懷孕之后，孕媽的身體和心理都會出現(xiàn)一些變化，身份角色的改變，懷孕的壓力等等，建議這個時候家人應該對多點陪伴和關心，放松孕婦心情，今天小編就來和大家說一下有關孕婦心理上的相關知識，那么如何解決孕婦心理問題？哪些是孕婦常見的心理問題？一起來看看吧！

1、解決孕婦心理問題方法

當準媽媽出現(xiàn)不愉快的心情時，要記住一句話，改變不了別人就要改變自己，讓自己適當?shù)姆潘上聛?，也許事情就沒有你想象的這么嚴重了。那么如何可以調(diào)節(jié)心情呢？

1、多交流、多溝通。無論是和家人還是朋友或者是自己的愛人，都要多溝通，把自己的想法說出來，這樣別人才會知道你到底需要什么，也可以結(jié)交一些同為準媽媽的孕婦朋友，互相交流經(jīng)驗、訴說煩惱。

2、聽音樂。無論是輕音樂、胎教音樂、流行音樂都可以，只要是自己喜歡的就能緩解緊張情緒，同時音樂還對胎兒的早期教育有一定的幫助，胎寶寶會隨著音樂節(jié)奏的高低起伏表現(xiàn)出不同的狀態(tài)。

3、不要看悲情的電視劇。不要讓悲傷的氛圍所感染，這樣寶寶在肚子里面也會隨著媽媽的情緒而變化的，不利于寶寶情緒的培養(yǎng)，而且看電視的時間不要過長，無聊的話可以聽廣播。廣播里面有一些育兒的節(jié)目，可以與主持人互動，學習育兒常識，是一個不錯的選擇。

4、戶外運動。運動可以呼吸新鮮空氣，也可以增加抵抗力，同時對于順產(chǎn)有很大的幫助，運動還可以控制孕期體重，雖然處在孕育階段，但是也不是意味著多吃，孕期控制體重也是保證胎兒和孕婦健康的一種手段。

5、找一些新鮮事物去嘗試。例如繡十字繡、給寶寶動手做圍嘴、只要是自己沒做過的，就可以嘗試著去做，無論結(jié)果如何，重在過程。

6、看書。買一些孕期雜志、育兒書籍、提前學習一下如何照顧寶寶，打發(fā)了時間又學到了知識，為什么不去嘗試著這么去做呢？

7、周末去郊游。懷孕了出門遠行似乎不太現(xiàn)實了，那么近途郊游還是可以的，去大自然里面感受一下新鮮的空氣，問一問花香，換一個心情，緩解緊張的情緒，大自然是天然的氧吧，孕婦呼吸新鮮空氣對胎兒的健康有很大的幫助。

8、記日記。將每天的孕期生活做一個記錄，記錄寶寶在肚子里面的情況，第一次胎動、第一次嘔吐這些都是值得回憶的，日后拿出來看看也是一種美好的感受。

2、孕婦常見的心理問題

孕婦恐慌心理

孕婦懷孕之后大多會出現(xiàn)既高興又擔心的矛盾心理，渴望做母親是大多數(shù)女性的愿望，所以一旦懷孕，會非常興奮；但是往往由于是初次懷孕，而且對懷孕又缺乏正確的認識和科學的了解，所以難免又會出現(xiàn)擔心的心理，擔心自己身體不健康，擔心胎兒不能正常發(fā)育，越多的思考就越容易出現(xiàn)恐慌?？朔言谐霈F(xiàn)的恐慌心理一是要對懷孕有正確的認識，二是要學習與懷孕有關的常識，盡快對懷孕有一個科學的了解，就能減少這種恐慌的心理；三是要按時到醫(yī)院做孕檢，通過咨詢醫(yī)生了解自身和胎兒的健康情況，避免胡思亂想。

孕婦緊張心理

緊張情緒也是孕婦常出現(xiàn)的心理問題，讓孕婦產(chǎn)生緊張心理的原因主要有以下幾個：一是盼子心切，對盡早分娩有著強烈的期盼，再加上親屬們過多的關注，跟容易讓孕婦產(chǎn)生緊張情緒；二是由于心理準備不充分，年輕人生活壓力較大，生寶寶之后花銷更會大大增加，如果是突然懷孕，沒有充分的心理準備，就有可能對前途和未來的生活沒有信心，從而出現(xiàn)緊張心理；三是頻繁的孕檢，有的孕婦認為孕檢做的越多越好，所以隔三差五的就進行一次孕檢，其實過于頻繁的孕檢不僅起不到好作用，而且容易讓孕婦產(chǎn)生緊張心理，同時也不利于胎兒健康發(fā)育。

早孕反應

很多孕婦在懷孕之后會出現(xiàn)嘔心、嘔吐等早孕反應，其實引起早孕反應的不僅僅是身體因素，與孕婦的心理也有很大關系，如果孕婦對懷孕持有消極態(tài)度，或者情緒經(jīng)常性波動則都會造成孕婦出現(xiàn)早孕反應，所以孕婦克服心理問題，是預防和減少早孕不良反應很重要的一點。一定要盡量讓孕婦保持心情舒暢，避免受到不良刺激。

3、孕婦吃什么食物好

一、合理的膳食調(diào)配。

胎兒發(fā)育早期，胚胎各器官的形成發(fā)育需要各種營養(yǎng)素，孕婦的飲食應滿足胚胎對各種營養(yǎng)素的需要。孕婦在食物的種類和數(shù)量方面應加以恰當搭配，組成平衡膳食。以下四類食品，可輪流選用同一類的不同食物。

1、糧谷類食物，包括米、面、雜糧、赤豆、綠豆及含脂肪多的堅果類。這些食物可提供能量，供給蛋白質(zhì)、無機鹽、B族維生素、膳食纖維。每日最低攝入量應在200克以上。

2、蔬菜、水果類食物。它們主要供給孕婦維生素和無機鹽，如胡蘿卜素、維生素

C、維生素B2、鈣和鐵。

3、動物性食品，如豬、牛、羊、雞、鴨、鵝肉及肝、腎、心、肚，水產(chǎn)類、蛋類。這些食物蛋白質(zhì)含量高，容易消化吸收，是最重要的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源，還可提供一定的脂肪、脂溶性維生素和無機鹽。

4、乳類和乳制品。它們是營養(yǎng)最完全的一類食品，富含蛋白質(zhì)和容易吸收的鈣。孕婦每日應盡可能保證攝入乳類和乳制食品200克。

二、保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給。

妊娠早期孕婦蛋白質(zhì)的攝入不能低于非妊娠期的攝入量，且應選擇易消化、吸收、利用率高的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如肉類、乳類、蛋類、魚類及豆制品等。蛋白質(zhì)每日至少攝入40克，才能維持孕婦的蛋白質(zhì)平衡。

三、適當增加能量的攝入。

孕早期，為孕期提供能量的碳水化合物、脂肪供給不足，孕婦會一直處于“饑餓”狀態(tài)，可導致胎兒大腦發(fā)育異常，出生后智商下降。碳水化合物主要來源于蔗糖、面粉、大米、紅薯、土豆、山藥等，孕婦每天應攝入150克以上的碳水化合物。脂肪主要來源于動物油和植物油，植物油中的芝麻油、豆油、花生油等是能量的主要提供者，能滿足母體和胎兒對脂肪酸的需要，植物油是烹調(diào)的理想用油。

四、確保無機鹽、維生素的供給。

無機鹽和維生素對保證早期胚胎器官的形成發(fā)育有重要作用。含鋅、鈣、磷、銅高的食物有奶類、豆類、肉類、蛋類、花生、核桃、海帶、木耳、芝麻等，富含B族維生素的食物主要來源于谷類糧食。