面，給大家具體介紹一下慢跑的功效，我們一起來(lái)看看，希望對(duì)大家有幫助。

1、慢跑的好處

1.慢跑對(duì)心血管系統(tǒng)的作用

心血管系統(tǒng)是人的動(dòng)力系統(tǒng)。它的管道分布于人體的各個(gè)部位，是人體主要的運(yùn)輸線。一方面，它通過(guò)運(yùn)輸血液向各個(gè)部位輸送氧和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。另一方面，它將身體中的二氧化碳等新陳代謝產(chǎn)物送回到心臟，然后通過(guò)肺和腎臟排出體外。要使心血管系統(tǒng)的功能得到顯著增強(qiáng)，簡(jiǎn)單易行的方法就是參加有氧健身跑。

2.慢跑對(duì)呼吸系統(tǒng)的作用

呼吸是人體不斷從外界吸入氧氣，在體內(nèi)進(jìn)行氣體交換，又不斷向外界排出二氧化碳的過(guò)程。人體是通過(guò)呼吸器官進(jìn)行呼吸的，人體的鼻、咽喉、氣管、肺等都要加倍的工作才能滿足跑步時(shí)所需要的能量和氧氣，以及運(yùn)輸排出二氧化碳。

3.慢跑對(duì)消化系統(tǒng)的作用

人在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，全身的肌肉運(yùn)動(dòng)也隨之加強(qiáng)了。此時(shí)單靠心血系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)供給氧氣是不夠的，還需要腸胃供給一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。因而在有氧運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，不僅調(diào)動(dòng)心血系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)工作加強(qiáng)，同時(shí)也令腸胃得到了鍛煉。腸胃工作時(shí)，消化腺分泌出更多的消化液，消化通道也加強(qiáng)蠕動(dòng)，這樣也就改善了腸胃的血液循環(huán)，從而使得食物在體內(nèi)消化得更徹底，人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物的吸收也更為充分；同時(shí)由于跑步時(shí)呼吸加快加深，使得腰肌等活動(dòng)幅度增大，這對(duì)腸胃功能的增強(qiáng)有一定促進(jìn)作用。因而，經(jīng)常進(jìn)行慢跑的人，消化功能都較之一般人要高一些。

4.慢跑有抗衰老的作用

心率是心臟每分鐘跳動(dòng)的次數(shù)。在對(duì)動(dòng)物進(jìn)行研究后發(fā)現(xiàn)，越是心率低的動(dòng)物其壽命越長(zhǎng)。例如，烏龜?shù)男穆试?0次／分鐘以下，其壽命卻長(zhǎng)達(dá)百年；大象的心率約為40次／分鐘，它的壽命約為50年。對(duì)于人類(lèi)也同樣如此，一般心率偏低的人壽命較長(zhǎng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧跑步鍛煉的人，心率一般都比不鍛煉者低。

5.慢跑可以有效提高機(jī)體的免疫力

根據(jù)有關(guān)實(shí)驗(yàn)表明，長(zhǎng)期堅(jiān)持適度的有氧慢跑運(yùn)動(dòng)，能改善機(jī)體的免疫功能，延緩機(jī)體衰老。但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，反而會(huì)對(duì)免疫系統(tǒng)的功能產(chǎn)生抑制作用。因而在進(jìn)行有氧鍛煉時(shí)，應(yīng)根據(jù)自身情況選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，不要做超越自己身體負(fù)荷力的運(yùn)動(dòng)。

6.慢跑有預(yù)防癌癥的作用

國(guó)外的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家對(duì)有氧健身跑進(jìn)行了深入的研究，發(fā)現(xiàn)有氧慢跑活動(dòng)對(duì)預(yù)防癌癥有一定作用。他們對(duì)堅(jiān)持有氧慢跑和不進(jìn)行鍛煉的兩組人進(jìn)行跟蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)同樣人數(shù)的兩組人，堅(jiān)持有氧慢跑的小組中，只有3人得了癌癥，不足1%，而不進(jìn)行鍛煉的小組中，有29人得了癌癥，占總?cè)藬?shù)的6.4%，其中還有17人死亡。堅(jiān)持鍛煉小組中的3名癌癥患者，他們?cè)诘昧瞬『笕匀粓?jiān)持鍛煉，直到高齡時(shí)他們依然健康愉快的生活著。從這個(gè)調(diào)查中可以發(fā)現(xiàn)，同年齡段的人，在同一時(shí)期，長(zhǎng)期參加有氧慢跑得癌癥的概率要比不參加鍛煉的人小得多；即使同樣得了癌癥，長(zhǎng)期參加鍛煉的人痊愈的概率也要比不參加鍛煉的人大。

2、慢跑注意事項(xiàng)

跑時(shí)軀體保持正直，除微前傾外，切勿后仰或左右擺動(dòng)；肌肉及關(guān)節(jié)要放松；上肢要前后擺動(dòng)，以保持前進(jìn)時(shí)的動(dòng)作及慣性，保證胸廓的正常擴(kuò)張；盡量用鼻子呼吸，這樣可有效地防止咽炎、氣管炎；跑時(shí)腳的前半部先著地，蹬地時(shí)亦為前半部用力，而不能整個(gè)腳掌同時(shí)著地或用力，腳掌不應(yīng)有擦地動(dòng)作，否則會(huì)加大前進(jìn)阻力，易使腳掌疲勞、碰傷甚至使人摔倒；量力而跑，跑步過(guò)程中如遇胸部有緊束感、心悸氣促及頭昏等情況，切勿突然停跑，而要改跑為走，慢慢停止。