長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)對(duì)人體健康是有很多好處的，而且一般長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)就會(huì)養(yǎng)成一種習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣是特別好的，有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人可能每天都會(huì)運(yùn)動(dòng)，對(duì)于女生來(lái)說(shuō)在月經(jīng)期間要控制運(yùn)動(dòng)的量，不能做劇烈的運(yùn)動(dòng)，那月經(jīng)期間可以運(yùn)動(dòng)嗎？經(jīng)期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有哪些好處？

1、月經(jīng)期間可以運(yùn)動(dòng)嗎

月經(jīng)期間可以運(yùn)動(dòng)嗎？女性在經(jīng)期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，有助身體健康。

很多的女性朋友都認(rèn)為在月經(jīng)期間是不可以運(yùn)動(dòng)的，其實(shí)不是的，身體的健康與良好的運(yùn)動(dòng)有著密切關(guān)系的，因此，在月經(jīng)期間只要做適當(dāng)并適量的運(yùn)動(dòng)，是完全可以的，不會(huì)對(duì)身體有什么副作用存在，并且對(duì)于身體健康也是有著很大幫助的，在月經(jīng)期間適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)的話，對(duì)于神經(jīng)系統(tǒng)的平衡起到了維持的作用。

另外，也會(huì)加快血液的循環(huán)，以及腹肌的放松，經(jīng)血的排出也會(huì)更通暢，如果是有痛經(jīng)癥狀的話，還可以幫助有效的緩解痛經(jīng)。

在月經(jīng)期間的時(shí)候，很多的女性都會(huì)有不同的身體不適癥狀發(fā)生，在月經(jīng)來(lái)之前，可以做一些舒緩、放松以及輕柔的運(yùn)動(dòng)，如瑜伽或者是簡(jiǎn)單的形體操，也可以選擇簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)可以更好的促進(jìn)身體血液的流通，讓女性的壓力得到緩解，但是不要對(duì)腹腔進(jìn)行施壓，也不要把腿抬得過(guò)于高了，如果在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中感覺(jué)到經(jīng)血量突然增多或者是暴減時(shí)，要立即停止運(yùn)動(dòng)。

2、月經(jīng)期如何保健

1、寒暖適宜

注意氣候變化，特別要防止高溫日曬、風(fēng)寒雨淋；或涉水游泳，或用冷水洗頭洗腳，或久坐冷地等。

2、調(diào)節(jié)情志

祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，情志異常是重要的致病因素之一，而精神情緒對(duì)月經(jīng)的影響尤為明顯。故經(jīng)期一定要保持情緒穩(wěn)定，心情舒暢，避免不良刺激，以防月經(jīng)不調(diào)。

3、勿亂用藥

一般婦女經(jīng)期稍有不適，經(jīng)后即可自消，不需用藥，以防干擾其正常過(guò)程。若遇有腹痛難忍或流血過(guò)多、日久不止者，需經(jīng)醫(yī)生檢查診治為妥，不要自己亂服藥物。

4、勞逸結(jié)合

經(jīng)期照常工作、學(xué)習(xí)、從事一般的體力勞動(dòng)，可以促進(jìn)盆腔的血液循環(huán)，從而減輕腰背酸痛及下腹不適，但應(yīng)避免重體力勞動(dòng)和劇烈運(yùn)動(dòng)，因過(guò)勞可使盆腔過(guò)度充血，引起月經(jīng)過(guò)多、經(jīng)期延長(zhǎng)及腹痛腰酸等；并保證充足睡眠，以保持充沛精力。

5、飲食有節(jié)

月經(jīng)期因經(jīng)血的耗散，更需充足的營(yíng)養(yǎng)；飲食宜清淡溫和，易于消化，不可過(guò)食生冷，因寒使血凝，容易引起痛經(jīng)，以及月經(jīng)過(guò)少或突然中斷等。不可過(guò)食辛辣香燥傷津的食物，以減少子宮充血。要多喝開(kāi)水，多吃水果、蔬菜，保持大便通暢。

6、避免房事

月經(jīng)時(shí)，子宮內(nèi)膜剝脫出血，宮腔內(nèi)有新鮮創(chuàng)面，宮口亦稍微張開(kāi)一些，女性私處酸度降低，防御病菌的能力減弱。如此時(shí)行房事，將細(xì)菌帶入，容易導(dǎo)致生殖器發(fā)炎。若輸卵管炎癥粘連，堵塞不通，還可造成不孕癥。也可造成經(jīng)期延長(zhǎng)，甚至崩落不止。因此，婦女在行經(jīng)期間應(yīng)禁止房事，防止感染。

7、清潔衛(wèi)生

經(jīng)期要保持外陰清潔，每晚用溫開(kāi)水擦洗外陰，不宜洗盆浴或坐浴，應(yīng)以淋浴為好；衛(wèi)生巾、紙要柔軟清潔，最好高壓消毒使用；月經(jīng)帶、內(nèi)褲要勤換、勤洗，以減輕血垢對(duì)外陰及大腿內(nèi)側(cè)的刺激，洗后開(kāi)水燙一下，并在太陽(yáng)下曬干后備用；月經(jīng)墊子宜用消毒紗布及衛(wèi)生紙。大便后要從前向后擦拭，以免贓物帶入女性私處，引起女性私處炎或子宮發(fā)炎。

3、經(jīng)期運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

1、減少運(yùn)動(dòng)量:盡量參加一些平時(shí)經(jīng)常練習(xí)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運(yùn)動(dòng);縮短鍛煉時(shí)間,以減少運(yùn)動(dòng)量,達(dá)到放松肌肉的作用.

2、避免參加劇烈和震動(dòng)過(guò)大的運(yùn)動(dòng):月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠(yuǎn)、百米賽跑和踢足球等運(yùn)動(dòng),也不宜進(jìn)行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練,以免經(jīng)期流血過(guò)多或子宮位置改變.

3、避免參與各種水中運(yùn)動(dòng):勿參加跳水、游泳和水球等運(yùn)動(dòng);也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部,以免造成感染和月經(jīng)失調(diào).

4、避免競(jìng)爭(zhēng)激烈的比賽:月經(jīng)期參加這些運(yùn)動(dòng),容易因高度的精神緊張而導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂,出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào).

5、有些人平時(shí)運(yùn)動(dòng)不規(guī)律,要注意不要在生理期前突然運(yùn)動(dòng)或猛然加大運(yùn)動(dòng)量,最好要維持原有的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,并在基礎(chǔ)上減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間.而在生理期剛剛過(guò)后,不要馬上恢復(fù)以往的運(yùn)動(dòng)量,要進(jìn)行一些緩沖的恢復(fù)性運(yùn)動(dòng),可以根據(jù)個(gè)人體質(zhì)將運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在10―30分鐘以內(nèi).